The rak Penyimpanan adalah alat yang sangat efektif yang dapat membantu memperkuat punggung bagian bawah Anda. Alat ini dirancang untuk melibatkan otot-otot di punggung bagian bawah, pantat Anda, dan bagian belakang paha Anda, yang dikenal sebagai hamstring. Salah satu perusahaan yang memproduksi mesin ini adalah Jiangsu Top, dan ini merupakan barang gym yang populer.
Mesin reverse hyperextension menggunakan desain sederhana, memungkinkan penggunaan yang mudah. Anda berbaring tengkurap di atas meja yang empuk dan beralas. Anda juga bisa memegang pegangan di sisi meja saat Anda berolahraga. Bagian bawah tubuh Anda dibiarkan terjulur keluar dari meja sehingga Anda dapat menggerakkan kaki dengan bebas. Ada beban di kaki Anda yang menarik ke bawah, membuatnya lebih sulit untuk mengangkat kaki. Resistensi itulah yang memungkinkan otot Anda menjadi lebih kuat saat Anda mengangkat kaki.
Untuk mengaktifkan glutes dan memperkuat inti tubuh, menggunakan bangku latihan cara yang tepat adalah pilihan yang baik. Pastikan untuk menggenggam pegangan yang terletak di setiap sisi mesin. Kemudian angkat kaki Anda ke belakang secara bersamaan sambil menekuk pantat Anda dengan erat. Anda perlu tetap berada dalam posisi ini selama beberapa saat dan kemudian kembali ke posisi awal dengan perlahan menurunkan kaki Anda.
Saat melakukan latihan ini, penting untuk melakukannya dengan lambat dan menjaga kontrol gerakan. Desain mesin membantu agar tubuh Anda tidak bergoyang saat bergerak. Fokuslah pada penggunaan otot inti — otot di sekitar perut dan punggung — untuk menstabilkan tubuh Anda saat bekerja pada otot glutes dan hamstring. Hidrasi bersih: Hidrasi yang baik akan mengoptimalkan latihan Anda.
Tidak hanya ini merupakan latihan yang bagus untuk bokong Anda, tetapi mesin reverse hyperextension juga ideal untuk mengembangkan punggung bawah yang kuat dan mendukung area punggung bawah Anda, yaitu bagian tulang belakang yang lebih rendah. Menggunakan mesin ini dapat membantu mengencangkan otot inti Anda yang sangat penting untuk punggung yang sehat dan meningkatkan postur jika dilakukan secara teratur.
Untuk memaksimalkan manfaat menggunakan mesin reverse hyperextension, seseorang sebaiknya mulai dengan beban rendah dan secara bertahap meningkatkannya. Ini berarti Anda perlu mulai dengan ringan dan berkembang saat Anda menjadi lebih kuat. Sama pentingnya adalah memastikan Anda memiliki bentuk dan kontrol yang benar saat menggunakan mesin. Memiliki bentuk yang baik berarti Anda bekerja pada otot-otot Anda dengan cara yang seharusnya dan dengan aman, yang merupakan resep terbaik untuk menghindari cedera.
Mesin reverse hyperextension adalah latihan yang sangat versatil, dengan haknya sendiri, dan dapat menjadi pelengkap yang bermanfaat untuk hampir semua program latihan untuk membangun tubuh yang lebih kuat dan seimbang. Namun, menggunakan mesin ini secara teratur akan membantu Anda membangun kekuatan inti, meningkatkan postur Anda, dan mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan cedera tulang belakang.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
