Máy tạo ống đồng hoàn toàn tự động cuối bốc cháy co lại với bộ cấp tự động gửi đến Ấn Độ

Trong tương lai, 'quả bóng y tế' sẽ trở thành người bạn đồng hành mới trong việc tập luyện của bạn. Phương pháp tập luyện thời thượng này sẽ nhanh chóng tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy calo dư thừa, đồng thời vẫn đảm bảo phong cách và niềm vui.

Quả tạ là một hoạt động toàn diện, đa khớp sử dụng quả tạ mềm dẻo giống như bóng đá bơm hơi. Những lợi ích làm săn chắc cơ thể từ việc tập luyện với quả tạ là tuyệt vời. Mỗi động tác nhắm đến các nhóm cơ đùi trước, vai, ngực và cơ lõi đồng thời kích hoạt các cơ mông, cơ posterior và cơ ba đầu—rất lý tưởng để tăng cường sức mạnh nổ lực, củng cố sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng chịu đựng tim mạch.

Quả tạ kích hoạt tất cả các nhóm cơ chính ở vùng lõi, đóng vai trò là nguồn năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Các cơ lõi được tăng cường góp phần đạt được các mục tiêu fitness rộng hơn như làm chủ tư thế chiến binh trong yoga hoặc hoàn thành marathon đầy đủ hoặc nửa marathon trong khi thiết lập kỷ lục cá nhân trong huấn luyện sức mạnh. Sự tăng cường sức mạnh vùng lõi cũng cải thiện sự ổn định và cân bằng—giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày.

Một buổi tập xe đạp bốn phút với quả tạ vượt trội hơn các bài tập tim mạch truyền thống như chạy bộ hoặc đạp xe. Do đó, nếu bạn muốn tận dụng thời gian tập luyện tại phòng gym một cách hiệu quả, quả tạ chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời.

Người mới có thể chọn quả tạ nặng 6 đến 8 pound trong khi những người có kinh nghiệm có thể chọn các tùy chọn từ 12 đến 14 pound. Đứng cách tường khoảng một mét với hai chân rộng bằng hông; ngón chân hơi hướng ra ngoài giống như đang chuẩn bị cho tư thế squat; giữ quả tạ bằng cả hai tay ở mức ngực và khuỷu tay gần sát sườn.

Siết cơ bụng bằng cách ép chặt quả tạ với cả hai tay để kích hoạt các nhóm cơ phần trên cơ thể trước khi hạ thấp xuống tư thế squat—nhấc ngực lên và ép quả tạ vào xương ức. Hạ xuống hướng tới gót chân và duy trì độ sâu của squat.