Nằm đẩy tạ ngang; vượt trội về cổ và vai
NÀY NAM, BẠN CÓ MUỐN TĂNG SỨC MẠNH CHO CƠ NGỰC HAY KHÔNG, THÌ KHÔNG CẦN PHẢI TÌM KIẾM NỮA! Bài tập này là một lựa chọn tuyệt vời cho cơ ngực và hơn thế nữa. Giờ thì hãy cùng đi sâu vào bài viết để bạn có thể học cách thực hiện bài tập nằm đẩy tạ ngang đúng cách nhằm phát triển cơ ngực của mình.
Hướng dẫn toàn diện về bài tập đẩy tạ ngang với kỹ thuật đúng
Đây là những bài tập ngực tốt nhất. Bài tập ép tạ đơn trên ghế phẳng là một trong số đó. Bài tập này bao gồm nằm trên ghế với một tạ đơn trong mỗi tay và ép chúng hướng lên trần nhà. Dưới đây là cách thực hiện đúng:
Bắt đầu bằng cách nằm phẳng trên ghế với chân đặt chắc chắn vào đệm.
Nắm một quả tạ đơn trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng xuống.
Hạ tạ từ từ xuống ngực, đảm bảo rằng bạn giữ góc 90 độ với mỗi khuỷu tay.
Đưa tạ trở lại phía trên ngực, ép ra hướng lên trần nhà.
Thực hiện bài tập này vài lần tùy theo sở thích của bạn.
Lợi ích của bài tập ép tạ đơn trên ghế phẳng, cách thực hiện với tư thế chuẩn và các biến thể thú vị
Việc thực hiện bài tập ép ngực bằng tạ tay trên ghế phẳng mang lại rất nhiều lợi ích. Cơ chính mà bài tập này tác động là cơ ngực, nhưng bạn cũng sẽ sử dụng đến cơ tam đầu tay, vai và nhóm cơ lõi. Để đạt được hiệu quả tối đa từ bài tập này, điều quan trọng là bạn phải giữ đúng tư thế. Lưng của bạn nên áp sát vào ghế, chân đặt chắc chắn trên sàn và sử dụng một mức tạ thách thức (nhưng không quá nặng) đối với bạn. Giữ lưng thẳng khi nâng tạ; hãy nghĩ về việc kết hợp động tác mở rộng ngực thay vì chỉ tập trung vào vùng thắt lưng dưới một cách nghiêm trọng.
Đối với bài tập ép ngực bằng tạ tay trên ghế phẳng, một chút sự đa dạng có thể tạo ra hiệu quả lớn. Thử nghiệm với các góc độ khác nhau trên ghế để tác động vào các phần khác nhau của cơ ngực, hoặc thay đổi sang các loại tạ hoặc cách cầm tạ khác và thêm một yếu tố bất ngờ vào thói quen tập luyện của bạn.
Nếu bạn muốn cải thiện cơ ngực, bài tập đẩy tạ ngang trên ghế là một bài tập tuyệt vời. Tuy nhiên, thực hiện bài tập đúng cách là cần thiết để đạt được kết quả đáng kể. Hãy để tôi chia sẻ một vài mẹo để thực hiện bài tập đẩy tạ ngang đúng cách và làm săn chắc cơ ngực của bạn:
Hãy nhớ giữ tư thế đúng như đã nói trước đó.
Bạn nên nhắm đến 3-4 hiệp với 8-12 lần lặp mỗi buổi tập.
Tăng trọng lượng tạ khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn theo thời gian.
Thay đổi bài tập để giữ cho thói quen tập luyện của bạn thú vị.
Chắc chắn hãy dành đủ thời gian để cơ bắp phục hồi.
Nhưng cũng có một số mẹo và kỹ thuật để tăng sự hứng thú khi sử dụng bài tập đẩy tạ ngang trên mặt phẳng, đây là chúng.
Hít vào khi bạn từ từ hạ tạ xuống, thở ra khi nâng chúng lên.
Tốt nhất là giữ cổ tay ở vị trí thẳng và cố gắng đảm bảo rằng khuỷu tay gần sát hai bên người.
Để tránh chấn thương, hãy làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện.
Nằm đẩy tạ ngang để có bài tập cơ thân trên thách thức hơn
Mặc dù bài tập nằm đẩy ngực với ghế ngang là một bổ sung tuyệt vời cho chương trình cơ thân trên của bạn, hãy nhớ rằng đó chỉ là một phần trong tổng thể. Hãy bao gồm nhiều bài tập khác nhau tác động đến các nhóm cơ để thấy được tiến bộ. Các bài tập cơ thân trên khác cũng rất hiệu quả - hít đất, kéo xà, đẩy vai, cuộn cơ nhị đầu, và dips cơ tam đầu. Thay đổi thói quen tập luyện thường xuyên để giữ cho cơ bắp luôn trong trạng thái 'bất ngờ' và tránh nhàm chán. Điều này đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật trong mọi bài tập và đạt được kết quả tốt nhất.
công ty cung cấp nhiều sản phẩm chất lượng cao. có thể cung cấp một số lượng lớn sản phẩm sẵn có. Chúng tôi cung cấp hàng trăm loại thiết bị thể dục khác nhau. công ty cung cấp dịch vụ ODM cũng như OEM. có thể tùy chỉnh thiết bị thể dục với logo của riêng bạn, thay đổi màu sắc, tất nhiên chúng tôi cho phép bạn chọn các vật liệu khác nhau đáp ứng nhu cầu sản phẩm. thiết bị nằm đẩy tạ đơn chất lượng cao cùng với dịch vụ làm cho khách hàng của chúng tôi cảm thấy tự tin và duy trì mối quan hệ lâu dài với chúng tôi. Bạn sẽ có thể đáp ứng tất cả các yêu cầu của mình.
công ty luôn nhận thức được xu hướng thị trường. Chúng tôi luôn cải thiện sản phẩm và dịch vụ của mình. Và bây giờ, công ty có dịch vụ khách hàng tốt cho ghế tập tạ đa năng. Đội ngũ dịch vụ độc quyền sẽ phản hồi các câu hỏi của bạn và giải quyết bất kỳ vấn đề sản xuất nào có thể phát sinh. Chúng tôi không ngừng tìm kiếm người mới để mở rộng đội nhóm. Nhân viên được cung cấp đào tạo, có thể cải thiện hiệu suất làm việc, đồng thời chất lượng của đội ngũ dịch vụ cũng có thể được nâng cao. Bảo đảm chất lượng sản phẩm cũng là một lời cam kết về dịch vụ tuyệt vời.
Trong hơn 10 năm, công ty đã là nhà sản xuất chuyên nghiệp về thiết bị thể dục. Chúng tôi tin rằng có thể cung cấp cho bạn thiết bị thể dục hiệu quả nhất. Chúng tôi có nhiều năm kinh nghiệm trong việc sản xuất ghế tập tạ phẳng. Có đội ngũ nghiên cứu và phát triển cũng như thiết kế chuyên nghiệp cho việc phát triển sản phẩm mới. Công nghệ tiên tiến nhất được sử dụng để đảm bảo chất lượng cao nhất của thiết bị thể dục. Chúng tôi cũng có quy trình sản xuất hàng đầu thế giới và hệ thống quản lý chất lượng nghiêm ngặt. Chúng tôi sẽ có thể trả lời các yêu cầu của bạn sớm nhất có thể. Tất cả nhân viên của công ty chúng tôi đều làm việc chăm chỉ để tạo ra thiết bị thể dục tốt nhất.
Thiết bị thể dục được sản xuất theo tiêu chuẩn cao nhất của công ty chúng tôi. Chúng tôi luôn tin rằng chất lượng của sản phẩm là ưu tiên hàng đầu. Chúng tôi đã thực hiện một số biện pháp để tiếp tục sản xuất thiết bị thể dục chất lượng cao. Công nghệ ghế tập tạ phẳng luôn đổi mới trong công nghệ, không ngừng tối ưu hóa sản phẩm để có sản phẩm chất lượng cao và trải nghiệm sản phẩm tốt hơn. Để cải thiện chất lượng thiết bị thể dục, chúng tôi cũng sử dụng thiết bị sản xuất hiện đại nhất. Ngoài ra, đội ngũ dịch vụ độc quyền sẽ hỗ trợ bạn tận tâm. Bất kỳ vấn đề tùy chỉnh hoặc sản xuất nào về thiết bị thể dục đều được giải quyết cho bạn. Thiết bị thể dục của chúng tôi sẽ có chất lượng tốt nhất.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
