Жим гантелей лежа; вище всього для шии і плеч
ЧОЛОВІКЕ, ЧИ СПРОБУЄШ ПОДНЯТИ СИЛУ ДЛЯ МИШЦЬ ГРУДИ, ТО Дивись БІЛЬШЕ НА ЖИМ ЛЕЖАЧИ З ГАНТЕЛЕЙ! Ця вправа є чудовим варіантом не тільки для грудних м'язів. Тепер давайте заглянемо глибше у статтю, щоб ви могли дізнатися, як правильно виконувати жим гантелей лежа для росту грудних м'язів.
Найкраще посібник з жиму гантелей лежа з правильними формами
Ось найкращі вправи для грудних м'язів. Прес гантелей на розкладній скам'ї - одна з них. Вона полягає у тому, щоб лежати на скам'ї, тримаючи гантелі в кожній руці і підносити їх до стropy. Ось як правильно це робити:
Почніть, лягши на скам'ю, поставивши ноги прочно на пад.
Усіма двома руками схопіть гантелі, обернувши долоні вниз.
Повільно опустіть гантелі до своєї груди, переконавшись, що кут при локтях становить 90 градусів.
Поверніть гантелі назад до грудей, піднімаючи їх до стropy.
Виконайте це кілька разів за бажанням.
Переваги пресу гантелей на розкладній скам'ї, як правильно його виконувати та цікаві варіації
Виконання жиму лежачи з гантелями має багато переваг. Головні м'язи, які тренуються, це м'язи груди, але також працюватимуть трицепси, плечі та м'язи кору. Щоб отримати найбільшу користь від цього вправи, важливо тримати правильну техніку. Ваша спина повинна бути розташована рівно на лавці, ноги стоять міцно на підлозі, а вага гантелей має бути викликовою (але не занадто інтенсивною) для вас. Під час підйому тримайте спину нейтральною; думайте про те, що вправа більше спрямована на м'язи груди, аніж на нижню частину хребта.
Для жиму лежачи з гантелями трохи різноманіття гральне велику роль. Спробуйте різні кути налаштування лавки, щоб задіяти інші частини грудних м'язів, або змініть вагу/хоп і додайте непередбачуваний елемент до вашого режиму тренувань.
Якщо ви хочете покращити свої грудні м'язи, то жим гантелей лежачи на рівній скам'ї - це чудове вправа. Проте, правильне виконання вправи необхідне для отримання значних результатів. Дозвольте мені поділитися кількома порадами щодо того, як правильно виконувати жим гантелей лежачи і накачати грудні м'язи:
Пам'ятайте про правильну техніку, як було сказано раніше.
Ви повинні метити на 3-4 серії по 8-12 повторень у кожному тренуванні.
Збільшуйте вагу по мірі зміцнення м'язів.
Розмаюйте свій режим, щоб тренування залишалися цікавими.
Переконайтесь, що ви виділяєте достатньо часу для відновлення м'язів.
Але також є деякі поради та техніки, які допоможуть збільшити задоволення від використання жиму гантелей лежачи на рівній скам'ї, ось вони.
Дихайте всередину, коли осторожно опускаєте гантелі, виштовхуючи їх - викидайте повітря.
Найкраще, щоб ваші запястя були у прямому положенні, а лікті стояли якомога ближче до боків.
Щоб уникнути травм, робіть розминку перед початком тренування.
Жим гантелей лежа для більш викликуючої тренування верхньої частини тіла
Хоча жим лежачи з розкладної скам'янки є чудовим додатком до вашої програми для верхньої частини тіла, запам'ятайте, що це лише одна частина пазлу. Включайте різноманітні вправи, які працюють над різними групами м'язів, щоб побачити прогрес. Інші ефективні вправи для верхньої частини тіла - віджимання, тягнення вгору, жим плечевий, згинання рук на біцепс, опускання на трицепси. Змінюйте свою програму регулярно, щоб м'язи залишались у стані «неочікування» і запобігти нудьоті. Це забезпечить правильну техніку виконання всіх ваших вправ і досягнення найкращих результатів.
компанія пропонує багато високоякісних продуктів. можна запропонувати велику кількість доступних продуктів. Ми пропонуємо сотні різних видів спортивного обладнання. компанія пропонує послуги ODM та OEM. можна змінити фітнес-обладнання вашим власним логотипом, змінити колір, звичайно, дозволяємо вам вибирати різні матеріали, які відповідають потребам продукту. висока якість прямого гантелевого жму лежачи та сервіс роблять наших клієнтів впевненими та мають довгострокові відносини з нами. Ви зможете задовольнити всі свої вимоги.
компанія завжди у курсі ринкових тенденцій. Ми постійно покращуємо нашу продукцію та сервіс. І зараз, компанія має хорошу службу підтримки клієнтів для прес-скам'ї з плоскими гантелями. Ексклюзивна команда обслуговування відповідатиме на ваші запитання та вирішуватиме будь-які виробничі проблеми, які можуть виникнути. Ми постійно шукаємо нових людей для розширення нашої команди. Працівникам надається навчання, що може покращити їх продуктивність, а одночасно, якість команди обслуговування також може бути підвищена. Гарантія якості продукції також є гарантією відмінного сервісу.
Більше 10 років компанія є професійним виробником спортивного обладнання. Ми впевнені, що зможемо запропонувати вам найефективніше спортивне обладнання. У нас є багато досвіду у виготовленні плоских гантелей та прес-скамейок для фітнесу. Ми маємо професійну команду РД та дизайнерів для розробки нових продуктів. Найсучасніші технології доступні для забезпечення найвищого якості спортивного обладнання. Також ми маємо світовий клас виробничого процесу та строгу систему керування якістю. Ми зможемо відповісти на ваші запити якомога швидше. Усі працівники нашої компанії важко працюють, щоб створити найкраще спортивне обладнання.
Спортивне обладнання виготовляється за найвищими стандартами нашою компанією. Ми завжди вважали, що якість наших продуктів - це наш пріоритет. Ми зробили багато кроків для того, щоб продовжувати виробляти спортивне обладнання найвищого якості. Технологія штанги лежачи на скам'ї завжди інноваційна, ми постійно оптимізуємо продукт для забезпечення високої якості та кращого досвіду користування. Для покращення якості спортивного обладнання ми також використовуємо найсучасніше виробничє обладнання. Крім того, команда ексклюзивного сервісу допоможе вам від душі. Будь-яка проблема зі зміною або виробництвом спортивного обладнання вирішується для вас. Наше спортивне обладнання буде мати найкращу якість.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
