Düşey Makine Bank Bastırması
Göğüs Basma (Eğik Makine) - Sahada güçlü atış yapmanı sağlayacak şekilde üst vücut kaslarını çalıştırır. Göğüs bölgesindeki tüm kas gruplarını hedeflemek için farklı yöntemlerle göğüs kasını çalıştırın. Özellikle bu, alt göğüs kaslarınızı sert bir şekilde çalıştırır. Güçlü ve belirgin bir göğüs geliştirmek için önemlidir. Ayrıca kollarınız, omuzlarınız ve sırtınız gibi üst vücut kaslarınızı da aktif eder.
Neden Önemli
Eğik makine göğüs basmasını birkaç büyük nedenle öneririm:
Göğüs kaslarınızı güçlendirir
Günlük hayatta daha güçlü hissetmenizi sağlar
Kalori yakmayı amaçlayan tam vücut egzersizidir - çok kalori yakarsınız!
Yaralanmaları önleyebilir ve pozisyonunuza yardımcı olabilir.
Esnekınızı korur ve hareket etmenizi sağlar
Lütfen fitness seviyenize göre düzenleyin.
Doğru Yapım Şekli
Eğimli Makine Göğüs Basma Nasıl Yapılır
Makineyi vücutlarınızla özelleştirin
Sağ ayağınızı diğerinin üzerine, zeminle düz bir şekilde koyun.
Yavaşça kol kavramalarını göğsünüzün üzerine indirin.
Kol kavramalarını tekrar yukarı itin.
Yukarı ittiğinizde nefes verin, aşağı getirdiğinizde derinçe solunun.
Karın kaslarınızı aktif edin; sırtınızı düz tutun.
Birkaç set için 12-15 tekrar yapın.
Zorlayıcı ancak çok ağır olmayan bir ağırlık kullanmayı unutmayın. Ağırlığı göğsünüzden zıplatmayı veya tepede kilitlemeyi bırakın.
Diğer Her Şey Başarısız Olduğunda, Karıştırmayı Dene Eğer vücudunuz artık daha fazla ince dokümanda büyümediğini hissediyorsanız, ona yeni bir stimül oluşturmayı deneyin. Ancak, eğimli makine göğüs basmasının sağladığı şey, kaslarınızı farklı şekillerde çalıştırmasıdır. Örneğin, 10 itme hareketi size kolay geliyorsa, zorlu hale getirmek için daha fazla ağırlık ekleyebilir veya daha fazla tekrar yapabilirsiniz. Ayrıca bazı egzersiz değişikliklerini denemeniz gerekmektedir.
Aşağıdaki varyasyonları da deneyebilirsiniz:
Eğimli bir pozisyonda bastırma
Yani, sadece kolları biraz daha yakına alarak tutmak
Basmanın sonunda zıplama yapma
Yeni egzersizler denemeden önce her zaman bir antrenörle konuşarak güvenli olun.
Kısacası, eğimli makine göğüs basması, üst vücut gücünüzü artırmak için harika bir egzersizdir. Ancak, daha iyi olmanıza ve içerik farklı bölümlerini profilleştirmenize devam etmeniz gerekir. Egzersizlerinize bunu ekleyerek, tüm fitness hedeflerinizi arkada bırakarak daha sağlıklı bir vücuda ulaşabilirsiniz.
Makine: Göğüs Basma Eğişimi Makineli Göğüs Basma Egzersizi. Güç ve Fitlik seviyelerinizi artırmak için harika bir egzersiz. Routinesunuza ekleyin ve vücutunuzun birçok kısmında olumlu etkiler göreceksiniz. Peki, bu egzersizin olağanüstü olması nedenlerini ve en iyi sonuçlar almak için takip etmeniz gereken bazı önemli ipuçlarını ele alalım.
Neden Eksiği Makineli Göğüs Basma Kullanmalıyız?
Eksiği Makineli Göğüs Basma Faydaları - Neden Egzersiz Programınız İçin Bu Denli Önemli ve Hayati?
Göğsü güçlendirir ve belirginleştirir
Üst vücut gücünü artırır - günlük yaşam için önemli.
Birden fazla kası aynı anda çalıştırır, kalori yakmaya ve yağ kaybına yardımcı olur
Yaraalanmayı önler ve pozisyonu iyileştirir
Esnekliği ve hareket aralığını geliştirir
Özel fitness seviyenize ve hedeflerinize göre özelleştirilebilir
En İyi Sonuçlar İçin Doğru Teknik
Düşey makinesi göğüs bastırma egzersizinden en iyi şekilde faydalanmak için bunu uygun şekilde yapmalısınız. Burada doğru form ve teknik bulunmaktadır:
Makine vücut oranınıza göre ayarlanabilir
Yere düz ayak konumlandırması
Kol kenarlarınızı kavrayarak aşağı indirdiğinizde, kollarınızın orta kısmını doğrudan rib kafesinize doğru hizalayın.
Kolları tekrar yukarıya çıkarırken, bunları sıfırlamak gibi düşünün
Başlatırken nefes verin ve kolları serbest bırakırken nefes alın
Core kaslarınızı etkinleştirin, sırtınızı düz tutun ve göğsünü kaldırın
Ancak, her sette 12-15 tekrar yapmak en iyi seçenektir
Gösterildiği gibi doğal pozisyonunuzu korurken zorlayan bir ağırlık seçin. Bu egzersiz sırasında göğsünde sıçrama olmadan ve dirseklerinizi hiper uzatmadan ağırlıklı çıkış yapın.
Eğer genel fitness ilerlemenizde bir takılma yaşarsanız, eğimli makine göğüs bastırması plato durumlarını kırmak için kullanılabilir. Bu bileşkeyi rutininize yeniden tanıtmak, göğüs kaslarını tekrar hedeflemek ve büyümeye teşvik etmek için yeni bir yoldur. Egzersizi, ağırlıkları, tekrarları artırarak veya tempo değiştirerek ilerletebilirsiniz. Ayrıca, diğer göğüs egzersizleriyle birlikte yapılırsa daha sert bir rutin oynar.
Egzersiz Varyasyonlarını Keşfetme
Bu kavramın anahtarı, antrenman rutininizde varyasyondur. 100 Kelime ile: Yeni Bir Döndürme Eğimli makine göğüs bastırması Daha Fazla Bilgi Bu Eğimli Makine Göğüs Bastırma Alternative Sürümleri
Her iki yanını da vurmak için tek kol ile bastırma.
Üst göğüs ve alt göğüs kombosunu vurmaya geniş kavrama sahip bench press.
KAVRAMI YAKINLAŞTIRIN: Daha iyi trisepse aktivasyonu ve kol gücü
JUMP Geri dönüş kasları için rebounding upprep ve patlama gücü + maksimum AU'lar için plyo press, 3 tekrar + Jump*pow, bu alt pozisyondan patlayarak çıkmanın son aşamasıdır.
Herhangi bir egzersizle temas paneli, güvenliği ve teknikleri sağlamak için yeni varyasyonlar ekleden önce her zaman faydalıdır.
Özet: Düşey makine göğüs bastırması, tüm pectoralis major'unuzu şekillendirmek ve güçlendirmek konusunda temel bir hareketdir. Sanatı geliştirin, potansiyelinizin derinliklerine dalın ve antrenman sürecinizi yenilemek ve fitness hedeflerinizini gerçekleştirmek için yeni varyasyonları deneyin.
şirketi birçok kaliteli ürün sunmaktadır. Müşterilerimize geniş bir ürün yelpazesinde sunuyoruz. yüzlerce farklı türde fitness ekipmanı sunmaktayız. Şirketimiz ODM ve OEM hizmetlerini de sunmaktadır. Fitness ekipmanlarını kendi logonuzla özelleştirebilir, rengini değiştirebilirsiniz, tabii ki ürün gereksinimlerinizi karşılayan çeşitli malzemeleri seçmenizi sağlarız. Kaliteli declined machine göğüs basma ekipmanlarımız ve hizmetlerimiz müşterilerimizin güvende hissetmesini sağlar ve bizi uzun süreli ilişkilerle destekler. Tüm gereksinimlerinizi karşılayabileceksiniz.
Şirketimiz 10 yıldan fazla profesyonel fitness ekipmanı üreticisidir. Sizin için en iyi fitness ekipmanlarını sağlayabileceğimizden eminiz. Fitness ekipmanları yapımında yıllarca deneyimimiz bulunmaktadır. Becerikli bir R&D ve göğüs basınç makinesi ekibiyle en son ürünlerin geliştirilmesine odaklanıyoruz. En ileri teknoloji, en iyi kalite fitness ekipmanını garanti altına alır. Ayrıca dünya standartlarında bir üretim sistemi ve sıkı bir kalite kontrol sistemine sahibiz. Sorularınız üzerine mümkün olan en hızlı şekilde geri döneceğiz. Takım üyelerimiz birlikte çalışarak en iyi fitness ekipmanlarının geliştirilmesine katkıda bulunuyor.
şirket her zaman pazar eğilimlerinden haberdar olmuştur. sürekli olarak müşterilerimize hizmetimizi geliştiriyoruz. Ve şimdi, şirketimiz iyi bir müşteri hizmetleri departmanına sahiptir. Sizlerle endişe çekmeden çalışabiliyoruz. Decline Machine Chest Press'in her elemanı için karşılık gelen bir sorumlu kişi bulunmaktadır. Özel hizmet ekibi, sorunlar ortaya çıktığında herhangi bir soruya hızlıca yanıt verebilir ve üretim sorunlarını çözebilir. Şirketimiz sürekli olarak yeni personel işe alarak takımı artırmaktadır. Çalışanlarımız kalitelerini artırmak için eğitim almaktadırlar. Aynı zamanda, hizmet ekibinin kalitesi de artırılabilir. Hizmet kalitemizin bizim ürünlerimiz için verdiğimiz kalite garantisi açısından da önemli bir unsurdur.
Müfettişlik standartlarına göre firmamız tarafından üretilen fitness ekipmanları. Yüksek kaliteli fitness ürünlerinin üretimini sürdürmek için birçok adım attık. Teknoloji ekibi, decline machine chest press teknolojisini sürekli olarak optimize ediyor ve ürün deneyimini iyileştiriyor. Fitness ekipmanın performansını artırmak için en modern üretim ekipmanlarını kullanıyoruz. Ayrıca, özel müşteri hizmetleri ekibimiz size sadık bir şekilde hizmet etmektedir. Fitness ekipmanlarının özelleştirilmesi ve üretimindeki herhangi bir sorun için size çözüm sunabiliriz. Sunduğumuz fitness ekipmanları en yüksek kalite seviyesinde olacaktır.
Telif Hakkı © Jiangsu TOP Makine Co., Ltd. Tüm Hakları Saklıdır
EN
