EN
Ang mga sit up ay mahusay para sa pagsisilakbo ng mga muskulong tiyan mo at pagbibigay ng kakayahang munaing mabuti at malusog na buhay. Na ang isang mahusay na paraan upang malakas ang iyong core, na napakahalaga para sa iyong lakas at balanse. Upang tamang ipagawa ang mga sit up at makakuha ng pinakamahusay na resulta mula sa kanila, kailangan mong unang matuto kung paano tamang ipagawa ang mga ito. Iyon ay kilalanin kung paano tumayo, kung paano tamang mag-agi.
Simulan sa pamamagitan ng magpatulak patalikod nang buo sa sit up kabutihan Bangko sa pamamagitan ni Jiangsu Top. Iplantangin ang iyong paa sa lupa. Lumitaw ang iyong braso at ilagay ang mga kamay mo nang mahimbing sa likod ng iyong ulo. Kung ano mang gagawin mo, panatilihing buksan ang iyong sikmura papuntang gilid upang protektahan ang iyong balikat at leeg. Pagkatapos ay suriin ang iyong tiyan. Gusto mong suriin ang iyong bitsilyo patungo sa iyong hasang. Mula noon, mabagal na dalhin ang iyong katawan pataas papunta sa iyong mga binti. Huwag magtapon ng iyong ulo paharap o gumamit ng iyong mga braso upang itulak pataas. Itong ito ay maaaring maging isang malaking sakripisyo para sa iyong leeg at balikat at maaaring maging di komportable o kahit na makikitid.
Hiningain habang tumataas ang iyong katawan. Ito ay nagpapahiwatig sa iyong katawan na ikaw ay nag-e-ejersisyo, at maging mas relaksado kasama ito. Mahigpit mong sinusuri ang iyong tiyan habang dumadala ka. Ito ay magiging pagtatayo ng iyong mga muskulo ng tiyan. Kapag nakarating ka nang mataas hanggang saan man maaari kang umuwi, mabagal mong ibaba ang sarili mo pabalik sa lupa. Hihinga ka nang maayos habang bumababa ka. Nag-aalok ito upang panatilihing maluwag at kontrolado ang iyong mga kilos.
Mga Karaniwang Pagkakamali na Dapat Iwasan
Matapos matuto kung paano gumawa ng sit up, narito ang mga karaniwang kamalian na marami sa mga bago nanggagawa: Kailangan mong iwasan ang mga ito dahil maaaring magresulta sa sugat o pagbawas ng epekto ng iyong pagsasanay.
Sit Ups: Isang malaking kahalintulad na ginagawa ng maraming tao sa sit ups ay hindi tamang kinakamot ang kanilang mga paa mula sa Bangko . Ito ay may kaugnayan sa sakit sa liksi at nagreresulta sa mas madaling pagsasanay. Huwag mo kalimutan ang iyong maikling simula. Ang aparato na ito ay siguradong ikaw ay nasa wastong anyo at balanse.
Maging isang napakalaking kahalintulad na kinakamot ang iyong ulo gamit ang iyong braso sa halip na gamit ang iyong mga bulag ng tiyan. Na nagdadala ng di kinakailangang presyon sa iyong leeg at balikat? Hindi dapat gawin ang ganito, sa halip, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ipokus sa iyong tiyan, upang dalhin ang iyong katawan pataas. Sa pamamagitan nito, gagamit ka ng wastong mga bulag at maiiwasan ang sugat.
Pinakamalaking kahinaan na maaari mong gawin ay ang madaling gumawa ng sit up. Ang pagdilig sa pagsasanay hindi lamang nagiging mas konti ang benepisyo, ito rin ay dumadagdag sa mga panganib na masaktan ka. Sa halip, ipokus sa paggalaw ng mas epektibo at maingat na posible. Patuloy na magbigay ng oras kung kinakailangan sa bawat sit up, at pansinin ang iyong katawan. Upang tulakin kang gumawa ng tamang pagsasanay at iwasan ang mga sugat.
Paano Makapagpatuloy na Magpaunlad
Ngayon na alam mo na kung paano gawin ang wastong sit up, maaari mong ipokus ang pangunguna sa paggawa nila ng mas madalas at mas mabilis. Dapat laging sundin ang sarili mo upang makuha ang mas mahusay na anyo.
Isang ibang paraan ng paggawa nito ay sa pamamagitan ng may dedikadong obhektibo. Pumili kung ilang sit ups ang gagawin mo sa isang minuto, o ilang sit ups ang gagawin mo sa isang araw. May mga tao ang dumaragdag ng hirap na pagsusulat ng kanilang mga obhektibo at pagpapatrabaho ng mga hakbang na ginagawa patungo sa kanilang pagkamit. Gusto ko talaga ang pagtatakda ng mga obhektibong maaaring sukatin, una ay makaramdam kang malayo sa kanila.
Ang ikalawang paraan ay ang dala mo ng iyong uri ng sit up. Maaari mong idagdag ang sit ups na may twist o side plank sit up upang talagang tukuyin ang isang pangkat ng mga muscles. Ang paghalo-halo ng mga bagay ay nagpapakita ng iyong mga muscles sa kanilang paa (sabay-sabay na bunga) at tumutulong upang gawing mas kaunti ang pagod sa pagsasanay. Isang maikling paraan upang iwasan ang pagkabored, na nagiging sanhi ng hindi makumpleto ang iyong programa ng pagsasanay.
Mga Advanced na Variations ng Sit Up
Pagka't maaari mo nang makuha ang regular na sit ups, maaari mong ilipat sa ilang mas mahirap na variations upang talagang subukan ang sarili mo. Ito workout bench nagbabago ng iyong pagsasanay at mas magaan at tumutulong upang ipabuti mo pa higit pa.
Ang leg raise sit up ay isa sa mga hirap na sit ups na gagawin. Para sa eksersisong ito, humiga ka sa iyong likod habang sinira nang tuloy-tuloy ang mga hita sa harap mo. Pagkatapos, ilipat ang mga hita mo patungo sa iyong ulo, at tingnan ang iyong katawan patungo sa mga hita mo. Gumagamit ito ng iyong core para sa balance habang gumagamit ng iyong mga hita - nakakakuha ng isang malaking pagsasanay para sa parehong mga hita at tiyan sa isang eksersisong lang.
Ang mas napakahulugan na bersyon ay ang Russian twist sit up. Sa pang-unlad na ito, ilagay ang iyong katawan sa tradisyonal na posisyon ng sit up. Mag-stand-up, i-rotate ang iyong torso patungo sa isang panig, at ipahiwatig ang iyong siko sa kabilang tuhod. At paulit-ulit sa kabilang panig. Ito ay isang ideal na pagpapatakbo para sa iyong core ngunit nagdaragdag ng isang twist para sa bariasyon.
