Flat Dumbbell Bench Press; Mahigit sa Lahat sa Leeg at Bahu
MAN AY NAKIKITA MO BA NA SINASABOG ANG SARILI MO PARA MAKAMIT ANG MAS MAKAPANGYARIHAN KA SA IYO PAGPAPATIBAY NG KARNE NG PEKTORAL? HUMINGI NA LANG NG TULONG SA FLAT DUMBELL BENCH PRESS! Ang ehersisyong ito ay isang magandang opsyon para sa pekto at higit pa. Ngayon, pumunta na tayo malalim sa artikulo upang matuto kung paano gawin ang flat dumbbell bench press nang wasto para sa paglago ng iyong karne ng pekto.
Pinakamatinding Gabay sa Dumbbell Bench Press na May Tamang Anyo
Iyon ay ang mga pangunahing ehersisyo para sa dibdib. Ang flat dumbbell bench press ay isa sa kanila. Ito ay binubuo ng pagkakaroon ng tuldok sa bawat kamay habang nakahiga sa bangko at pagsisipas nila patungo sa langit. Narito kung paano gawin ito nang tama:
Simulan ang pagiging nakahiga sa bangko na may matatag na paa sa pad.
Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay na may palad na sumisira.
Bumaba ang mga dumbbell papunta sa dibdib mo habang siguradong mai-maintain ang isang 90-degree na anggulo sa bawat sikmura mo.
Balikin ang mga dumbbell pataas papunta sa dibdib mo, sipasin papuntang langit.
Gawin ito ilang beses batay sa iyong pribilehiyo.
Mga Benepisyo ng Flat Dumbbell Bench Press, Paano Gawan Nito ng Tama at Mga Saya-sayang Pagbabago
Ang paggawa ng flat bench press gamit ang dumbbells ay nagdadala ng maraming benepisyo. Ang pangunahing bulag na tinutulak ay ang mga chest muscles mo, ngunit magiging kasama din sa trabaho ang triceps, balikat at core musculature. Upang makakuha ng pinakamainam sa eksercisyong ito, mahalaga na sundin mo ang mabuting anyo. Dapat patay ang iyong likod laban sa bench, matatag ang iyong paa sa lupa, at gumamit ng timbang na nakakahamon (ngunit hindi sobrang intense) para sa iyo. Tumahan ng neutral ang iyong likod habang iniangat mo; isipin na ang fly ay tumutubos ng mas maraming chest-blitzing move kaysa masyadong tumutok sa lower lumbar.
Sa flat dumbbell bench press, maliit na uri ay dumadala ng maraming bagay. Maglaro sa iba't ibang anggulo sa bench upang maabot ang iba't ibang bahagi ng iyong chest, o baguhin ang mga alternatibong timbang/grip at ilagay ang isang hindi inaasahang twist sa iyong workout regime.
Kung gusto mong pagbutihin ang mga muscles ng iyong dibdib, ang flat dumbbell bench press ay isang mahusay na ehersisyo. Gayunpaman, kailangan mong gawin ang ehersisyong ito nang tama upang makita ang malaking resulta. Payag akong ipakita sa'yo ilang tip para gumawa ng tamang flat dumbbell bench press at palakasin ang dibdib mo:
Tandaan na dapat panatilihin ang mabuting anyo tulad ng sinabi kanina.
Dapat siguraduhing magamit ang 3-4 sets ng 8-12 reps bawat ehersisyo.
Idagdag ang timbang habang nagiging mas lakas ka sa pagsulong ng oras.
Ihalintulad ito upang maiwasan ang pagkakaiba ng iyong routine.
Siguraduhing may sapat na oras para sa pag-unlad ng iyong muscles.
Ngunit mayroon ding ilang tip at teknik para mapalaki ang kasiyahan sa paggamit ng dumbbell bench press sa isang flat na ibabaw, narito sila.
Hingal ang hangin habang maingat na babaan ang mga dumbbell, hulugan naman kapag itinataas mo.
Kaya naman, panatilihing tuwid ang mga pulso at subukang siguraduhing malapit ang mga braso sa iyong tabi.
Upang maiwasan ang mga sugat, gumawa ng warm up bago simulan ang iyong ehersisyo.
Flat Dumbbell Bench Press para sa mas mahihirap na Pagpapatibay ng Itaas na Bahagi ng Katawan
Bagaman ang flat bench chest press ay isang magandang dagdag sa iyong programa para sa itaas na bahagi ng katawan, tandaan na ito ay isa lamang sa maraming parte ng puzzle. I-include ang iba't ibang uri ng ehersisyo na nagtrabaho sa iba't ibang grupo ng mga karneng upang makita ang progreso. Mga iba pang ehersisyong itaas na bahagi ng katawan na epektibo rin - push-ups, pullups, shoulder press, bicep curl, triceps dips. Baguhin ang iyong routine madalas upang panatilihin ang pag-iisip ng mga karneng at maiwasan ang pagka-bored. Ito ay upang siguraduhin na ginagamit mo ang mabuting anyo sa lahat ng iyong ehersisyo at maabot ang pinakamahusay na resulta.
kompanya ay nag-ofer ng maraming mataas-kalidad na produkto. maaari mong i-offer ang isang malaking bilang ng mga produktong magagamit. Nag-ofer kami ng daanan ng iba't ibang uri ng kagamitan ng fitness. kompanya ay nag-ofer ng ODM pati na rin ang OEM serbisyo. maaari mong ipakustom ang kagamitan ng fitness gamit ang iyong sariling logo, baguhin ang kulay, siguradong pinapayagan ka naming pumili ng iba't ibang materiales na nakakatugon sa mga pangangailangan ng produkto.mataas-kalidad na flat dumbbell bench press equipment pati na rin ang serbisyo ay gumagawa ng aming mga customer na makatiwala at may malawak na relasyon sa amin.Hihintayin mong makamtan ang lahat ng iyong mga kinakailangan.
kumpanya ay laging nakikita ang mga trend sa pamilihan. Laging sinusunod namin ang pagsusuri ng aming produkto at serbisyo. At ngayon, ang kumpanya ay may mabuting serbisyo sa pelikula ng haligi ng bensilang pang-exercise.exklusibong koponan ng serbisyo ang aangkop sa iyong mga katanungan at hahaloy anumang mga isyu sa produksyon na maaaring umusbong.lagi naming hinahanap ang bagong mga tao upang dagdagan ang aming koponan. At pinapagana ang mga empleyado ng pagpapagana, kaya maipapabuti ang pagganap ng mga empleyado, habang tinutulak din, ang kalidad ng koponan ng serbisyo ay maaaring mailapat.garantiya rin ang kalidad ng produkto tulad ng isang garantiya ng mahusay na serbisyo.
Simula noong mahigit sa 10 taon, ang kompanya ay isang propesyonal na tagagawa ng kagamitan ng fitness. Naniniwala kami na maaaring ipresentahin sa iyo ang pinakaepektibong kagamitan ng fitness. Mayroon kaming maraming taong karanasan sa flat dumbbell bench press fitness equipment. Mayroon kaming propesyonal na pangkat ng R&D at disenyo para sa pag-unlad ng bagong produkto. Ang pinakabagong teknolohiya ay inilalapat upang siguruhin ang pinakamataas na kalidad ng kagamitan ng fitness. Mayroon din kami ring first-class na proseso ng produksyon at isang matalinghagang sistema ng pamamahala sa kalidad. Maaari naming sagutin ang iyong mga katanungan sa pinakamabilis na posibleng oras. Lahat ng mga empleyado ng aming kompanya ay nagtatrabaho nang maligaya at gumagawa ng pinakamainam na kagamitan ng fitness.
Kakayahan sa paggawa ng equipment para sa fitness na may pinakamataas na pamantayan ng kompanya namin. Naniniwala kami palagi na ang kalidad ng aming mga produkto ay ang pangunahing prioridad. Ginawa namin ang maraming hakbang upang patuloy na gumawa ng taas-na-buhay na kagamitan para sa fitness. Ang teknolohiya ng flat dumbbell bench press ay palaging nagiging makabago sa larangan ng teknolohiya, patuloy na optimisa ang produkto para sa mataas-na-buhay na produkto at mas magandang karanasan sa produkto. Upang mapabuti ang kalidad ng kagamitan para sa fitness, ginagamit din namin ang pinakamodernong kagamitan sa produksyon. Sa dagdag pa rito, ang koponan ng eksklusibong serbisyo ay handa na tulungan ka nang buong puso. Anumang isyu sa pagpapabago o produksyon ng kagamitan para sa fitness ay inaasahan na malulutas para sa iyo. Ang aming kagamitan para sa fitness ay magiging pinakamainam sa kalidad.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
