หมวดหมู่ทั้งหมด
enEN

ติดต่อเรา

flat Dumbbell Bench Press

การ Bench Press ด้วย啞钤บนเตียงแบน; เหนือกว่าเรื่องคอและไหล่

ผู้ชาย คุณพยายามเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณใช่ไหม แล้วมองหาอะไรไม่ไกลเลยกว่าการ Flat Dumbbell Bench Press! การออกกำลังกายนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับหน้าอกและอื่น ๆ อีกมากมาย ตอนนี้มาเจาะลึกบทความนี้กันเถอะ เพื่อให้คุณเรียนรู้วิธีการทำ flat dumbbell bench press อย่างถูกต้องเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับ Dumbbell Bench Press ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง

นั่นคือการออกกำลังกายหน้าอกยอดนิยม การทำดัมเบลล์เพรสบนม้านั่งแบนเป็นหนึ่งในนั้น ประกอบด้วยการนอนอยู่บนม้านั่งพร้อมดัมเบลล์ในแต่ละมือและกดขึ้นไปทางเพดาน นี่คือวิธีการทำให้ถูกต้อง:

เริ่มต้นโดยนอนราบบนม้านั่ง โดยวางเท้าของคุณไว้อย่างมั่นคงที่แผ่นรอง

คว้าดัมเบลล์ในแต่ละมือ โดยฝ่ามือหันลง

ลดดัมเบลล์ลงช้าๆ สู่หน้าอก โดยแน่ใจว่ารักษาองศา 90 องศาที่ข้อศอกของคุณ

ยกดัมเบลล์กลับขึ้นมาที่หน้าอก โดยกดออกไปทางเพดาน

ทำซ้ำสองสามครั้งตามความพึงพอใจของคุณ

ประโยชน์ของการทำ Flat Dumbbell Bench Press, วิธีการทำด้วยท่าทางที่เหมาะสม และการเปลี่ยนแปลงที่สนุกสนาน

การยกดัมเบลบนม้านั่งแบนให้ประโยชน์มากมาย การฝึกแบบนี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก แต่คุณยังได้ออกแรงกับกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง ไหล่ และแกนกลางลำตัวอีกด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ คุณควรปฏิบัติตามท่าทางที่ถูกต้อง หลังของคุณควรถูกพิงกับม้านั่งอย่างราบเรียบ เท้าวางแน่นบนพื้น และใช้น้ำหนักที่ท้าทาย (แต่ไม่มากเกินไป) สำหรับคุณ รักษาแนวหลังให้ตรงขณะยก ลองจินตนาการว่าการยกนี้เป็นการเสริมความแข็งแรงให้หน้าอกมากกว่าการเน้นที่บริเวณเอวส่วนล่าง

สำหรับการยกดัมเบลบนม้านั่งแบน การเพิ่มความหลากหลายเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ลองปรับเปลี่ยนมุมของม้านั่งเพื่อฝึกส่วนต่าง ๆ ของหน้าอก หรือเปลี่ยนน้ำหนักและท่าจับเพื่อเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

การ Bench Press ด้วย啨มเบลแบบแบนเพื่อให้หน้าอกใหญ่ขึ้น

หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก การยกดัมเบลบนม้านั่งราบเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม การทำท่าออกกำลังกายให้ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน ลองดูคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อทำท่าดัมเบลบนม้านั่งราบในทางที่ถูกต้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก:

จงจำไว้ว่าต้องรักษากิริยาท่าทางที่ดีตามที่กล่าวมาแล้วก่อนหน้านี้

คุณควรพยายามทำ 3-4 เซ็ต 8-12 ครั้งในแต่ละเซ็ตในการฝึกแต่ละครั้ง

เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณแข็งแรงขึ้นตามเวลา

ผสมผสานท่าออกกำลังกายเพื่อให้โปรแกรมของคุณน่าสนใจ

แน่ใจว่าให้มีเวลาพอสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

Why choose Jiangsu Top flat Dumbbell Bench Press?

หมวดหมู่สินค้าที่เกี่ยวข้อง

ไม่พบสิ่งที่คุณกำลังมองหาหรือ?
ติดต่อที่ปรึกษาของเราสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่เพิ่มเติม

ขอใบเสนอราคาตอนนี้

ติดต่อเรา