เครื่องออกกำลังกายหน้าอกแบบกดดัน

การเปลี่ยนแปลงที่ควรลอง

คุณสามารถลองใช้วิธีการดัดแปลงดังต่อไปนี้:

การดันด้วยแขนเดียว

การกดบนพื้นที่เอียง

ดังนั้น เพียงแค่จับที่ด้ามจับให้ใกล้กว่าเดิมเล็กน้อย

กระโดดที่ปลายของการกด

เล่นอย่างปลอดภัยโดยพูดคุยกับเทรนเนอร์เสมอ ก่อนลองการออกกำลังกายใหม่ๆ

สรุปคือ การออกกำลังกาย chest press แบบ decline เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน มันควรมีประโยชน์อย่างไรก็ตาม ควรพัฒนาเพื่อให้คุณก้าวหน้าและเน้นส่วนต่าง ๆ ของเนื้อหา โดยเพิ่มเข้าไปในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณจะสามารถมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและบรรลุเป้าหมายทางด้านฟิตเนสทั้งหมด

เครื่องออกกำลังกาย: เครื่องดันหน้าอกแบบ Decline หนึ่งในโปรแกรมการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเพิ่มความแข็งแรงและความฟิตของคุณ การเพิ่มการฝึกนี้เข้าไปในตารางการฝึกของคุณจะช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีต่อหลายส่วนของร่างกาย ดังนั้น มาดูเหตุผลที่ทำให้การฝึกนี้เป็นเรื่องพิเศษ และเคล็ดลับสำคัญที่ควรปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ทำไมถึงควรใช้เครื่องดันหน้าอกแบบ Decline?

ประโยชน์ของการใช้เครื่องดันหน้าอกแบบ Decline - ทำไมการฝึกนี้ถึงสำคัญและจำเป็นสำหรับตารางการออกกำลังกายของคุณ? แล้วทำไมการฝึกนี้ถึงสำคัญ?

เสริมสร้างและกำหนดกล้ามเนื้อหน้าอก

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนบนของร่างกาย ซึ่งสำคัญสำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน

ทำงานกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดไขมัน

ป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงท่าทาง

เพิ่มความยืดหยุ่นและความสามารถในการเคลื่อนไหว

สามารถปรับแต่งให้เหมาะกับระดับความฟิตและความต้องการเฉพาะของคุณได้

เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยเครื่อง decline machine chest press คุณควรทำตามขั้นตอนที่ถูกต้อง นี่คือรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม:

เครื่องอาจต้องปรับให้เหมาะกับสัดส่วนของร่างกายคุณ

วางเท้าราบบนพื้น

เมื่อลดจับลง จับมันแน่นแล้ววางแขนของคุณให้ตรงไปยังกรงหน้าอก

ยกจับกลับขึ้นมา โดยคิดว่าเป็นการเริ่มต้นใหม่

หายใจออกขณะหมุนและหายใจเข้าเมื่อปล่อยจับ

ใช้งานแกนกลางลำตัว หลังตรง และยกหน้าอกขึ้น

อย่างไรก็ตาม การทำซ้ำ 12-15 ครั้งต่อเซ็ตเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

เลือกน้ำหนักที่ยากสำหรับคุณในการทำโดยยังคงตำแหน่งตามธรรมชาติที่แสดงไว้ ทำการออกแรงด้วยน้ำหนักโดยไม่มีการกระเด้งที่หน้าอกและหลีกเลี่ยงการเหยียดข้อศอกเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายนี้

พัฒนาความแข็งแรงของคุณ

หากคุณพบปัญหาในการพัฒนาความฟิตโดยรวม การใช้เครื่องออกแรงกดหน้าอกแบบ decline machine chest press สามารถช่วยทำลายจุดตันได้ การนำการออกกำลังกายแบบผสมกลับเข้าสู่โปรแกรมของคุณเป็นวิธีใหม่ที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกและเร่งการเจริญเติบโต คุณสามารถพัฒนาการฝึกซ้อมโดยเพิ่มน้ำหนัก จำนวนครั้ง หรือเปลี่ยนจังหวะ นอกจากนี้ หากคุณทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหน้าอกแบบอื่นๆ ก็จะสร้างโปรแกรมที่เข้มข้นมากขึ้น

สำรวจการเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกาย

หัวใจสำคัญของแนวคิดนี้คือการเปลี่ยนแปลงในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คำแนะนำ 100 คำ: มุมมองใหม่ เครื่องออกกำลังกายกดหน้าอกแบบ decline machine More About These Decline Machine Chest Presses เวอร์ชันอื่น ๆ

การยกด้วยแขนเดียวเพื่อเน้นแต่ละด้านของหน้าอก

การยกด้วยท่า wide grip bench press เพื่อเน้นหน้าอกส่วนบนและส่วนล่าง

จับให้แน่น: เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อไทรเซปส์และแรงของแขน

JUMP การฝึกกล้ามเนื้อด้วยการกระโดด Upprep และ plyo press เพื่อพลังงานแบบ explostive + max AUs, 3 ครั้ง + Jump*pow, นี่คือขั้นตอนสุดท้ายของการผลักตัวจากตำแหน่งล่างสุด

การติดต่อแผงก่อนทำท่าออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยได้เสมอเมื่อเพิ่มรูปแบบใหม่ เพื่อรับรองความปลอดภัยและการใช้เทคนิคที่ถูกต้อง

สรุป: การกดหน้าอกด้วยเครื่อง decline machine เป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานในการแกะสลักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก (pectoralis major) ทั้งหมด พัฒนาทักษะของคุณ เข้าสู่ศักยภาพที่ลึกซึ้งขึ้น และลองใช้วิธีใหม่ ๆ เพื่อฟื้นฟูกระบวนการฝึกฝนและบรรลุเป้าหมายทางฟิตเนสแต่ละข้อของคุณ