EN
Sit ups är bra för att stärka dina magmuskler och göra det möjligt för dig att leva ett friskt och friskt liv. Vilket är ett utmärkt sätt att stärka din core, vilket är väldigt viktigt för din styrka och balans. För att korrekt utföra sit-ups och få optimala resultat av dem, måste du först lära dig hur du utför dem korrekt. Det är att veta hur man står, hur man rör sig korrekt.
Börja med att lägga dig platt på sitta upp Fitness Bänk av Jiangsu Top. Ha fötterna på marken. Lyft upp armarna och placera händerna försiktigt bakom huvudet. Vad du än gör, håll armbågarna öppna åt sidan för att skydda dina axlar och nacke. Efter det, sug in magen. Du vill suga din navel tillbaka mot ryggraden. För sedan långsamt upp överkroppen mot benen. Att inte kasta huvudet framåt eller använda armarna för att trycka upp. Detta kan med nödvändighet vara en ganska tung börda på din nacke och axlar och kan vara obekvämt eller till och med smärtsamt.
Andas ut när du reser upp överkroppen. Detta gör att din kropp kan förstå att du tränar och att bli mer avslappnad med det. Du suger i princip din mage hårt när du kommer upp. Detta kommer att bygga upp dina magmuskler. När du kommit så högt upp du kan sänker du dig sakta ner till marken igen. Andas in när du sänker dig. Det hjälper till att hålla dina rörelser flytande och kontrollerade.
Vanliga misstag att undvika
Efter att ha lärt sig att sitta upp, nedan är vanliga misstag som många nybörjare gör: Det är avgörande att du undviker dessa misstag eftersom de kan resultera i skador eller minska effektiviteten av ditt träningspass.
Sit Ups: Ett stort misstag människor gör med sit ups är att olämpligt lyfta sina ben från bänk. Detta relaterar till obehag i nedre delen av ryggen och resulterar i ett mindre effektivt träningspass. Glöm aldrig din ödmjuka början. Denna enhet kommer att se till att du är i rätt form och balans.
Det är också ett mycket vanligt misstag att lyfta huvudet med armarna istället för med magmusklerna. Vilket belastar din nacke och axlar i onödan? Det ska du aldrig göra, istället måste du placera händerna bakom huvudet och koncentrera dig med magen för att få upp överkroppen. På så sätt kommer du att använda lämpliga muskler och undvika skador.
Det största misstaget man kan göra är att rusa igenom sina sit-ups. Att rusa igenom övningen gör det inte bara mindre fördelaktigt, det ökar också dina chanser att skada dig själv. Koncentrera dig istället på att röra dig så effektivt och försiktigt som möjligt. Fortsätter, ta så mycket tid som behövs för varje sitt upp och centrera på din ram. För att hjälpa dig att utföra övningen exakt och undvika skador.
Hur man fortsätter att förbättra sig
Nu när du vet hur du gör en ordentlig sittning kan du fokusera på att göra dem oftare och göra dem snabbare. Du bör alltid pressa dig själv för att komma i bättre form.
En annan metod för att göra detta är genom att ha dedikerade mål. Bestäm hur många sit ups du ska göra på en minut, eller hur många sit ups du ska göra på en dag. Vissa människor går igenom de inte så lätta försöken att skriva ner målen och spåra de steg som tagits för att uppnå det. Jag gillar verkligen att sätta upp mål man kan mäta, till en början känner man sig så långt ifrån det.
Ett andra sätt är att bära din sitt upp typ. Du kan sätta in sit ups med en vridning eller sidoplanka sitta upp för att verkligen rikta in dig på en muskelgrupp. Att blanda ihop saker håller dina muskler på tårna (ordlek) och hjälper till att göra träningen mycket mindre tråkig. Ett bra sätt att undvika tristess, vilket leder till att du inte slutför ditt träningsprogram.
Avancerade Sit Up-varianter
När du är säker på vanliga sit-ups kan du gå över till några svårare varianter för att verkligen testa dig själv. Detta träningsbänk gör din träning förnyad och roligare och hjälper dig att förbättra dig ännu mer.
Att sitta upp med benhöjning är en av de svårare sit ups att göra. För denna övning ligger på rygg med benen utsträckta rakt ut framför dig. Flytta sedan upp benen mot huvudet och höj överkroppen till benen. Den använder din kärna för balans medan du använder dina ben - att få ett bra träningspass för både benen och magen i en och samma övning.
En mer avancerad version är den ryska twisten sit up. För denna övning, placera dig själv i en traditionell sittställning. Sitt upp, vrid bålen åt ena sidan och rör din armbåge mot det motsatta knäet. Och upprepa på motsatt sida. Detta är en idealisk engagemangsövning för din kärna men ger en twist för variation.
