EN
Sit ups är bra för att stärka dina mage-muskler och låta dig leva ett friskt och hälsosamt liv. Det är en utmärkt metod för att stärka din kärnmuskulatur, vilket är mycket viktigt för din styrka och balans. För att utföra sit ups korrekt och få optimala resultat av dem, måste du först lära dig hur man utför dem korrekt. Det är att veta hur man står, hur man rör sig korrekt.
Börja med att ligga bakåt på den platta sit up-bänken fitness Bänk Av Jiangsu Top. Ha dina fötter på marken. Lyft dina armar och placera dina händer mjukt bakom din huvud. Oavsett vad du gör, håll dina armbågar öppna åt sidan för att skydda dina axlar och hals. Därefter drar du in din mage. Du vill dra din navel tillbaka mot din rygg. Sedan, långsamt bringar du upp din överkropp mot dina ben. För att inte kasta din huvud framåt eller använda dina armar för att skjuta upp. Detta kan nödvändigtvis bli en ganska tung börda på din hals och axlar och kan vara obehagligt eller till och med smärtfullt.
Andas ut när du reser dig. Detta låter din kropp förstå att du tränar, och att bli mer avslappnad med det. Du drar i princip ihop din mage när du kommer upp. Detta kommer att bygga upp dina mage-muskler. När du har kommit så högt upp som du kan, saktar du ner dig långsamt tillbaka till marken. Andas in när du sänker dig. Det hjälper att hålla dina rörelser flytande och kontrollerade.
Vanliga misstag att undvika
Efter att ha lärt sig hur man gör sit up, följer här några vanliga fel som många nybörjare gör: Det är avgörande att undvika dessa fel eftersom de kan leda till skada eller minska effektiviteten av din träning.
Sit Ups: Ett stort fel som människor gör vid sit ups är att oanpassat lyfta sina ben från Bänk . Detta påverkar ryggens nedre del och gör träningen mindre effektiv. Glöm aldrig dina enkla början. Denna apparat kommer att se till att du håller rätt form och balans.
Det är också ett mycket vanligt fel att lyfta upp huvudet med armarna istället för med magmuskler. Vilket sätter onödig belastning på din nacke och axlar? Du bör aldrig göra det, istället behöver du placera dina händer bakom huvudet och koncentrera dig på din mage för att lyfta upp din överkropp. På detta sätt kommer du att använda rätt muskler och undvika skador.
Största misstaget man kan göra är att skynda sig med sina sit ups. Att skynda på övningen gör inte bara den mindre fördelaktig, det höjer också sannolikheten att du skadar dig. Istället ska du koncentrera dig på att röra dig så effektivt och försiktigt som möjligt. Ta all den tid du behöver för varje sit up, och fokusera på din ställning. För att hjälpa dig att utföra övningen korrekt och undvika skador.
Hur man fortsätter att förbättra sig
Nu när du vet hur man gör en korrekt sit up, kan du fokusera på att göra dem mer regelbundet och snabbare. Du borde alltid sträva efter att komma i bättre form.
En annan metod att göra detta är genom att ha dedikerade mål. Bestäm hur många sit ups du ska göra på en minut, eller hur många sit ups du ska göra på en dag. Vissa personer går igenom de inte-så-lätta ansträngningarna att skriva ner sina mål och spåra stegen som tas mot dess uppnående. Jag tycker verkligen om att sätta mätbara mål, till en början känns det som att du är långt ifrån det.
En annan metod är att utföra din typ av sit up. Du kan lägga till sit ups med en vridning eller sidplank sit up för att riktat träna en muskelgrupp. Att mixa saker håller dina muskler på sina tår (ordsspel avsett) och gör att träningen blir mycket mindre tråkig. En bra metod att undvika trötthet, vilket leder till att du inte slutför ditt träningsschema.
Avancerade Sit Up Variationer
När du känner dig trygg med vanliga sit ups kan du gå över till några svårare variationer för att verkligen testa dig själv. Detta träningsbänk gör din träning förnyad och mer rolig och hjälper dig att förbättra dig ännu mer.
En leg raise sit up är en av de svårare sit ups att göra. För detta övning ligger du på rygg med dina ben utsträckta rakt framför dig. Därefter lyfter du dina ben upp mot huvudet och höjer samtidigt din kropp mot dina ben. Det använder din core för balans medan det också tränar dina ben — en perfekt träning för både ben och mage i samma övning.
En mer avancerad version är den ryska twist sit up. För detta övningstillfälle, placera dig i en traditionell sit up-position. Sitt upp, rotera din kropp till ena sidan och låt dinälva nudda motsatta knäet. Upprepa på motsatta sidan. Detta är ett idealiskt engagemangsövning för din core men lägger till en vridning för variation.
