Flat Dumbbell Bench Press; huvud och axlar över resten
MAN, ÄR DU PÅ UTIKT ATT ÖKA I STYRKAN FÖR DINA BRUSTMUSKLER, SÅ LET INTE LÄNGRE! Den här övningen är en bra val för brösten och mer. Låt oss nu dyka in i artikeln så du kan lära dig hur man utför flat dumbbell bench press korrekt för att växa i din bröstmuskel.
Den ultimata guiden till Dumbbell Bench Press med korrekt form
Detta är de bästa bröstövningarna. Den plana halvbenchen tryck med haltär är en av dem. Den består av att ligga på bänken med en haltär i varje hand och trycka upp dem mot taket. Här är hur du gör dem korrekt:
Börja med att ligga plat på bänken med fötterna fasta vid stödet.
Ta i en haltär i varje hand med handflatorna riktade neråt.
Sänk haltäerna långsamt till din bröstkorg, se till att du håller en 90-gradig vinkel med varje armbåge.
Återgå med haltäerna upp till din bröstkorg, tryck ut mot taket.
Utför dessa några gånger upp till din preferens
Fördelar med plan halvbenkpress, hur man gör den med korrekt form och roliga variationer
Att göra flat bench press med halter har många fördelar att erbjuda. Huvudmuskeln som tränas är din bröstmuskler, men du tränar också triceps, axlar och kärnmuskulatur. För att få mest möjliga ut av detta övning är det viktigt att du håller på god form. Ditt rygg ska vara platt mot bänken, dina fötter tryckta fast på golvet och använda en vikt som är utmanande (men inte för intensiv) för dig. Behåll din rygg neutral när du lyfter; tänk på att flyga in i mer av en bröstblitzande rörelse än att allvarligt rikta sig mot den nedre ländryggen.
För flat dumbbell bench press, lite variation går långt. Prova olika vinklar på bänken för att träffa en annan del av din bröstmuskel, eller byt ut för några alternativa vikter/grepp och lägg en oväntad twist i din träningsschema.
Om du vill förbättra dina bröstmuskler är flat dumbbell bench press en utmärkt övning. Att utföra övningen korrekt är dock nödvändigt för att uppnå betydande resultat. Här är några riktlinjer för hur du kan göra flat dumbbell bench press på rätt sätt och pumpa upp din bröstmuskel:
Kom ihåg att hålla god form som tidigare nämnts.
Du bör sträva efter 3-4 set med 8-12 upprepningar per träningssession.
Öka vikten när du blir starkare över tiden.
Variera så att din rutin förblir intressant.
Se till att lämna tillräckligt med tid för återhämtning av dina muskler.
Men det finns också några tips och tekniker för att öka nöjet av att använda dumbbell bench press på en platt yta, här är de.
Andas in när du försiktigt sänker haltarna, andas ut när du lyfter dem upp.
Preferabelt sett ska handlederna hållas i en rak position och försök se till att armbågarna är så nära dina sidor som möjligt.
Gör varmvning innan du börjar din träning för att undvika skador.
Flat Dumbbell Bench Press för en utmaningare övning för överkroppen
Även om flat bench chest press är en bra tillägg till din program för överkroppen, kom ihåg att det bara är en del av gåtan. Inkludera en mängd olika övningar som tränar de olika muskelgrupperna för att se framsteg. Andra effektiva övningar för överkroppen - push-ups, pull-ups, axelpress, bicepscurls, tricepsdips. Byt din rutin ofta för att hålla musklerna på gäss och förhindra trötthet. Detta är för att säkerställa att du använder god form vid alla dina övningar och uppnår de bästa resultaten.
företaget erbjuder många högkvalitativa produkter. kan erbjuda ett stort antal tillgängliga produkter. Vi erbjuder hundratals olika typer av fitnessutrustning. företaget erbjuder ODM samt OEM tjänster. kan anpassa fitnessutrustningen med ditt eget logo, ändra färgen, vi tillåter dig också att välja de olika material som uppfyller produkts kraven. högkvalitativ liggande halterbrösttryck utrustning samt service gör våra kunder självsäkra och har långsiktiga relationer med oss. Du kommer att kunna uppfylla alla dina krav.
företaget är alltid medvetet om marknadstrender. Vi förbesserar kontinuerligt våra produkter och tjänster. Och nu har företaget bra kundtjänst för en flat dumbbell bench press. Vår exklusiva serviceteam svarar på dina frågor och tar hand om eventuella produktionsproblem som kan uppstå. Vi söker konstant efter nya personer för att utöka vårt team. Och anställda ges utbildning, vilket kan förbättra prestationen hos anställda, samtidigt som kvaliteten på serviceteamet kan förbättras. Produktkvalitetsgaranti är också en garanti för utmärkt service.
Sedan mer än 10 år har företaget varit en professionell tillverkare av fitnessutrustning. Vi tror att vi kan erbjuda dig den mest effektiva fitnessutrustningen. Vi har flera års erfarenhet av flat dumbbell bench press-fitnessutrustning. Vi har ett professionellt R&D- och designteam för utveckling av nya produkter. Den senaste tekniken är tillgänglig för att garantera den högsta kvaliteten på vår fitnessutrustning. Vi har också en världsklassens produktionsprocess och ett strikt kvalitets管理系统. Vi kommer att kunna svara på dina frågor så snart som möjligt. Alla anställda i vårt företag arbetar hårt och strävar efter att göra den bästa fitnessutrustningen.
Träningsutrustning till högsta standarder hos vår företag. Vi har alltid trott att kvaliteten på våra produkter är vår främsta prioritet. Vi har vidtagit flera åtgärder för att fortsätta producera högkvalitativ träningsutrustning. Tekniken för en platt haltarbänk tryckar alltid på innovation, konstant optimering av produkten för ett högkvalitativt resultat och en bättre produktupplevelse. För att förbättra kvaliteten på träningsutrustningen använder vi också det modernaste produceringsutrustningen. Dessutom kommer vårt exklusiva serviceteam att hjälpa dig med fullständig engagemang. Alla anpassningsfrågor eller produktionsproblem med träningsutrustningen lösas för dig. Vår träningsutrustning kommer att ha den bästa kvaliteten.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
