EN
Трбушњаци су одлични за јачање трбушних мишића и омогућавају вам да водите здрав и здрав живот. Што је одличан начин да ојачате своје језгро, што је веома важно за вашу снагу и равнотежу. Да бисте правилно изводили трбушњаке и постигли оптималне резултате од њих, прво морате научити како да их правилно изводите. То је знати стајати, како се правилно кретати.
Почните тако што ћете се положити равно на седећи положај Фитнес Клупа од Јиангсу Топ. Нека вам стопала буду на земљи. Подигните руке и нежно ставите руке иза главе. Шта год да радите, држите лактове отворене у страну да бисте заштитили рамена и врат. После тога, усисати стомак. Желите да сисати пупак назад према кичми. Затим полако подигните горњи део тела према ногама. Да не бацате главу напред или користите руке за гурање горе. Ово може нужно бити прилично тежак терет за ваш врат и рамена и може бити непријатно или чак болно.
Издахните док подижете горњи део тела. Ово омогућава вашем телу да схвати да вежбате и да постане опуштенији уз то. У суштини чврсто сишете стомак док се дижете. Ово ће изградити ваше трбушне мишиће. Када се подигнете колико год можете, полако се спуштате назад на земљу. Удахните док се спуштате. Помаже да ваши покрети буду течни и контролисани.
Уобичајене грешке које треба избегавати
Пошто сте научили како да радите седење, у наставку су уобичајене грешке које многи почетници праве: Кључно је да избегавате ове грешке јер могу довести до повреде или смањења ефикасности вашег вежбања.
Трбушњаци: Једна велика грешка коју људи праве са трбушњацима је неприкладно подизање ногу са клупа. Ово се односи на нелагодност у доњем делу леђа и резултира мање ефикасним тренингом. Никад не заборавите своје скромне почетке. Овај уређај ће осигурати да сте у правилној форми и равнотежи.
Такође је врло честа грешка да подигнете главу рукама уместо трбушним мишићима. Што доводи до непотребног стреса на врат и рамена? Никада то не би требало да радите, уместо тога, морате да ставите руке иза главе и концентришете се на стомак, да подигнете горњи део тела. На овај начин ћете користити одговарајуће мишиће и избећи повреде.
Највећа грешка коју човек може да уради је да журимо кроз трбушњаке. Журба кроз вежбу не само да је чини мање корисном, већ и повећава ваше шансе да се повредите. Уместо тога, концентришите се на кретање што је могуће ефикасније и опрезније. Наставите, узмите онолико времена колико је потребно за свако седење и усредсредите се на оквир. Да вам помогне да прецизно изведете вежбу и избегнете повреде.
Како наставити да се побољшавате
Сада када знате како да правилно седите, можете се фокусирати на то да их радите чешће и брже. Увек треба да се трудите да дођете у бољу форму.
Други начин да се то уради је постављањем посвећених циљева. Одлучите колико трбушњака ћете урадити у једном минуту или колико трбушњака ћете урадити у току дана. Неки људи пролазе кроз не тако лаке напоре да запишу циљеве и прате кораке предузете ка њиховом остварењу. Заиста волим да постављам циљеве које можете измерити, у почетку се осећате тако далеко од тога.
Други начин је да носите свој седећи тип. Можете да убаците трбушњаке са окретом или седење са стране даске да бисте заиста циљали мишићну групу. Мешање ствари одржава ваше мишиће на ногама (намера игре речи) и помаже да вежбање буде мање досадно. Одличан начин да избегнете досаду, што доводи до тога да не завршите свој програм вежбања.
Напредне варијанте седења
Када будете сигурни у редовне трбушњаке, можете прећи на неке теже варијације да бисте се заиста тестирали. Ово клупа за вежбање чини ваш тренинг обновљеним и забавнијим и помаже вам да се још више побољшате.
Подизање ногу седење је једно од тежих трбушњака за извођење. За ову вежбу лежите на леђима са испруженим ногама право испред себе. Затим померите ноге до главе и подигните торзо до ногу. Користи ваше језгро за равнотежу док користите ноге — добијате одличан тренинг и за ноге и за стомак у једној вежби.
Напреднија верзија је руски обрт седи. За ову вежбу, поставите се у традиционални седећи положај. Седите, окрените торзо на једну страну и лактом додирните супротно колено. И поновите на супротној страни. Ово је идеална вежба ангажовања за ваше језгро, али додаје заокрет за варијације.
