Pritisak na lavici sa gantama u ležećem položaju; iznad ostalih za vrat i ramena
ČOVJEK, DA LI POKUŠAVATE POJAČATI SNAŽNOST SVOG MIŠIĆA GRUDI, ONDA NE TRAGAJTE DALJE OD PRITISKA NA LAVICI SA GANTAMA! Ova vježba je odlična opcija za mišiće grudi i još mnogo toga. Sada idemo dublje u članak kako biste naučili kako ispravno obavljati pritisk na lavici sa gantama za rast vašeg mišića grudi.
Konačni vodič kroz pritisak na lavici sa gantama uz pravilnu formu
To su najbolje vježbe za grudi. Ravnim pritiskom na klupu sa gimbama je jedna od njih. Sastoji se od ležanja na klupi s gimbovima u oba ruka i pritiskanja ih prema stropu. Evo kako to uraditi tačno:
Počnite ležeći ravno na klupi s nogama čvrsto postavljenim na pod.
Uzmite gimbu u svaku ruku sa dlanovima okrenutim prema dolje.
Spustite gimbe polako do grudi, osiguravajući da održavate 90-stepeni ugao sa svakim laktom.
Vratite gimbe natrag do grudi, pritiskajući ih prema stropu.
Izvršite ovo nekoliko puta po želji.
Prednosti ravnog pritiska na klupu sa gimbama, kako ga ispravno izvesti i zanimljive varijacije
Radjenje planinskog pritiska sa haljardinama nudi mnogo prednosti. Glavni mišić koji trenira je mišić grudanja, ali ćeš takođe raditi i s tricepsima, ramenima i centralnom mišićnom strukturom. Kako biste dobili najviše od ovog vežbanja, važno je da pratećete dobar oblik. Vaš leđni kolac treba da bude ravan na klupi, stopala čvrsto zakorčena na podu i koristite težinu koja je izazovna (ali ne preopteretujuća) za vas. Držite leđa neutralna dok podizate; mislite na letenicu koja više ciljaju grudi nego da ekstremno meta donji del leđa.
Za planinski haljardinski pritisak, malo varijacije daleko ide. Igraјte se različitim uglovima na klupi kako biste pogodili drugačiju zonu grudnih mišića, ili promenite težine/začvršćenja i dodajte neočekivan okret u svoj režim vežbanja.
Ako želite da poboljšate mišiće grudi, planinski šipkasti pritisak je odlična vežba. Međutim, ispravno izvršavanje vežbe je neophodno da biste videli značajne rezultate. Evo nekoliko saveta kako biste izveli planinski šipkasti pritisak na odgovarajući način i pojačali svoju grud:
Sećajte se da morate održavati dobru formu kao što je ranije rečeno.
Trebalo bi da ciljate na 3-4 serije od 8-12 ponavljanja u svakoj vježbi.
Povećavajte težinu kako postajete jači sa vremenom.
Mijesajte to kako biste činili svoj rutinu zanimljivom.
Provjerite da li ostavite dovoljno vremena za oporavak mišića.
Ali postoje i neki saveti i tehnike da povećate užitke od korišćenja šipkastog pritiska na ravnoj površini, evo ih.
Duvajte dok pažljivo spuštate šipke, izduvajte dok ih podižete.
Preferirano, držite zglobove ravno i pokušajte da držite lakće što bliže stranama tijela.
Da biste izbegli ozbiljnosti, napravite zagrijavanje prije nego što počnete sa vježbama.
Pritisak na lavici sa gantama u ležećem položaju za izazovniju vježbu za gornji deo tela
Iako je pritisak na ravnoj lavici odličan dodatak vašem programu za gornji deo tela, zapamtite da je to samo jedan dio mozaika. Uključite raznovrsne vježbe koje ciljaju različite grupe mišića kako biste vidjeli napredak. Ostale efektivne vježbe za gornji deo tela su: burkanja, vučenja tijela prema gore, pritisak za ramena, krivolje za biseps, i triceps dipovi. Promjenite rutinu često kako biste održali mišiće 'u iznenada' i sprečili dosadu. To je potrebno kako biste koristili idealnu formu u svim vježbama i postigli najbolje rezultate.
kompanija nudi mnogo visokokvalitetnih proizvoda. Možemo ponuditi ogroman broj dostupnih proizvoda. Ponudimo stotine različitih vrsta fitnes opreme. Kompanija nudi usluge ODM kao i OEM. Možete prilagoditi fitnes opremu sa svojim logom, promeniti boju, a naravno dozvoljavamo vam da birate različite materijale koji ispunjavaju potrebe proizvoda. Visokokvalitetna oprema za planinu s tegovima na ležalu kao i usluga čine naše klijente sigurnim i imaju dugotrajnu saradnju sa nama. Moćete ispuniti sve svoje zahteve.
preduzeće je uvijek svestran o tržnim trendovima. Uvijek unapređujemo naš proizvod i uslugu. A sada, preduzeće ima dobar klijentski servis za planke za gimbosanje. Exkluzivni tim za obuku će odgovoriti na vaše upite i riješiti bilo koje proizvodne probleme koji se mogu pojaviti. Uvijek tražimo nove ljude da proširimo naš tim. Zaposlenicima se pruža obuka koja može poboljšati njihovu učinkovitost, a istovremeno može biti povećana i kvaliteta tima za usluge. Osiguranje kvalitete proizvoda također predstavlja garanciju izvršnog servisa.
Već više od 10 godina, kompanija je bila profesionalni proizvođač fitnes opreme. Verujemo da smo u stanju da vam ponudimo najefikasniju fitnes opremu. Imamo godišnje iskustvo u proizvodnji ravne gantlene klupa za fitnes. Imamo profesionalnu timu za razvoj i dizajn novih proizvoda. Najnovije tehnologije su nam na raspolaganju kako bismo osigurali najvišu kvalitetu fitnes opreme. Takođe imamo svetski klasifikovan proces proizvodnje i strogi sistem upravljanja kvalitetom. Moći ćemo da vam odgovorimo na upite što pre. Svi zaposleni naše kompanije trude se i rade izo svega da naprave najbolju fitnes opremu.
Oprema za fitnes izrađena po najvišim standardima naše kompanije. Uvek smo verovali da je kvalitet naših proizvoda naša glavna prioritet, pa smo preuzeli brojne mere kako bismo nastavili da proizvodimo vrhunsku opremu za fitnes. Tehnologija ravne šipke za teret saždržava inovacije, ne prestaje da optimizuje proizvod kako bi se osiguralo visokokvalitetan proizvod i bolje korisničko iskustvo. Da bismo poboljšali kvalitet opreme za fitnes, takođe koristimo najsovrane proizvodne mašine. Pored toga, tim ekskluzivnog servisa će vas podržavati od srca. Bilo koji problem prilagođavanja ili proizvodnje opreme za fitnes rešava se za vas. Naša oprema za fitnes će biti najkvalitetnija.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
