EN
Truqet janë shumë të mira për fortifikimin e muskulave të larg dhe lejojnë që të jetoni një jetë fit dhe e larg nga sëmundje. Çka është një mënyrë e re e fortifikimit të bërthamit, e cila është shumë e rëndësishme për forcin tuaj dhe balancën. Për të kryer truq korrektisht dhe për të marrë rezultate optimale nga tyre, duhet paraprakisht të mësoni si të'i ekzekutoni. Doja e diçka si të ndjekni, si të lëvizni korrektisht.
Fillimi bëhet duke u ulur prap në truq Fitness Bank nga Jiangsu Top. Largoni këmbët tuaja në anën e dhe. Largoni krahinat tuaja larg dhe vendosni dorët e rradhitshme pas kufirit të juaj. Cfare do të bëni, mbani krahët tuaja hapur në anë për të mbrojtur larg shllakun dhe kollin tuaj. Pas kësaj, tërhiqni qelizën tuaj. Dëshironi të tërhiqni gishtin tuaj prap nëpër kolonjen tuaj. Pastaj, largoni fluturisht trupin e larg nëpër këmbët tuaja. Mos e largoni kryet tuaj mbrapa ose përdorni krahët tuaja për të u pushuar larg. Kjo mund të jetë një siguri i rëndësishëm për shllakun dhe kollin tuaj dhe mund të jetë e paqartë apo edhe e vone.
Hapni asaj kur largoni trupin e larg. Kjo lejon trupit tuaj të kuptoj se jeni duke u shërbyer dhe të bëhet më relaksuar me këtë. Thjeshtë, tërhiqni qelizën tuaj ngushtë ndërkohë që të largoni. Kjo do të ndihmoj ndërtimin e muskulave të qelizës tuaj. Kur keni ardhur sa larg siç mund ta bëni, largoni fluturisht veten tuaj prap nën dhe. Hapni ndërkohë që largoni veten tuaj. Kjo ndihmon për të mbajtur lëvizjet e juaja fluks dhe kontrolluar.
Gabimet e zakonshme që duhen shmangur
Pas sa e keni mësuar si të bëni 'sit up', poshtë janë gabime të përdorura që shumica e filluesve i bëjnë: Është thelbësore që të shmangni këto gabime, sepse ato mund të rezultojnë me fok ose me zvogëltrimin e efikasitetit të luftimit tuaj.
Sit Ups: Një gabim i madh që njerëzit e bëjnë me 'sit ups' është të largojnë zyllat e tyre nga Bank . Kjo lidhet me pandritje në larg të ulët dhe rezulton në një luft më pak efikase. Mos harroni fillimet tuaja thjeshta. Kjo pajisje do të sigurojë se jeni në formë të drejtë dhe në balancë të mirë.
Një gabim tjetër shumë i përdorur është të largoni kufin me krahët tuaja përveç me mjaltin tuaj. Çka e largon presjen e papendrueshme nga kakulli dhe larg dhe shoulldert? Ju nuk duhet të bëni këtë, në vend të kësaj, duhet të vendosni dorët apo krahët tuaja pas kufirit dhe të koncentroheni me veshin tuaj për të larguar trupin e larg. Kështu, do të përdorni muskulat e duhura dhe të shmangni foka.
Larg dhe larg, e madhe e gabimeve që mund të bëni është të luftoni me shpejt përmes sit-up-ave tuaja. Luftimi i shpejtë nëpër veprimin e pa arritur jo vetëm të bëjë atë më pak dobishëm, por edhe rrit shansat tuaja për të u vënë. Larg dhe larg, konsentrohuni në lëvizje sa më efikase dhe paqarte që ju lutemi. Përdoroni sa kohë që ju duhet për secilin sit-up dhe konsentrohuni në strukturën tuaj. Për të ju ndihmuar të plotësojani veprimin saktësisht dhe të shmangeni zavorrat.
Si të vazhdoni të përmirënoni
Tani që e dini si të bëni një sit-up të drejtë, mund të fokusoheni në të bërë më shumë dhe të bërë ata më shpejt. Duhet të pafsheni veten për të ardhur në formë më të mirë.
Një metod tjetër për të bërë këtë është duke u vendosur objektive të caktuara. Vendosni sa sit-up do të bëni në një minut, ose sa sit-up do të bëni në një ditë. Disa njerëz kalojnë përmes përpjekjeve jo aspak lehtë të shkruar objektivat dhe të ndjekur hapat e marrë për të arritur ato. Unë theks dhe theks vendosja e objektiveve që mund të matni, fillimisht ndjeni shumë larg prej tyre.
Një mënyrë e dytë është të lëvdi llojin tuaj të kryer sit ups. Ju mund të përfshini sit ups me rrotullim ose side plank sit up për të qenë në cilindër një grup muskulor. Largimi i gjithçuditshëm të veprimeve mbahen muskelt e tua të larg ngushtit (lajmërimit meqenërisht) dhe ndihmon të bëjëpërvojimin shumë më pak thjesht. Një mënyrë e mirë për të shmangur lashtin, e cila largohet nga përfundimi i programit tëpërvojimesh.
Varijime Avancuara të Sit Up
Kur jeni sigurt me sit ups të rregullt, ju mund të kaloni në disa variante më të veshtrueshme për të provuar veten tuaj. Kjo bancë trening e bën përpunimin tuaj të ri dhe më të kënaqshme dhe ju ndihmon të përmirënoni edhe më tepër.
Sit up me largim këmbash është një nga më të vështirat sit ups për të bërë. Për këtë veprim gjeni në prap të me këmbash tuaja të zgjathura drejt para juve. Pastaj, lëvdi këmbash tuaja nëpër kokën tuaj, dhe lëvdi trupin tuaj nëpër këmbash. Përdor çerdhën tuaj për balancë, ndërkohë që përdor këmbash — duke bërë një përpunim të mire për të dyja, këmbash dhe stomak në një veprim të njëjtë.
Një version më i përparuar është 'Russian twist sit up'. Për këtë lëndje, vendosni vet në një pozicion të zakonshëm të lëndjes. Largoni, rrotulloni trupin tuaj në një anë dhe sfidhni zbrkun me lutin e tjera. dhe përsëriti në anën e kundërth. Kjo është një lëndje ideale për ndjeshjen e trupit tënd mesor, por shton një rrotullim për ndryshim.
