EN
Sit up je odličen za močnejše mišice stomaka in vam omogoča, da živite zdravo in fit življenje. To je odličen način za okrepitve jedra, kar je zelo pomembno za vašo moč in ravnotežje. Za pravilno izvajanje sit up in dobljene optimalnih rezultatov morate najprej naučiti, kako jih pravilno izvajati. To pomeni, da morate vedeti, kako se pravilno postaviti in premikati.
Začnite z leženjem ravnost na ležalni površini sit up Trening Stol od Jiangsu Top. Postavi noži na tla. Dvigni roke in postavi roke nежe za glavo. Ne glede na to, kaj počnete, držite si leče odprte na stran, da zaščitite ramena in vrat. Nato vlecite živček. Želite vleči pupka nazaj prema kočnici. Potem počasi dvignite gornje telo proti nogam. Da ne vržeš glavo naprej ali uporabiš roke za potiskanje navzgor. To morebiti predstavlja zelo težko breme za vrat in ramena in morebiti neprijetno ali celo bolečno.
Izdihnite, ko dvigate gornje telo. To omogoča, da se telo nauči, da izvajate vežbe, in da s tem postane bolj razgibljivo. V bistvu tesno vlecete stomak, ko pride. To bo gradilo vaše mišice stomaka. Ko se boste dvignili čim višje, počasi se spuščate nazaj na tla. Vdihnite, ko se spuščate. Pomaga, da ohranite pomike gladke in nadzirane.
Pogoste napake, ki se jim je treba izogibati
Po učenju, kako storiti sit up, so spodaj pogostne napake, ki jih počnejo veliki začetniki: Pomembno je, da te napake izogibate, saj lahko povzročijo poškodbe ali zmanjšajo učinkovitost vaše vežbe.
Sit Ups: Ena od največjih napak, ki jo ljudje počnejo pri sit ups, je neprimerno dviganje nog s Stol . To se nanaša na neprijetnosti v spodnji del spine in pomeni manj učinkovito vežbo. Nikoli ne pozabite na svoje skromne začetke. To naprava bo zagotovila, da ste v pravi obliki in ravnotežju.
Zelo pogosta napaka je tudi dviganje glave z rokami namesto z mišicami stomaka. Katero stavlja nepotreben tlak na vasev in ramena? Tega nikoli ne smete početi, namesto tega morate postaviti roke za glavo in se osredotočiti na svoj stomak, da dvignete zgornji del telesa. Na ta način boste uporabljali primerno mišice in izogibali se poškodbam.
Največja napaka, ki jo lahko storite, je, da se zavzemate prehitro s posodi. Če izvajate vajo prehitro, jo ne le da postane manj učinkovita, ampak poveča tudi verjetnost poškodbe. Namesto tega se osredotočite na kar najučinkovitejše in pazljiveje premikanje. Pridržite se, kolikor potrebujete časa za vsako posodo, in osredotočite se na svojo postavo. To vam bo pomagalo pravilno izvajati vajo in se izogniti poškodbam.
Kako vedno napredujete
Sedaj ko veste, kako pravilno izvesti posodo, si lahko želite bolj pogosto in hitreje jih izvajati. Vedno morate podpirati same sebe, da postanete fizično zdravše.
Še en način za to je, da določite namenjen cilj. Odločite se, koliko posod želite narediti v eni minuti ali koliko posod želite narediti v dnevu. Nekateri ljudje pišejo svoje cilje in sledijo korakom, ki jih spremljajo pri dosegu cilja. Res me zanimalo določanje merljivih ciljev, na začetku pa se je zdelo, da so tako daleč.
Drugi način je nositi z vrste izvajanja sedežev. Lahko vključite sedeže s poskusom ali stranski pladniki, da res ciljate skupino mišic. Mešanje stvari drži vaše mišice v napetosti (igriv izraz namenjen) in pomaga, da postane trening veliko manj nudnega. Odličen način, kako se izogniti nuditvi, ki vodi do nepopolnjenega treninga.
Napredni varianti sedežev
Ko boste zadovoljni s standardnimi sedeži, lahko preidete na nekaj težjih variant, da se res preskusite. To stol za trening obnovi vaš trening in ga dela bolj zabaven ter vam pomaga izboljšati se še več.
Sedež z dviganjem nog je ena od težjih oblik sedeža. Za to vežbo ležite na hrbetu z nogami razpetimi naravnost pred sabo. Nato dvigite noge do glave in povzdignite trup do nog. Uporablja vaš jedreni sistem za ravnotežje, hkrati pa tudi noge — odlična vežba za noge in stomak v enem koraku.
Večja različica je ruski vrteni sit up. Za to vežbo se postavite v tradično položajo za sit up. Vstajte, zavrtite svoje telo na eno stran in dotaknite se lokte do nasprotnega kolena. Ponovite na drugi strani. To je idealna vežba za aktivacijo jedra, ki dodaja vrtenje za večjo raznolikost.
