EN
Sit ups отлично подходят для укрепления мышц живота и позволяют вам вести подтянутый и здоровый образ жизни. Это отличный способ укрепить ваш корпус, что очень важно для вашей силы и равновесия. Чтобы правильно выполнять сит-ап и получать от них оптимальные результаты, вы должны сначала научиться правильно их выполнять. Это значит знать, как стоять, как правильно двигаться.
Начните с положения лежа на спине в положении сидя. Фитнес Скамейка от Jiangsu Top. Поставьте ноги на землю. Поднимите руки и аккуратно положите их за голову. Что бы вы ни делали, держите локти открытыми в стороны, чтобы защитить плечи и шею. После этого втяните живот. Вам нужно втянуть пупок назад к позвоночнику. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела к ногам. Не запрокидывайте голову вперед и не используйте руки для отталкивания. Это может быть довольно тяжелой нагрузкой на вашу шею и плечи и может быть неудобным или даже болезненным.
Выдыхайте, когда поднимаете верхнюю часть тела. Это позволяет вашему телу понять, что вы тренируетесь, и расслабиться. По сути, вы втягиваете живот, когда поднимаетесь. Это наращивает мышцы живота. Когда вы подниметесь так высоко, как только сможете, вы медленно опускаетесь обратно на землю. Вдыхайте, когда опускаетесь. Это помогает сохранять ваши движения плавными и контролируемыми.
Распространенные ошибки, которых следует избегать
Научившись делать приседания, вы узнаете о распространенных ошибках, которые допускают многие новички. Крайне важно избегать этих ошибок, поскольку они могут привести к травме или снижению эффективности тренировки.
Приседания: Одна из самых распространенных ошибок, которые совершают люди, выполняя приседания, — это необоснованный подъем ног с пола. скамья. Это связано с дискомфортом в пояснице и приводит к менее эффективной тренировке. Никогда не забывайте о своих скромных начинаниях. Это устройство гарантирует, что вы находитесь в правильной форме и равновесии.
Также очень распространенной ошибкой является поднятие головы руками, а не мышцами живота. Что создает ненужную нагрузку на шею и плечи? Никогда не следует этого делать, вместо этого нужно положить руки за голову и сосредоточиться на животе, чтобы поднять верхнюю часть тела. Таким образом, вы задействуете соответствующие мышцы и избежите травм.
Самая большая ошибка, которую можно совершить, — это спешка в выполнении скручиваний. Спешка в выполнении упражнения не только делает его менее полезным, но и повышает ваши шансы нанести себе травму. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться максимально эффективно и осторожно. Продолжайте, уделяйте каждому скручиванию столько времени, сколько необходимо, и сосредоточьтесь на своем корпусе. Чтобы помочь вам выполнить упражнение точно и избежать травм.
Как продолжать совершенствоваться
Теперь, когда вы знаете, как правильно делать приседания, вы можете сосредоточиться на том, чтобы делать их чаще и быстрее. Вы всегда должны подталкивать себя, чтобы быть в лучшей форме.
Другой метод сделать это — иметь определенные цели. Решите, сколько приседаний вы будете делать за одну минуту или сколько приседаний вы будете делать за день. Некоторые люди прикладывают не такие уж и легкие усилия, записывая цели и отслеживая шаги, предпринятые для их достижения. Мне очень нравится ставить цели, которые можно измерить, поначалу кажется, что они так далеки от них.
Второй способ — это переносить ваш тип сит-ап. Вы можете вставить сит-ап с поворотом или боковой планкой, чтобы действительно задействовать группу мышц. Смешивание вещей держит ваши мышцы в тонусе (каламбур) и помогает сделать тренировку намного менее скучной. Отличный способ избежать скуки, которая приводит к тому, что вы не завершаете свою программу тренировок.
Продвинутые варианты приседаний
Как только вы освоите обычные приседания, вы можете перейти к более сложным вариантам, чтобы по-настоящему проверить себя. Это скамья для тренировок сделает ваши тренировки более интересными и увлекательными, а также поможет вам добиться еще больших успехов.
Подъем ног в положении сидя — одно из самых сложных упражнений. Для этого упражнения лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Затем поднимите ноги к голове и поднимите туловище к ногам. Оно задействует ваш корпус для равновесия, одновременно задействуя ноги — отличная тренировка как для ног, так и для живота в одном упражнении.
Более продвинутая версия — русский поворот сит-ап. Для этого упражнения займите традиционное положение сит-ап. Сядьте, поверните туловище в одну сторону и коснитесь локтем противоположного колена. И повторите с другой стороны. Это идеальное упражнение для мышц кора, но с поворотом для разнообразия.
