Жим гантелей лежа на ровной скамье; выше остальных для шеи и плеч
ДРУГ, РАЗВЕ ТЫ НЕ ХОЧЕШЬ УВЕЛИЧИТЬ СИЛУ СВОИХ ГРУДНЫХ МЫШЦ? ТОГДА ИСКАТЬ ДАЛЬШЕ НЕ НУЖНО! Это упражнение — отличный вариант не только для груди, но и для большего. Теперь давайте глубже погрузимся в статью, чтобы вы могли научиться правильно выполнять жим гантелей лежа для роста вашей груди.
Полное руководство по жиму гантелей лежа с правильной техникой
Вот лучшие упражнения для грудных мышц. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — одно из них. Он заключается в том, чтобы лежать на скамье с гантелью в каждой руке и поднимать их к потолку. Вот как правильно выполнять это упражнение:
Начните, лёжа на скамье, с ногами, плотно уложенными на подушку.
Возьмите гантель в каждую руку ладонями面向 вниз.
Медленно опустите гантели к груди,确保 что ваши локти образуют прямой угол 90 градусов.
Поднимите гантели обратно к груди, толкая их к потолку.
Выполните это несколько раз по вашему усмотрению
Преимущества жима гантелей лежа на горизонтальной скамье, как правильно его делать с правильной техникой и интересные вариации
Выполнение жима лежа со штангой на ровной скамье имеет множество преимуществ. Основная мышца, которую тренирует это упражнение, — это мышцы груди, но также задействованы трицепсы, плечи и мышцы核心区. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, важно соблюдать правильную технику. Ваша спина должна быть плотно прижата к скамье, ноги стоят прочно на полу, а вес должен быть для вас вызывающим трудности (но не слишком интенсивным). Поддерживайте нейтральное положение спины во время подъема; думайте о том, что движение больше направлено на нагрузку грудных мышц, чем на чрезмерное воздействие на поясничный отдел.
Для жима лежа со штангой на ровной скамье небольшое разнообразие играет большую роль. Экспериментируйте с разными углами скамьи, чтобы задействовать различные области груди, или меняйте веса/хват, добавляя неожиданные изменения в вашу тренировочную программу.
Если вы хотите улучшить мышцы груди, жим штангой лежа на плоской скамье — отличное упражнение. Однако, правильное выполнение упражнения необходимо для достижения значительных результатов. Вот несколько советов по правильному выполнению жима гантелей лежа и накачиванию вашей груди:
Не забывайте соблюдать правильную технику, как было сказано ранее.
Вы должны стремиться к 3-4 подходам по 8-12 повторений в каждой тренировке.
Постепенно увеличивайте вес по мере того, как становитесь сильнее.
Разнообразьте свои тренировки, чтобы они оставались интересными.
Убедитесь, что вы выделяете достаточно времени для восстановления ваших мышц.
Но также есть некоторые советы и техники, которые помогут сделать использование гантелей для жима лежа на плоской скамье более приятным, вот они:
Делайте вдох, когда аккуратно опускаете гантели, выдыхайте, поднимая их вверх.
Желательно держать запястья в прямом положении и стараться, чтобы локти были как можно ближе к корпусу.
Чтобы избежать травм, разогрейтесь перед началом тренировки.
Жим гантелей лежа на ровной скамье для более сложной тренировки верхней части тела
Хотя жим лежа на ровной скамье является отличным дополнением к вашей программе тренировки верхней части тела, помните, что это всего лишь один элемент головоломки. Включайте разнообразные упражнения, которые работают на разные группы мышц, чтобы видеть прогресс. Другие эффективные упражнения для верхней части тела — отжимания, подтягивания, жим плечами,弯举 бицепса, dips для трицепсов. Часто меняйте свою программу, чтобы держать мышцы в тонусе и предотвратить скуку. Это необходимо, чтобы вы использовали правильную технику во всех упражнениях и достигали лучших результатов.
компания предлагает множество высококачественных продуктов. может предложить огромное количество доступных товаров. Мы предлагаем сотни различных видов спортивного оборудования. компания предлагает услуги ODM, а также OEM. может кастомизировать спортивное оборудование с вашим собственным логотипом, изменить цвет, конечно, мы позволяем вам выбирать различные материалы, которые соответствуют потребностям продукта. Высококачественное оборудование для жима гантелей лежа, а также обслуживание делают наших клиентов уверенными и поддерживают долгосрочные отношения с нами. Вы сможете удовлетворить все свои требования.
компания всегда следит за тенденциями рынка. Мы постоянно улучшаем наш продукт и сервис. И сейчас, компания предлагает хорошее обслуживание клиентов для скамьи со штангой. Эксклюзивная служба поддержки будет отвечать на ваши запросы и решать любые производственные проблемы, которые могут возникнуть. Мы постоянно ищем новых людей для расширения нашей команды. Сотрудники проходят обучение, что позволяет повысить их эффективность, а одновременно с этим улучшается качество работы всей службы поддержки. Обеспечение качества продукции также является гарантией отличного обслуживания.
Более 10 лет компания является профессиональным производителем спортивного оборудования для фитнеса. Мы уверены, что сможем предложить вам самое эффективное оборудование для фитнеса. У нас есть многолетний опыт производства плоских гантелей и скамей для жима. У нас есть профессиональная команда разработчиков и дизайнеров для создания новых продуктов. Мы используем последнюю технологию, чтобы гарантировать высочайшее качество спортивного оборудования. Также у нас есть мировой класс процесса производства и строгая система управления качеством. Мы сможем ответить на ваши запросы как можно скорее. Все сотрудники нашей компании усердно работают, чтобы создавать лучшее оборудование для фитнеса.
Спортивное оборудование производится по самым высоким стандартам нашей компании. Мы всегда считали, что качество наших продуктов - наш главный приоритет. Мы приняли ряд мер для продолжения производства спортивного оборудования премиум-класса. Технология жима штанги лежа на плоской скамье постоянно инновируется, мы постоянно оптимизируем продукт для обеспечения высокого качества и лучшего пользовательского опыта. Чтобы улучшить качество спортивного оборудования, мы также используем самое современное производственное оборудование. Кроме того, команда эксклюзивного обслуживания будет искренне помогать вам. Любая проблема с кастомизацией или производством спортивного оборудования решается для вас. Наше спортивное оборудование будет иметь наилучшее качество.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
