Жим лежа на наклонной машине
Жим грудью (наклонная машина) - Чтобы помочь вам проработать верхнюю часть тела, чтобы вы могли проявить силу на площадке. Прорабатывайте область груди разными способами, чтобы охватить все зоны этой группы мышц. Этот вариант особенно примечателен, потому что он активно задействует нижнюю часть грудных мышц. Вы развиваете сильную и четко очерченную грудь. Помимо этого, упражнение вовлекает множество мышц верхней части тела, например, руки, плечи и спину.
Почему это важно
Я рекомендую использовать наклонную машину для жима грудью по нескольким важным причинам:
Он делает вашу грудь сильнее
Он делает вас сильнее в повседневной жизни
Это полноценная тренировка всего тела, которая помогает сжигать калории — много калорий!
Может предотвратить травмы и помочь вашей осанке.
Он сохраняет вашу гибкость и подвижность
Пожалуйста, не стесняйтесь адаптировать его в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Как правильно это делать
Как выполнять упражнение 'Decline Machine Chest Press'
Настройте машину под свой рост
Поместите правую ногу поверх другой, плоско на полу.
Так что возьмитесь за ручки и опустите их к груди МЕДЛЕННО
Верните ручки обратно вверх
Выдыхайте, когда толкаете вверх, и вдыхайте, когда опускаете их вниз
Напрягите ПРЕСС; держите спину прямой.
Выполните 12-15 повторений на несколько подходов
Убедитесь, что используете вес, который является вызовом, но не слишком тяжелым. Не отскакивайте с весом от груди или полностью разгибайте руки в верхней точке.
Когда всё остальное не помогает, попробуйте изменить подход. Если вам кажется, что ваше тело больше не наращивает мышечную массу, попробуйте создать новый стимул. Однако, упражнение на грудных мышцах с наклоном вниз помогает работать мышцы по-разному. Например, если 10 отжиманий кажутся слишком простыми, вы можете усложнить их, добавив вес или увеличив количество повторений. Также стоит попробовать модификации упражнений.
Вы также можете попробовать следующие вариации:
Жим на наклонной скамье
Просто держите ручки немного ближе
Подпрыгивание в конце жима
Для безопасности всегда консультируйтесь с тренером перед выполнением новых упражнений.
Подводя итог, жим на наклонной машине для груди — отличное упражнение для развития силы верхней части тела. Это должно быть полезно, однако продолжайте совершенствоваться, чтобы достигать лучших результатов и прорабатывать разные части контента. Добавляя его в свою тренировку, вы сможете достичь более здорового тела и реализовать все свои фитнес-цели.
Тренажер: Грудная мышца на прессе с наклоном. Одна из самых эффективных тренировок для увеличения вашей силы и уровня фитнеса. Добавьте это упражнение в свою программу, и вы заметите положительный эффект на многие части тела. Итак, давайте рассмотрим причины, которые делают это упражнение особенным, а также некоторые важные советы для максимальной отдачи.
Почему стоит использовать грудной пресс с наклоном?
Преимущества грудного пресса с наклоном - почему это так важно и необходимо для вашей тренировочной программы. Почему это упражнение важно?
Укрепляет и определяет грудную мышцу
Укрепляет верхнюю часть тела - важно для повседневной жизни.
Работает одновременно над несколькими мышцами, помогая сжигать калории и терять жир
Предотвращает травмы и улучшает осанку
Улучшает гибкость и амплитуду движений
Может быть адаптирован под ваш уровень физической подготовки и цели
Правильная техника для наилучших результатов
Чтобы максимально эффективно использовать упражнение на грудь в наклонной машине, вы должны выполнять его правильно. Вот правильная техника и форма:
Машину может потребоваться настроить под ваши пропорции тела
Положение ног плоско на полу
Когда вы опускаете ручки, крепко схватите их и затем расположите середину ваших предплечий прямо по направлению к ребрам.
Верните ручки обратно, представляя это как их сброс
Выдыхайте, когда натягиваете, и вдыхайте, когда отпускаете ручки
Напрягите ядро, держите спину прямой и грудь поднятой
Однако, 12-15 повторений на подход — ваш лучший выбор
Выберите вес, который будет для вас сложным при выполнении, сохраняя естественное положение, как показано. Выполняйте движение с весом без отскока от груди и избегайте чрезмерного разгибания локтей во время этого упражнения.
Если вы столкнулись с замедлением прогресса в общем фитнесе, наклонная машинная грудная тренировка может помочь преодолеть любые плато. Возвращение этого комплексного упражнения в вашу программу - это необычный способ снова задействовать мышцы груди и стимулировать их рост. Вы можете усложнять упражнение, добавляя вес, повторения или меняя темп. Более того, если оно сочетается с другими упражнениями для груди, то программа становится более интенсивной.
Изучение вариаций упражнений
Ключ к этой концепции - разнообразие в вашей тренировочной программе. 100 слов о: Новый подход Наклонная машинная грудная тренировка Больше о наклонных машинных грудных прессах Альтернативные версии
Односторонние жимы для проработки каждой стороны груди.
Широкий хват при жиме лежа для комбинированной проработки верхней и нижней части груди.
СОКРАТИТЕ ХВАТ: Лучшая активация трицепсов и силы рук
ПРЫЖОК Возврат мышц и подготовка перед прыжком и плиометрическим упражнением для взрывной силы + макс. АЕ, 3 повторения + Прыжок*силы, это последняя стадия прогрессии при отталкивании из нижней позиции.
Контактные панели с любым упражнением всегда полезны перед добавлением новых вариаций для обеспечения безопасности и техники выполнения.
Краткое содержание: Жим лежа на наклонной скамье является основным движением при формировании и укреплении всей большой грудной мышцы. Развивайте мастерство, углубляйтесь в свой потенциал и пробуйте новые вариации, чтобы оживить процесс тренировок и достичь всех ваших фитнес-целей.
компания предлагает множество качественных продуктов. Мы можем предложить огромное количество доступных товаров. Предлагаем сотни различных видов спортивного оборудования. Компания предлагает услуги ОDM и OEM. Вы можете сконфигурировать спортивное оборудование с собственным логотипом, изменить цвет, конечно, мы позволяем вам выбирать различные материалы, которые соответствуют потребностям продукта. Высококачественное оборудование для жима лежа на наклонной машине и обслуживание делают наших клиентов уверенными и создают долгосрочные отношения с нами. Вы сможете удовлетворить все свои требования.
Наша компания является профессиональным производителем спортивного оборудования более 10 лет. Мы уверены, что можем предложить вам лучшее спортивное оборудование. У нас есть многолетний опыт производства спортивного оборудования. У нас есть квалифицированная команда разработки и проектирования машин для грудных мышц с использованием последних технологий в разработке продукции. Самые передовые технологии обеспечивают наилучшее качество спортивного оборудования. Также у нас есть мировой класс системы производства и строгая система контроля качества. Мы ответим на ваши запросы как можно быстрее. Наши сотрудники работают вместе над созданием лучших тренажеров.
компания всегда следит за тенденциями рынка. Мы постоянно улучшаем наш сервис для клиентов. И сейчас, в нашей компании есть хорошее отделение службы поддержки клиентов. Мы можем работать с вами без беспокойства. Каждый элемент машины грудного пресса имеет соответствующего ответственного человека. Особая служба поддержки может оперативно отвечать на любые вопросы и решать производственные проблемы, когда они возникают. Наша компания постоянно нанимает новых сотрудников для увеличения нашей команды. Сотрудники получают образование для повышения качества нашего персонала. Одновременно с этим, качество команды обслуживания также может быть улучшено. Качество нашего обслуживания также является важным фактором гарантии качества для наших продуктов.
Спортивное оборудование производится в соответствии с строгими стандартами нашей фирмой. Мы предприняли множество мер для обеспечения продолжения производства высококачественных спортивных товаров. Команда разработчиков постоянно совершенствует технологию, оптимизирует продукцию для обеспечения высокого качества и лучшего опыта использования. Улучшение характеристик спортивного оборудования также осуществляется с использованием самого современного производственного оборудования. Кроме того, эксклюзивная служба поддержки готова оказать вам помощь. Любые вопросы, связанные с кастомизацией и производством спортивного оборудования, могут быть решены для вас. Предоставляемое нами спортивное оборудование будет самого высокого качества.
Авторские права © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Все права защищены
EN
