O treinamento de força, como o supino, em outras palavras, é vital para aumentar sua força e melhorar sua saúde em geral. Supino: O supino é um ótimo exercício que foca nos peitorais (músculos principais do peito), nos deltoides (músculo frontal do ombro) e nos tríceps (parte posterior dos braços). Continue lendo para obter alguns conselhos úteis sobre como maximizar sua execução do exercício de supino!
Posicionamento correto do corpo: quando estiver começando, coloque suas costas retas no supino e mantenha ambos os pés firmemente plantados. Então deite-se no banco com suas escápulas e glúteos em contato com ele para estabilidade.
Pegada correta na barra: segure a barra com as mãos alguns centímetros fora da largura dos ombros. Você sabe como manter a barra na palma da mão e não nos dedos.
Posição do cotovelo: Quando você estiver abaixando a barra durante esse movimento, mantenha o cotovelo dobrado em seu corpo. Isso é crucial para ativar efetivamente seu peito.
Respiração: Preste atenção à sua respiração ao fazer supino. Ao abaixar a barra, inspire profundamente e, ao empurrá-la de volta para cima, expire durante todo o exercício. Veja, esse ritmo respiratório ajudará você a manter seu equilíbrio E forma propícios para um levantamento bem-sucedido.
Aqui estão vários exercícios diferentes que você pode usar para trabalhar seu peito e levar todos eles a outro nível:
Supino com barra: Um exercício básico de longa data e uma ótima maneira de desenvolver massa geral no peito. Você também pode executar este treino em um banco plano/declinado/inclinado para atingir seu peito de todos os planos.
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