Você quer um núcleo sólido? Esses são os músculos do meio que são necessários em todos os movimentos de flexão ou torção. Exercícios no banco de pesos para força central Vamos dar uma olhada em alguns excelentes exercícios de banco de pesos que visam os músculos centrais.
Comece a aquecer o corpo: é importante aquecer antes do treino. Faça polichinelos ou corra sem sair do lugar para envolver seu corpo no exercício. Quando a sua posição inicial estiver finalizada, mova o banco de pesos plano para uma altura adequada a você e ao seu nível de condicionamento físico.
Sente-se no banco e mantenha os pés apoiados no chão, com as costas no banco e retas. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante lentamente, levantando a parte superior do corpo do banco, envolvendo todos os músculos centrais. Sente-se e tente fazer esse movimento por 10 a 15 repetições.
A torção oblíqua é outro exercício eficaz que concentra-se no seu núcleo. Sente-se com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados, da mesma forma que faz quando está sentado em uma cadeira. Segure o centro de uma placa de peso ou haltere e gire o tronco para os dois lados. Faça este exercício 10 a 15 vezes em cada lado para melhor envolver os músculos oblíquos.
Adicionar esses exercícios à sua rotina irá ajudá-lo a fortalecer os principais grupos musculares do ser humano - além de melhorar o condicionamento físico geral e de equilíbrio. Apenas certifique-se de manter a boa forma, respirar de forma consistente durante o treino e, o mais importante, tudo... ouça. Para o seu corpo. Seja consistente e persistente, você pode aumentar a força do seu núcleo com o tempo!
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