Press de Banco com Halteres no Banco Plano; Um Passo à Frente no Pescoço e Ombros
HOMEM, VOCÊ ESTÁ TENTANDO AUMENTAR SUA FORÇA PARA OS MÚSCULOS DO PEITO? ENTÃO NÃO PROCURE MAIS! O PRESS DE BANCO COM HALTERES NO BANCO PLANO É UMA GRANDE OPÇÃO PARA O PEITO E MAIS. Agora vamos mergulhar no artigo para que você possa aprender como realizar o press de banco com halteres no banco plano corretamente para aumentar seu peito.
Guia Definitivo para o Press de Banco com Halteres com a Forma Correta
Esses são os principais exercícios para o peito. O supino reto com halteres é um deles. Consiste em deitar no banco com um haltere em cada mão e pressioná-los em direção ao teto. Aqui está como fazê-los corretamente:
Comece deitado no banco com os pés firmemente apoiados no suporte.
Pegue um haltere em cada mão com as palmas voltadas para baixo.
Baixe os halteres lentamente até o peito, garantindo que mantenha um ângulo de 90 graus com cada cotovelo.
Retorne os halteres para cima em direção ao peito, pressionando em direção ao teto.
Realize esses exercícios algumas vezes, conforme sua preferência.
Benefícios do Supino Reto com Halteres, Como Fazê-lo Com a Forma Correta e Variações Divertidas
Fazer o supino reto com halteres oferece muitos benefícios. O principal músculo que ele trabalha são os músculos do peito, mas você também estará trabalhando tríceps, ombros e musculatura abdominal. Para aproveitar ao máximo este exercício, é importante que você pratique uma boa forma. Sua costas devem estar planas contra o banco, seus pés firmemente plantados no chão e use um peso que seja desafiador (mas não muito intenso) para você. Mantenha sua coluna neutra enquanto levanta; pense no movimento como algo que trabalha mais o peito do que alvo severo na região lombar inferior.
Para o supino reto com halteres, um pouco de variedade faz toda a diferença. Brinque com diferentes ângulos no banco para atingir uma área diferente do seu peito, ou mude para alguns pesos/gripes alternativos e coloque uma reviravolta inesperada em sua rotina de treino.
Se você quer melhorar seus músculos do peito, o supino reto com halteres é um ótimo exercício. No entanto, realizar o exercício corretamente é necessário para ver resultados significativos. Aqui estão algumas dicas para fazer o supino reto com halteres da maneira certa e fortalecer seu peito:
Lembre-se de manter uma boa forma como mencionado anteriormente.
Você deve visar 3-4 séries de 8-12 repetições em cada treino.
Aumente o peso à medida que você fica mais forte ao longo do tempo.
Varie para que sua rotina continue interessante.
Certifique-se de deixar tempo suficiente para a recuperação dos músculos.
Mas também existem algumas dicas e técnicas para aumentar os prazeres de usar o supino com halteres em uma superfície plana, aqui estão elas.
Inspire enquanto abaixa cuidadosamente os halteres, expire ao levantá-los.
Preferivelmente, mantenha seus pulsos em uma posição reta e tente garantir que os cotovelos estejam o mais próximo possível dos lados do corpo.
Para evitar lesões, faça o aquecimento antes de começar seu treino.
Press de Banco com Halteres no Banco Plano para um Treino de Corpo Superior Mais Desafiador
Embora o press de peito no banco plano seja uma ótima adição ao seu programa de treino corporal superior, lembre-se de que é apenas uma parte do quebra-cabeça. Inclua uma variedade de exercícios que trabalham os diferentes grupos musculares para ver progresso. Outros exercícios para o corpo superior que também são eficazes: flexões, pull-ups, supino militar, curl de biceps, e afundamentos de tríceps. Altere sua rotina frequentemente para manter esses músculos 'adivinhando' e evitar o tédio. Isso garante que você use uma boa forma em todos os seus exercícios e alcance os melhores resultados.
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