Portanto, o supino reto pode ser um ótimo complemento aos seus exercícios para construir um peitoral maior e mais separado. Ele tem como alvo os músculos do peito, com certeza, mas também os tríceps e ombros, e é por isso que é frequente entre muitos fisiculturistas e também entre pessoas que praticam exercícios físicos.
Como o supino reto tem uma série de vantagens, você vai querer ter certeza de que a forma e a técnica usadas são incomparáveis. O uso da forma correta é crucial não apenas para prevenir lesões, mas também para garantir que você esteja atingindo os músculos corretamente! A seguir estão algumas dicas e métodos importantes a serem considerados para este exercício:
Configure corretamente: A primeira coisa a fazer antes de começar a levantar qualquer tipo de peso é certificar-se de que seu supino esteja estável e que o banco esteja na posição correta. Pés firmemente plantados no chão, em contato com o banco durante todo o exercício.
Posição das mãos: Sua pegada na barra deve estar um pouco além da largura dos ombros. Pode colocar mais pressão no seu pulso se você colocá-los muito próximos. Você deseja que seus antebraços fiquem verticais com o chão na parte inferior desse movimento.
Use as pernas: Obviamente, este é um movimento de foco no peito - mas isso não significa que suas pernas e o resto da parte inferior do corpo não sejam muito importantes, mesmo em um treino para a parte superior do corpo. Aterre as solas dos pés e deixe-os realmente ajudá-lo a levantar o peso com uma grande força motriz das pernas.
Colocação adequada dos ombros: Mantenha os ombros para trás e para baixo o tempo todo enquanto faz este levantamento. Isso não apenas mantém a forma sob controle, mas também limita as lesões relacionadas ao cortisol. Ombro Mantendo o ombro em uma posição estável para que você não o levante usando os músculos de suporte.
Por serem problemas tão comuns, hoje quero compartilhar com vocês minhas dicas e técnicas para realizar o supino reto com segurança e eficácia. Muitos iniciantes cometem erros facilmente evitáveis ao usar este equipamento em sua academia em Dubai.
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