Portanto, o supino reto pode ser uma ótima adição aos seus exercícios para construir um peito maior e mais definido. Ele atinge os músculos do peito com certeza, mas também seus tríceps e ombros, o que explica por que é frequente entre muitos fisiculturistas e pessoas fitness.
Como o supino no banco reto possui vários benefícios, você deve garantir que a forma e a técnica utilizadas sejam as melhores possíveis. O uso da forma correta é crucial não apenas para prevenir lesões, mas também para garantir que você esteja atingindo os músculos certos! A seguir, estão algumas dicas e métodos importantes a serem considerados para este exercício:
Configuração Correta: A primeira coisa a fazer antes de começar a levantar qualquer tipo de peso é garantir que sua barra esteja estável e que o banco esteja na posição correta. Pés firmemente apoiados no chão, costas em contato com o banco durante todo o exercício.
Posição das Mãos: Seu grip na barra deve ser ligeiramente fora da largura dos ombros. Isso pode colocar mais pressão nos seus pulsos se você os colocar muito próximos. Você quer que seus antebraços fiquem verticais em relação ao chão no ponto mais baixo desse movimento.
Use Suas Pernas: Obviamente, este é um exercício focado no peito - mas isso não significa que suas pernas e o restante do seu corpo inferior não sejam super importantes, mesmo em um treino de parte superior do corpo. Fixe as solas dos pés no chão e realmente deixe que elas ajudem a levantar o peso com uma força impulsionadora forte vinda das pernas.
Colocação Correta dos Ombros: Mantenha seus ombros para trás e para baixo durante todo o tempo enquanto realiza este levantamento. Isso não só mantém a forma correta, mas também limita lesões relacionadas à cortisol. Ombro Ao manter seu ombro em uma posição estável, você não usará seus músculos de suporte para levantar.
Porque esses são problemas tão comuns, hoje quero compartilhar com você minhas dicas e técnicas para realizar o supino reto de forma segura e eficaz. Muitos iniciantes cometem erros facilmente evitáveis ao usar este equipamento em sua academia em casa em Dubai.
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