Foco na Forma: Primeiro as primeiras coisas, deite-se de costas na bancada. Com as mãos colocadas à largura dos ombros, segure a barra. Levante a barra até o peito e abaixe-a lentamente de volta, depois empurre-a para cima novamente. Mantenha os pés planos no chão e preserve um leve arco nas costas durante todo o exercício.
Mais Variação de Pegadas: Esta é outra opção para intensificar seu treino de supino alterando a largura da sua pegada em diferentes áreas da barra. Você pode usar uma pegada mais estreita para ajudar a trabalhar seus tríceps e peito interno, ou optar por uma pegada mais larga se os músculos externos precisarem de mais trabalho.
Desafie-se Corretamente: Você precisa escolher um peso que seja difícil para você, mas ainda permita realizar o exercício conforme aconselhado. À medida que você melhora e fica mais forte, sinta-se à vontade para aumentar gradualmente o peso levantado, de modo que sempre haja um limite para o que você pode fazer a mais.
UM BANCO SÓLIDO - Mason diz que é muito importante ter um bom banco sólido porque ninguém quer que seu amigo caia desse encosto quando seu colega pular de volta sobre o suporte, ou role a barra para um lugar livre onde você pode nivelar.
Se você quer dar um tempero no seu supino reto para que não pareça mais um monte de tédio ou simplesmente está procurando por algumas novas opções de desafio, experimente nossas versões avançadas favoritas abaixo. Essas incluem Supino com Pegada Fechada, Supino Inclinado para Cima e Supino Inclinado para Baixo, que enfatizam diferentes partes dos músculos do peito.
E se você quer ganhar força, adicione alguns conjuntos de peso mais pesados, além de flexões explosivas e movimentos de supino explosivo. Isso ajudará a aumentar sua força muscular e velocidade, tanto nos músculos do peito quanto nos dos braços.
O supino possui uma ampla gama de técnicas e variações disponíveis, garantindo que, seja você um iniciante no começo da jornada ou tentando superar algumas plataformas como um levantador experiente entrando em território desconhecido. Se você adicionar essas dicas ao seu treino, com certeza, em algum tempo, você vai aprender a maneira correta de fazer o supino e ninguém poderá impedi-lo de alcançar seus objetivos de fitness.
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