Neste artigo, abordaremos o uso do banco de exercícios abdominais: O Guia Completo para Músculos do Core Fortes
Um banco para exercícios abdominais é um acessório que foi especificamente projetado para ajudá-lo a trabalhar os músculos da barriga. Chamamos isso de joia escondida para obter músculos abdominais super fortes! Portanto, continue lendo para ver como você pode utilizar esta incrível ferramenta em sua missão de conquistar um abdômen definido.
Um banco de exercícios abdominais é uma forma única de banco, feita especificamente para ajudá-lo com vários exercícios que se concentram nos músculos abdominais. Isso é ótimo porque significa que você pode trabalhar o seu núcleo sem colocar qualquer tensão no seu pescoço ou costas. Você pode focar nos músculos abdominais utilizando um banco de exercícios abdominais também.
Os móveis como um banco de exercícios abdominais também podem ser usados de maneira simples e até mesmo posicionados para o uso que você possa solicitar. O cenário mais provável é realmente facilitar aqui. Sugestões para obter o máximo de saída do seu banco de exercícios abdominais.
Para que você possa aproveitar o melhor do que seu banco de exercícios abdominais tem a oferecer, abaixo estão algumas dicas valiosas para isso.
Ao usar o banco de exercícios abdominais, o ponto inicial é deitar em uma base plana com os pés firmemente no chão e as pernas dobradas. Coloque suas mãos atrás da cabeça - mas não puxe o seu pescoço.
Não Acelere: Não acelere os exercícios abdominais. Comece com exercícios mais fáceis e adicione força à medida que avança. O primeiro e mais importante conceito é sempre realizar o exercício corretamente.
Regular: Exercite-se três a quatro vezes por semana para obter os melhores resultados. -- Certifique-se de permitir tempo suficiente para recuperação entre as sessões; seu corpo vai te agradecer.
Se você usar uma prancha abdominal regularmente, isso pode ajudar a modelar os músculos da barriga, tornando-os fortes, definidos e dando a sua aparência geral um outro nível. Para ajudá-lo e acelerar o processo, aqui estão alguns dos melhores exercícios que ajudam a alcançar seu objetivo.
Particularmente, a forma correta de fazer crunches: Deite-se em um banco com os pés presos sob ele - como se estivesse se preparando para fazer crunches.
Elevações de Pernas: Deite-se de costas e levante ambas as pernas em direção ao teto, tentando redirecioná-las lentamente para baixo sem tocar o chão.
Crunches de bicicleta: Deite-se de costas, gire o corpo trazendo os joelhos em direção ao peito e toque o cotovelo direito com o joelho esquerdo e vice-versa.
Crunches laterais: Deite-se de lado no banco e levante o torso superior para trabalhar os músculos oblíquos.
Contração de joelhos - Deite-se de costas e traga os joelhos em direção ao peito.
Crunches reversos: Estique as pernas em direção ao céu e levante os quadris do banco, engajando os músculos abdominais inferiores.
Este banco de exercícios é perfeito para modelar seus músculos abdominais. Lembre-se de que melhorar não acontecerá da一夜e para o dia, então comece devagar, mas persista e logo se sentirá mais forte para a próxima vez. Boa sorte na sua jornada fitness!
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