EN
Sit up są świetne do wzmocnienia mięśni brzucha i pozwalają prowadzić zdrowe i aktywne życie. Jest to doskonały sposób na wzmocnienie rdzenia ciała, co jest bardzo ważne dla siły i równowagi. Aby poprawnie wykonywać sit up i uzyskać optymalne efekty, musisz najpierw nauczyć się ich poprawnego wykonania. To znaczy wiedzieć, jak stać, jak poruszać się poprawnie.
Rozpocznij leżąc płasko na plecach na ławeczce do sit up fitness Stół przez Jiangsu Top. Upewnij się, że twoje stopy są na ziemi. Podnieś ramiona i delikatnie umieść ręce za głową. Cokolwiek zrobisz, trzymaj łokcie otwarte w boki, aby chronić ramiona i szyję. Następnie, wciągnij brzuch. Chcesz wciągnąć swoje brzuszek w kierunku kręgosłupa. Potem, powoli unieś górna część ciała w stronę nóg. Nie rzucaj głową do przodu ani nie używaj ramion do podniesienia. To może być całkiem ciężkim obciążeniem dla szyi i ramion i może być niekomfortowe lub nawet bolesne.
Wydechuj podczas unoszenia górnej części ciała. Pozwala to Twojemu ciału zrozumieć, że ćwiczysz, i stać się bardziej relaksowanym w tym procesie. W zasadzie mocno wciągasz brzuch podczas wstawania. To będzie budować mięśnie brzucha. Gdy dasz radę wejść tak wysoko, jak tylko możesz, powoli opuść się z powrotem na dół. Wdechuj podczas opuszczania. Pomaga to utrzymać ruchy płynne i kontrolowane.
Częste błędy, których należy unikać
Nauczysz się, jak wykonywać sit up, poniżej znajdują się typowe błędy, które popełniają wielu początkujący: Jest kluczowe, aby unikać tych błędów, ponieważ mogą one spowodować kontuzje lub zmniejszyć efektywność ćwiczeń.
Sit Ups: Jednym z dużych błędów, jakie ludzie popełniają podczas sit up, jest nieodpowiednie unoszenie nóg od Stół . To dotyczy bólu w dolnej części pleców i prowadzi do mniej efektywnego treningu. Nigdy nie zapominaj o swoich skromnych początkach. Ten przyrząd zapewni, że będziesz miał odpowiednią postawę i równowagę.
Jest to również bardzo częsty błąd – unosić głowę ramionami zamiast mięśniami brzucha. Co wprowadza zbędne obciążenie na szyję i ramiona? Nigdy tego nie rób, zamiast tego musisz umieścić dłonie za głową i skupić się na brzuchu, aby unieść górę ciała. W ten sposób używasz odpowiednich mięśni i unikasz kontuzji.
Największym błędem, jaki można popełnić, jest spieszenie się podczas wykonywania sit-upów. Spieszne wykonywanie ćwiczenia nie tylko sprawia, że staje się ono mniej skuteczne, ale również zwiększa szanse na kontuzję. Zamiast tego skup się na poruszaniu się jak najbardziej efektywnie i ostrożnie. Wreszcie, bierz tyle czasu, ile potrzeba przy każdym sit-upie, i skup się na swojej postawie. Pomocne może być to, aby wykonywać ćwiczenie poprawnie i unikać kontuzji.
Jak stale rozwijać się
Teraz, kiedy wiesz, jak zrobić właściwy sit-up, możesz skoncentrować się na ich częstszym wykonywaniu i robieniu ich szybciej. Zawsze powinieneś dążyć do poprawy swojej kondycji.
Innym sposobem na to jest ustawianie sobie konkretnych celów. Postanów, ile sit-upów wykonasz w ciągu minuty, lub ile sit-upów zrobisz w ciągu dnia. niektóry Niektórzy ludzie podejmują mniej łatwe wysiłki, notując cele i śledząc postępy w ich osiąganiu. Naprawdę lubię ustawianie celów, które można zmierzyć, chociaż początkowo mogą one wydawać się bardzo odległe.
Drugi sposób to przeprowadzenie ćwiczenia typu sit-up. Możesz włączyć sit-upy z obrotem lub boczny plank sit-up, aby skutecznie celować w grupę mięśniową. Mieszanie różnych ćwiczeń trzyma twoje mięśnie w gotowości (z grubsza mówiąc) i pomaga uczynić trening znacznie mniej nudnym. Świetny sposób na uniknięcie nudów, który prowadzi do nieukończenia programu treningowego.
Zaawansowane warianty sit-upów
Gdy poczujesz się pewnie w standardowych sit-upach, możesz przechodzić do bardziej trudnych wariantów, aby naprawdę siebie przetestować. To treningowy ławeczek odnowi twój trening i sprawi, że będzie jeszcze bardziej przyjemny, a jednocześnie pomoże ci się jeszcze bardziej poprawić.
Sit-up z podniesieniem nóg jest jednym z trudniejszych sit-upów do wykonania. W tej pozycji leżysz na plecach, a nogi masz wyprostowane przed sobą. Następnie unieś nogi ku głowie, a jednocześnie unieś tors w kierunku nóg. Wykorzystuje twój rdzeń do utrzymania równowagi, jednocześnie ćwicząc nogi – co daje świetne ćwiczenie zarówno dla nóg, jak i brzucha w jednym ruchu.
Więcej zaawansowaną wersją jest rosyjski skręt podczas sit upów. W tej ćwiczeniu, weź pozycję tradycyjnego sit upu. Usiądź, obróć górną część ciała na jedną stronę i dotknij łokcia przeciwnym kolano. Powtórz to na drugiej stronie. To idealne ćwiczenie do aktywacji brzucha, które dodatkowo wprowadza obrotową komponentę.
