EN
Sit-ups er flotte for å styrke magemusklene og gjøre det mulig for deg å leve et friskt og friskt liv. Noe som er en utmerket måte å styrke kjernen din på, som er veldig viktig for din styrke og balanse. For å utføre sit-ups riktig og få optimale resultater fra dem, må du først lære hvordan du utfører dem riktig. Det er å vite hvordan man står, hvordan man beveger seg riktig.
Begynn med å legge deg flatt tilbake på sit up Fitness Benk av Jiangsu Top. Ha føttene jordet på bakken. Ta armene opp og plasser hendene forsiktig bak hodet. Uansett hva du gjør, hold albuene åpne til siden for å beskytte skuldrene og nakken. Etter det, sug inn magen. Du vil suge navlen tilbake mot ryggraden. Før deretter overkroppen sakte opp mot bena. Å ikke kaste hodet fremover eller bruke armene til å presse opp. Dette kan nødvendigvis være en ganske tung belastning på nakken og skuldrene og kan være ubehagelig eller til og med smertefullt.
Pust ut mens du hever overkroppen. Dette gjør at kroppen din kan forstå at du trener, og å bli mer avslappet med det. Du suger i hovedsak magen tett når du kommer opp. Dette kommer til å bygge opp magemusklene dine. Når du har kommet så høyt opp du kan, senker du deg sakte ned på bakken igjen. Pust inn mens du senker deg. Det hjelper å holde bevegelsene dine flytende og kontrollert.
Vanlige feil å unngå
Etter å ha lært hvordan du setter deg opp, nedenfor er vanlige feil som mange nybegynnere gjør: Det er avgjørende at du unngår disse feilene, da de kan føre til skader eller redusere effektiviteten til treningen din.
Sit Ups: En stor feil folk gjør med sit-ups er å feilaktig løfte bena fra benk. Dette er relatert til ubehag i korsryggen og resulterer i en mindre effektiv trening. Glem aldri din ydmyke begynnelse. Denne enheten vil sikre at du er i riktig form og balanse.
Det er også en veldig vanlig feil å løfte hodet med armene i stedet for med magemusklene. Som legger unødig stress på nakke og skuldre? Du bør aldri gjøre det, i stedet må du plassere hendene bak hodet og konsentrere deg med magen for å løfte overkroppen. På denne måten vil du bruke passende muskler og unngå skade.
Den største feilen man kan gjøre er å skynde seg gjennom sit-ups. Å skynde seg gjennom øvelsen gjør den ikke bare mindre gunstig, det øker også sjansene for å skade deg selv. Konsentrer deg heller om å bevege deg så effektivt og forsiktig som mulig. Fortsetter, ta så mye tid som nødvendig for hver sitte oppreist, og sentrer på rammen. For å hjelpe deg med å utføre øvelsen nøyaktig og unngå skader.
Hvordan fortsette å forbedre seg
Nå som du vet hvordan du setter deg opp, kan du fokusere på å gjøre dem oftere og gjøre dem raskere. Du bør alltid presse deg selv for å komme i bedre form.
En annen metode for å gjøre dette er ved å ha dedikerte mål. Bestem hvor mange sit ups du skal gjøre i løpet av ett minutt, eller hvor mange sit ups du skal gjøre i løpet av en dag. Noen mennesker går gjennom den ikke-så-lette innsatsen med å skrive ned målene og spore trinnene som er tatt for å oppnå det. Jeg liker veldig godt å sette mål du kan måle, i utgangspunktet føler du deg så langt unna det.
En annen måte er å bære din sitte opp-type. Du kan sette inn sit-ups med en vri eller sideplank sitte opp for å virkelig målrette mot en muskelgruppe. Å blande ting holder musklene på tærne (ordspill) og bidrar til å gjøre treningen mye mindre kjedelig. En fin måte å unngå kjedsomhet, som fører til at du ikke fullfører treningsprogrammet ditt.
Avanserte Sit Up-varianter
Når du er trygg på vanlige sit-ups, kan du gå over til noen vanskeligere varianter for å virkelig teste deg selv. Dette treningsbenk gjør treningen din fornyet og morsommere og hjelper deg å forbedre deg enda mer.
En benheving sit up er en av de vanskeligere sit ups å gjøre. For denne øvelsen ligg på ryggen med bena rett ut foran deg. Flytt deretter bena opp til hodet og løft overkroppen til bena. Den bruker kjernen din for å balansere mens du bruker bena – får en god treningsøkt for både bena og magen i én øvelse.
En mer avansert versjon er den russiske vrien sit up. For denne øvelsen, plasser deg selv i en tradisjonell sittestilling. Sitt opp, roter overkroppen til den ene siden, og berør albuen til det motsatte kneet. Og gjenta på motsatt side. Dette er en ideell engasjementsøvelse for kjernen din, men legger til en vri for variasjon.
