EN
Sit ups er utmerket for å styrke mage-musklene dine og gjøre det mulig for deg å leve et fit og frisk liv. Dette er en fremragende måte å styrke kjerne-styrken din, som er veldig viktig for din styrke og balanse. For å utføre sit ups korrekt og oppnå optimale resultater fra dem, må du først lære hvordan du gjør dem riktig. Det vil si å vite hvordan du skal stå, og hvordan du skal bevege deg korrekt.
Begynn med å ligge flat på ryggen på sit up-banken fitness Bænk av Jiangsu Top. Ha føttene dine på bakken. Hev armene dine opp og sett hendene bak hodet ditt på en myk måte. Uansett hva du gjør, hold albuen dine åpne mot siden for å beskytte skuldrene og halsen. Deretter sukker du inn magen. Du ønsker å trekke navelknappen din tilbake mot ryggraden. Så, langsomt hever du øvre kroppen din opp mot beina. Ikke smyk hode fremover eller bruk armene dine til å skjøve deg opp. Dette kan være en ganske tung byrde på halsen og skuldrene og kan være ubehagelig eller til og med smertefull.
Pust ut mens du hever øvre kroppen. Dette lar kroppen din forstå at du trener, og å bli mer avslappet med det. Du strammer essentelt mage tightly mens du kommer opp. Dette vil bygge opp mage-muskulaturen. Når du har kommet så høyt som du kan, senker du langsomt deg tilbake ned på bakken. Pust inn mens du senker deg. Det hjelper å holde bevegelsene dine flydende og kontrollerte.
Vanlige feil å unngå
Etter å ha lært hvordan man gjør sit ups, er her noen vanlige feil som mange nybegynnere gjør: Det er avgjørende at du unngår disse feilene, da de kan føre til skade eller redusere effektiviteten av ditt treningssession.
Sit Ups: En stor feil mange gjør med sit ups er å heve beinene fra Bænk . Dette forholder seg til lave rygg smerter og resulterer i en mindre effektiv trening. Glem aldri dine beske begynnelser. Dette verktøyet vil sikre at du er i riktig form og balanse.
Det er også en veldig vanlig feil å heve hodet med armene istedenfor med bukemuskler. noe som legger ubehovlig belastning på nakken og skuldrene? Du bør aldri gjøre det, i stedet må du sette hendene bak hodet og konentrere deg på å bruke magen for å heve øvre kroppen. På denne måten bruker du de riktige musklene og unngår skader.
Største feil man kan gjøre er å skynde seg for mye under sit ups. Å skynde seg gjennom øvelsen gjør den ikke bare mindre nyttig, men øker også sannsynligheten for å skade seg. I stedet bør du fokusere på å bevege deg så effektivt og forsiktig som mulig. Ta deg så mye tid du trenger for hver sit up, og fokuser på din holdning. Dette vil hjelpe deg med å utføre øvelsen riktig og unngå skader.
Hvordan fortsette å forbedre deg
Nå som du vet hvordan man gjør en korrekt sit up, kan du fokusere på å gjøre flere av dem og gjøre dem raskere. Du bør alltid drive deg selv til å bli i bedre form.
En annen måte å gjøre dette på, er ved å sette dedikerte mål. Bestem hvor mange sit ups du vil gjøre på en minutte, eller hvor mange sit ups du vil gjøre på en dag. Noen går den ikke like enkle veien av å skrive ned målene sine og spore fremdriften mot å oppnå dem. Jeg liker virkelig å sette mål som kan måles; først kan det føles som at du er langt unna, men...
En annen måte å gjøre det på er å variere din sit up-type. Du kan for eksempel legge til sit ups med en twist eller side plank sit up for å riktige et muskelgruppe. Å blande ting opp holder musklene dine på deres tåer (ordsspill ment) og hjelper med å gjøre trening mye mindre kjedelig. En utmerket måte å unngå kjedighet, som fører til at du ikke fullfører ditt treningsprogram.
Avanserte Sit Up-variasjoner
Når du er trygg med vanlige sit ups, kan du gå over til noen vanskeligere variasjoner for virkelig å teste deg selv. Dette treningsbænk gjør din trening fornyet og mer spennende og hjelper deg med å forbedre deg enda mer.
En legge opp sit up er en av de vanskeligere sit ups å gjøre. For denne øvelsen ligger du på ryggen med bena dine strekte ut foran deg. Deretter beveger du bena dine opp mot hodet ditt, og hever du torsogen din mot bena. Det bruker kjerneforsterkningen din for balanse mens det bruker bena dine — for å få en fremragende trening av både bena og mage i én øvelse.
En mer avansert versjon er den russiske twist sit up. For denne øvelsen, plasser deg i en tradisjonell sit up-pose. Sitt opp, roter din kroppsdel til én side, og rør din albue til motsatt kne. Og gjenta på den andre siden. Dette er en idealfull øvelse for å aktiverer kjernen, men legger til en twist for variasjon.
