EN
Sit-ups zijn geweldig om je buikspieren te versterken en een fit en gezond leven te leiden. Dat is een uitstekende manier om je core te versterken, wat erg belangrijk is voor je kracht en evenwicht. Om sit-ups goed uit te voeren en er optimale resultaten mee te behalen, moet je eerst leren hoe je ze correct uitvoert. Dat wil zeggen weten hoe je moet staan en hoe je correct moet bewegen.
Begin door plat op de rug te liggen tijdens de sit-up Fitness Bank door Jiangsu Top. Zet je voeten op de grond. Breng je armen omhoog en plaats je handen voorzichtig achter je hoofd. Wat je ook doet, houd je ellebogen open naar de zijkant om je schouders en nek te beschermen. Trek daarna je buik in. Je wilt je navel terugtrekken naar je ruggengraat. Breng dan langzaam je bovenlichaam omhoog naar je benen. Gooi je hoofd niet naar voren of gebruik je armen om omhoog te duwen. Dit kan noodzakelijkerwijs een behoorlijke last zijn voor je nek en schouders en kan ongemakkelijk of zelfs pijnlijk zijn.
Adem uit terwijl je je bovenlichaam omhoog brengt. Hierdoor begrijpt je lichaam dat je aan het trainen bent en kan het zich er meer ontspannen bij voelen. Je zuigt je buik in feite strak terwijl je omhoog komt. Dit zal je buikspieren opbouwen. Wanneer je zo hoog bent als je kunt, laat je jezelf langzaam weer zakken naar de grond. Adem in terwijl je jezelf laat zakken. Het helpt om je bewegingen vloeiend en gecontroleerd te houden.
Veel voorkomende fouten te vermijden
Nu u weet hoe u sit-ups moet doen, volgen hier de meest voorkomende fouten die veel beginners maken: Het is van groot belang dat u deze fouten vermijdt, omdat ze kunnen leiden tot blessures of de effectiviteit van uw training kunnen verminderen.
Sit-ups: Een grote fout die mensen maken bij sit-ups is het op een verkeerde manier optillen van hun benen. bank. Dit heeft betrekking op ongemak in de onderrug en resulteert in een minder effectieve training. Vergeet nooit uw bescheiden begin. Dit apparaat zorgt ervoor dat u in de juiste vorm en balans bent.
Het is ook een veelvoorkomende fout om je hoofd op te tillen met je armen in plaats van met je buikspieren. Wat zorgt voor onnodige stress op je nek en schouders? Dat moet je nooit doen, in plaats daarvan moet je je handen achter je hoofd plaatsen en je concentreren op je buik, om je bovenlichaam omhoog te brengen. Op deze manier gebruik je de juiste spieren en voorkom je blessures.
De grootste fout die je kunt maken is om je sit-ups te overhaasten. Door de oefening te overhaasten, wordt deze niet alleen minder nuttig, maar vergroot je ook de kans op blessures. Concentreer je in plaats daarvan op het zo efficiënt en voorzichtig mogelijk bewegen. Ga door, neem zoveel tijd als nodig is voor elke sit-up en concentreer je op je frame. Om je te helpen de oefening nauwkeurig uit te voeren en blessures te voorkomen.
Hoe blijf je verbeteren?
Nu je weet hoe je een goede sit-up moet doen, kun je je richten op het vaker en sneller doen ervan. Je moet jezelf altijd pushen om in betere conditie te komen.
Een andere manier om dit te doen, is door specifieke doelen te stellen. Bepaal hoeveel sit-ups je in één minuut wilt doen, of hoeveel sit-ups je op een dag wilt doen. Sommige mensen doen de niet zo gemakkelijke moeite om de doelen op te schrijven en de stappen die ze zetten om ze te bereiken bij te houden. Ik vind het erg fijn om doelen te stellen die je kunt meten, in het begin voel je je er zo ver vandaan.
Een tweede manier is om je sit-up type te behouden. Je kunt sit-ups invoegen met een twist of side plank sit-up om echt een spiergroep te trainen. Door dingen te mixen, blijven je spieren alert (woordspeling bedoeld) en wordt trainen een stuk minder saai. Een geweldige manier om verveling te voorkomen, wat ertoe leidt dat je je trainingsprogramma niet afmaakt.
Geavanceerde Sit Up-variaties
Zodra je zelfverzekerd bent met regelmatige sit-ups, kun je overgaan op wat moeilijkere variaties om jezelf echt te testen. Dit trainingsbank maakt je training leuker en frisser en helpt je nog beter te worden.
Een leg raise sit up is een van de moeilijkere sit ups om te doen. Ga voor deze oefening op je rug liggen met je benen recht voor je uitgestrekt. Beweeg je benen vervolgens omhoog naar je hoofd en til je torso op naar je benen. Het gebruikt je core voor balans terwijl je je benen gebruikt — een geweldige workout voor zowel je benen als je buik in één oefening.
Een meer geavanceerde versie is de Russian twist sit up. Voor deze oefening positioneer je jezelf in een traditionele sit up positie. Ga zitten, draai je torso naar één kant en raak met je elleboog de andere knie aan. En herhaal dit aan de andere kant. Dit is een ideale oefening voor je core, maar voegt een twist toe voor variatie.
