EN
Sit ups huma tajbin biex isaħħu l-muskoli taż-żaqq tiegħek u jippermettulek tgħix ħajja tajba u b'saħħitha. Li huwa mod eċċellenti biex issaħħaħ il-qalba tiegħek, li huwa importanti ħafna għas-saħħa u l-bilanċ tiegħek. Biex twettaq sit ups sew u tikseb riżultati ottimali minnhom, l-ewwel trid titgħallem kif tesegwixxihom b'mod korrett. Dan huwa li tkun taf kif toqgħod, kif timxi b'mod korrett.
Ibda billi tpoġġi lura ċatt fuq is-sit up fitness Bench minn Jiangsu Top. Have saqajk ertjati mal-art. Ġib dirgħajk u poġġi idejk bil-mod wara rasek. Tagħmel xi tkun, żomm l-minkbejn miftuħa għall-ġenb biex tipproteġi l-ispallejn u l-għonq tiegħek. Wara dan, terda fl-istonku tiegħek. Trid terda' żaqqek lura lejn is-sinsla tiegħek. Imbagħad, bil-mod ġib il-parti ta’ fuq ta’ ġismek sa saqajk. Biex ma tarmix rasek 'il quddiem jew tuża idejk biex timbotta 'l fuq. Dan jista 'jkun neċessarjament piż tqil fuq għonqek u l-ispallejn u jista' jkun skomdu jew saħansitra bl-uġigħ.
Exhale hekk kif tqum il-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek. Dan jippermetti li ġismek jifhem li qed teżerċita, u jsir aktar rilassat miegħu. Int essenzjalment terda żaqqek sewwa hekk kif toħroġ. Dan se jibni l-muskoli taż-żaqq tiegħek. Meta tkun ltqajna 'l fuq kemm tista' titla ', bil-mod tinżel lura lilek innifsek lura lejn l-art. Ħu nifs hekk kif tbaxxi lilek innifsek. Tgħin biex iżżomm il-movimenti tiegħek fluwidi u kkontrollati.
Żbalji Komuni li Għandek Tevita
Wara li tgħallimt kif tagħmel sit up, hawn taħt hemm żbalji komuni li ħafna jibdew jagħmlu: Huwa kruċjali li tevita dawn l-iżbalji peress li jistgħu jirriżultaw f'korriment jew inaqqsu l-effettività tal-workout tiegħek.
Sit Ups: Wieħed mill-iżball kbir li jagħmlu n-nies bis-sit ups huwa li jerfgħu saqajhom b'mod mhux xieraq bank. Dan jirrigwarda skumdità t'isfel tad-dahar u jirriżulta f'workout inqas effettiv. Tinsa qatt il-bidu umli tiegħek. Dan l-apparat se jiżgura li inti fil-forma xierqa u l-bilanċ.
Huwa wkoll żball komuni ħafna li tgħolli rasek b'dirgħajk minflok bil-muskoli taż-żaqq. Li jpoġġi stress bla bżonn fuq għonqek u l-ispallejn? Qatt m'għandek tagħmel dan, minflok, għandek bżonn tpoġġi idejk wara rasek u tikkonċentra b'żaqqek, biex iġġib il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. B'dan il-mod, tkun qed tuża muskoli xierqa u tevita korriment.
L-akbar żball li wieħed jista’ jagħmel hu li jgħaġġel is-sit ups tagħhom. L-għaġġla matul l-eżerċizzju mhux biss tagħmilha inqas ta 'benefiċċju, iżda tgħolli wkoll iċ-ċansijiet tiegħek li tweġġa' lilek innifsek. Anzi, ikkonċentra fuq li timxi bl-aktar mod effiċjenti u kawt possibbli. Ikompli, ħu l-ħin meħtieġ ma 'kull sit up, u ċċentra fuq il-qafas tiegħek. Biex jgħinek twettaq l-eżerċizzju b'mod preċiż u tevita korrimenti.
Kif tkompli Titjib
Issa li taf kif tagħmel sit up xieraq, tista 'tiffoka fuq li tagħmilhom aktar ta' spiss u tagħmilhom aktar malajr. Għandek dejjem timbotta lilek innifsek biex tikseb f'forma aħjar.
Metodu ieħor biex isir dan, huwa billi jkollok miri dedikati. Iddeċiedi kemm se tagħmel sit ups f'minuta waħda, jew kemm se tagħmel sit ups f'ġurnata. Xi nies jgħaddu mill-isforzi mhux daqshekk faċli li jikteb l-għanijiet u jsegwu l-passi meħuda lejn it-twettiq tiegħu. Inħobb ħafna li nistabbilixxi miri li tista' tkejjel, inizjalment tħossok daqshekk 'il bogħod minnha.
It-tieni mod huwa li twettaq it-tip sit up tiegħek. Inti tista 'daħħal sit ups bi twist jew plank tal-ġenb sit up biex verament timmira grupp ta' muskoli. It-taħlit tal-affarijiet iżomm il-muskoli tiegħek fuq saqajhom (pun maħsub) u jgħin biex ix-xogħol isir inqas boring. Mod tajjeb ħafna biex tevita d-dwejjaq, li jwassal biex ma tlestix il-programm ta 'workout tiegħek.
Avvanzati Sit Up Varjazzjonijiet
Ladarba tkun kunfidenti b'sit ups regolari, tista 'timxi fuq xi varjazzjonijiet aktar diffiċli biex verament tittestja lilek innifsek. Dan bank tal-workout jagħmel il-workout tiegħek imġedded u aktar pjaċevoli u jgħinek ittejjeb saħansitra aktar.
A riġel tqajjem sit up huwa wieħed mill-sit ups aktar diffiċli li tagħmel. Għal dan l-eżerċizzju jimtedd fuq dahrek b'riġlejk estiżi dritti 'l barra quddiemek. Imbagħad, ċċaqlaq saqajk sa rasek, u għolli t-torso tiegħek għal saqajk. Juża l-qalba tiegħek għall-bilanċ waqt li tuża riġlejk — tikseb workout kbir kemm għar-riġlejn kif ukoll għaż-żaqq kollha f'eżerċizzju wieħed.
Verżjoni aktar avvanzata hija t-twist Russa sit up. Għal dan l-eżerċizzju, poġġi lilek innifsek f'pożizzjoni tradizzjonali ta' sit up. Oqgħod bilqiegħda, dawwar it-torso tiegħek għal naħa waħda, u tmiss il-minkeb mal-irkoppa opposta. U rrepeti fuq in-naħa opposta. Dan huwa eżerċizzju ta 'impenn ideali għall-qalba tiegħek iżda jżid twist għall-varjazzjoni.
