EN
Sit up sangat bagus untuk menguatkan otot perut anda dan membolehkan anda menjalani kehidupan yang cergas dan sihat. Ini merupakan cara terbaik untuk menguatkan teras anda, yang sangat penting untuk kekuatan dan keseimbangan anda. Untuk melakukan sit up dengan betul dan mendapatkan hasil yang optimum daripadanya, anda mesti terlebih dahulu mempelajari cara melaksanakannya dengan betul. Iaitu mengetahui cara berdiri, cara bergerak dengan betul.
Mulakan dengan berbaring rata pada sit up Kecergasan Bench oleh Jiangsu Top. Letakkan kaki anda di tanah. Angkat tangan anda dan letakkan tangan anda perlahan-lahan di belakang kepala anda. Apa sahaja yang anda lakukan, pastikan siku anda dibuka ke sisi untuk melindungi bahu dan leher anda. Lepas tu hisap perut. Anda mahu menghisap pusar anda kembali ke arah tulang belakang anda. Kemudian, perlahan-lahan bawa bahagian atas badan anda ke arah kaki anda. Untuk tidak melemparkan kepala anda ke hadapan atau menggunakan tangan anda untuk menolak ke atas. Ini semestinya boleh menjadi beban yang agak berat pada leher dan bahu anda dan boleh menjadi tidak selesa atau bahkan menyakitkan.
Hembus nafas semasa anda menaikkan bahagian atas badan anda. Ini membolehkan badan anda memahami bahawa anda sedang bersenam, dan menjadi lebih santai dengannya. Anda pada dasarnya menghisap perut anda dengan ketat semasa anda bangun. Ini akan membina otot perut anda. Apabila anda telah naik setinggi yang anda boleh pergi, anda perlahan-lahan menurunkan diri anda kembali ke tanah. Tarik nafas sambil merendahkan diri. Ia membantu mengekalkan pergerakan anda lancar dan terkawal.
Kesilapan Biasa yang Perlu Dielakkan
Setelah mempelajari cara melakukan duduk, di bawah ialah kesilapan biasa yang dilakukan oleh ramai pemula: Adalah penting untuk anda mengelakkan kesilapan ini kerana ia boleh mengakibatkan kecederaan atau mengurangkan keberkesanan senaman anda.
Sit Up: Satu kesilapan besar yang dilakukan orang dengan sit up ialah mengangkat kaki secara tidak wajar bangku. Ini berkaitan dengan ketidakselesaan bahagian bawah belakang dan mengakibatkan senaman yang kurang berkesan. Jangan sekali-kali melupakan permulaan anda yang sederhana. Peranti ini akan memastikan anda berada dalam bentuk dan keseimbangan yang betul.
Ia juga merupakan kesilapan yang sangat biasa untuk mengangkat kepala anda dengan tangan anda dan bukannya dengan otot perut anda. Yang mana memberi tekanan yang tidak perlu pada leher dan bahu anda? Anda tidak sepatutnya melakukan itu, sebaliknya, anda perlu meletakkan tangan anda di belakang kepala anda dan menumpukan perhatian dengan perut anda, untuk mengangkat bahagian atas badan anda. Dengan cara ini, anda akan menggunakan otot yang sesuai dan mengelakkan kecederaan.
Kesilapan terbesar yang boleh dilakukan adalah tergesa-gesa melalui sit up mereka. Tergesa-gesa melalui senaman bukan sahaja menjadikannya kurang bermanfaat, ia juga meningkatkan peluang anda untuk mencederakan diri sendiri. Sebaliknya, tumpukan pada pergerakan dengan cekap dan berhati-hati yang mungkin. Teruskan, luangkan masa sebanyak yang diperlukan dengan setiap duduk, dan pusat pada bingkai anda. Untuk membantu anda melakukan senaman dengan tepat dan mengelakkan kecederaan.
Bagaimana untuk Terus Meningkatkan
Sekarang setelah anda tahu cara melakukan duduk yang betul, anda boleh fokus untuk melakukannya dengan lebih kerap dan melakukannya dengan lebih cepat. Anda harus sentiasa mendorong diri anda untuk mendapatkan bentuk yang lebih baik.
Kaedah lain untuk melakukan ini, adalah dengan mempunyai matlamat khusus. Tentukan berapa banyak sit up yang akan anda lakukan dalam satu minit, atau berapa banyak sit up yang akan anda lakukan dalam sehari. Sesetengah orang melalui usaha yang tidak begitu mudah untuk menulis matlamat dan menjejaki langkah yang diambil ke arah pencapaiannya. Saya sangat suka menetapkan matlamat yang anda boleh ukur, pada mulanya anda berasa begitu jauh daripadanya.
Cara kedua ialah membawa jenis duduk anda. Anda mungkin memasukkan dalam sit up dengan twist atau side plank sit up untuk benar-benar menyasarkan kumpulan otot. Mencampurkan perkara-perkara mengekalkan otot anda pada jari-jari kaki mereka (pun intended) dan membantu menjadikan bersenam lebih kurang membosankan. Cara terbaik untuk mengelakkan kebosanan, yang membawa kepada tidak melengkapkan program senaman anda.
Variasi Sit Up Termaju
Sebaik sahaja anda yakin dengan sit up biasa, anda boleh beralih kepada beberapa variasi yang lebih sukar untuk benar-benar menguji diri anda. ini bangku latihan menjadikan senaman anda diperbaharui dan lebih menyeronokkan serta membantu anda bertambah baik.
Sit up angkat kaki adalah salah satu sit up yang lebih sukar dilakukan. Untuk latihan ini baring telentang dengan kaki diluruskan lurus ke hadapan anda. Kemudian, gerakkan kaki anda ke atas kepala anda, dan angkat badan anda ke kaki anda. Ia menggunakan teras anda untuk keseimbangan semasa menggunakan kaki anda — mendapatkan senaman yang hebat untuk kedua-dua kaki dan perut dalam satu senaman.
Versi yang lebih maju ialah sit up twist Rusia. Untuk latihan ini, letakkan diri anda dalam posisi duduk tradisional. Duduk, putar badan anda ke satu sisi, dan sentuh siku anda ke lutut yang bertentangan. Dan ulangi pada bahagian yang bertentangan. Ini ialah latihan penglibatan yang ideal untuk teras anda tetapi menambah kelainan untuk variasi.
