EN
Senaman sit up sangat baik untuk menguatkan otot perut dan membolehkan anda menjalani hidup yang fit dan sihat. Ia adalah cara yang cemerlang untuk menguatkan bahagian inti badan, yang sangat penting untuk kekuatan dan keseimbangan anda. Untuk melaksanakan sit up dengan betul dan mendapatkan hasil terbaik daripadanya, anda mesti belajar bagaimana melakukannya dengan betul. Itu bermaksud mengetahui cara berdiri, cara bergerak dengan betul.
Mula dengan berbaring rata ke belakang pada bench sit up kesihatan Meja oleh Jiangsu Top. Pastikan kaki anda bersentuh dengan tanah. Angkat tangan anda dan letakkan di belakang kepala dengan lembut. Apa pun yang anda lakukan, pastikan lutut anda terbuka ke sisi untuk melindungi bahu dan leher anda. Selepas itu, hisap perut anda masuk. Anda mahu menghisap pusat perut anda ke arah tulang belakang. Kemudian, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda ke arah kaki. Jangan membiarkan kepala anda condong ke hadapan atau menggunakan tangan untuk menolak ke atas. Ini boleh menjadi bebanan yang berat pada leher dan bahu anda dan boleh menyebabkan ketidakselesaan atau malah sakit.
Hembus keluar semasa anda membangunkan bahagian atas badan. Ini membolehkan badan anda memahami bahawa anda sedang berlatih, dan menjadi lebih rileks dengannya. Secara asasnya, anda menghisap perut dengan rapat semasa bangkit. Ini akan membina otot perut anda. Apabila anda telah sampai sejauh mana yang anda boleh, perlahan-lahan turunkan diri anda semula ke tanah. Hembus masuk semasa anda menurunkan diri. Ia membantu untuk menjaga gerakan anda cair dan terkawal.
Kesilapan Biasa yang Perlu Dielakkan
Setelah mempelajari cara melakukan sit up, berikut adalah kesalahan umum yang banyak dilakukan oleh pemula: Sangat penting untuk menghindari kesalahan ini karena dapat menyebabkan cedera atau mengurangi keefektifan latihan Anda.
Sit Ups: Salah satu kesalahan besar yang orang buat dalam sit ups adalah mengangkat kaki mereka secara tidak sesuai dari Meja . Ini berkaitan dengan ketidaknyamanan pada punggung bawah dan mengakibatkan latihan yang kurang efektif. Jangan pernah melupakan awal yang sederhana. Peranti ini akan memastikan bahawa anda berada dalam bentuk dan keseimbangan yang betul.
Juga, kesalahan yang sangat umum adalah mengangkat kepala dengan tangan daripada menggunakan otot perut. Yang mana memberikan tekanan yang tidak perlu pada leher dan bahu? Anda tidak boleh melakukan itu, sebaliknya, letakkan tangan di belakang kepala dan fokuskan pada perut untuk membawa bahagian atas badan ke atas. Dengan cara ini, anda akan menggunakan otot yang sesuai dan mengelakkan cedera.
Kesilapan terbesar yang boleh dilakukan adalah terburu-buru semasa melakukan sit up. Terburu-buru dalam latihan tidak hanya membuatnya kurang berfaedah, tetapi juga meningkatkan peluang anda cedera. Sebaliknya, fokuskan kepada pergerakan yang seberkesan dan berhati-hati sepertimana mungkin. Lanjutkan, ambil masa sebanyak yang diperlukan untuk setiap sit up, dan konsentrasikan pada bingkai badan anda. Untuk membantu anda melaksanakan latihan dengan tepat dan mengelakkan cedera.
Cara Untuk Terus Meningkat
Sekarang anda sudah tahu cara melakukan sit up dengan betul, anda boleh fokus untuk melakukan lebih kerap dan lebih pantas. Anda harus sentiasa dorong diri sendiri untuk menjadi lebih fit.
Cara lain untuk melakukan ini adalah dengan menetapkan matlamat yang spesifik. Tentukan berapa banyak sit up yang akan anda lakukan dalam satu minit, atau berapa banyak sit up yang akan anda lakukan dalam sehari. Beberapa orang melalui usaha yang tidak begitu mudah untuk menulis matlamat mereka dan melacak langkah-langkah yang diambil menuju pencapaian matlamat tersebut. Saya sangat suka menetapkan matlamat yang boleh diukur, awalnya mungkin terasa jauh dari pencapaian.
Cara kedua adalah untuk membawa jenis sit up anda. Anda mungkin memasukkan sit ups dengan putaran atau side plank sit up untuk mengasaskan kumpulan otot tertentu. Menggabungkan perkara berbeza menjaga otot anda tetap waspada (main kata disediakan) dan membantu membuat latihan menjadi kurang membosankan. Cara yang hebat untuk mengelakkan kebosanan, yang boleh menyebabkan anda tidak menyiapkan program latihan anda.
Pembolehubah Sit Up Lanjutan
Setelah anda yakin dengan sit up biasa, anda boleh melangkah kepada beberapa variasi yang lebih sukar untuk benar-benar menguji diri sendiri. Ini bangku latihan membarukan latihan anda dan membuatnya lebih menyeronokkan serta membantu anda meningkatkan lagi banyak.
Sit up angkat kaki adalah salah satu sit up yang paling sukar untuk dilakukan. Untuk latihan ini, terbaring di atas punggung dengan kaki diperpanjang lurus di hadapan anda. Kemudian, angkat kaki anda ke arah kepala, dan angkat badan atas ke arah kaki. Ia menggunakan inti untuk keseimbangan sambil menggunakan kaki — mendapatkan latihan yang hebat untuk kedua-dua kaki dan perut dalam satu latihan.
Versi yang lebih maju adalah Russian twist sit up. Untuk latihan ini, letakkan diri anda dalam posisi sit up tradisional. D Duduk tegak, putar bahagian atas badan ke satu belah, dan sentuhkan siku anda ke lutut yang bertentangan. Ulangi pada pihak yang bertentangan. Ini adalah latihan keterlibatan inti yang ideal tetapi menambahkan putaran untuk variasi.
