Flat Dumbbell Bench Press; Lebih Unggul dari Yang Lain
LELAKI, ADakah ANDA MENCOBOL UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN UNTUK OTOT DADA ANDA, MAKA JANGAN CARI LAGI SELAIN FLAT DUMBELL BENCH PRESS! Latihan ini adalah pilihan yang hebat untuk dada dan lebih banyak lagi. Sekarang mari kita masuk dalam artikel supaya anda boleh belajar bagaimana melakukan flat dumbbell bench press dengan betul untuk menumbuhkan dada anda.
Panduan Akhir untuk Dumbbell Bench Press dengan Bentuk yang Betul
Itulah latihan dada terbaik. Angkat besi datar adalah salah satu daripadanya. Ia terdiri dari berbaring di bench dengan sebuah dumbbell di setiap tangan dan menekan mereka ke arah langit-langit. Berikut adalah cara untuk melakukan ini dengan betul:
Mula dengan berbaring rata di bench dengan kaki anda diletakkan kuat pada pad.
Ambil sebuah dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Turunkan dumbbell secara perlahan ke dada pastikan bahawa anda mengekalkan sudut 90 darjah dengan setiap siku anda.
Bawa dumbbell balik ke atas ke dada, menekan keluar ke arah langit-langit.
Lakukan ini beberapa kali mengikut keinginan anda.
Faedah Angkat Besi Datar Dumbbell, Cara Melakukannya dengan Bentuk yang Betul dan Variasi Menyeronok
Melakukan latihan flat bench press dengan dumbbell memberikan banyak sekali manfaat. Otot utama yang dilatih adalah otot dada, tetapi kamu juga akan melibatkan trisep, bahu, dan otot inti. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, penting bagi kamu untuk mempraktikkan teknik yang baik. Punggungmu harus rata terhadap bangku, kakimu ditanamkan kuat di lantai, dan gunakan beban yang menantang (tetapi tidak terlalu berat) untukmu. Jaga punggung tetap netral saat mengangkat; fokuskan pada gerakan fly sebagai cara untuk melatih dada lebih banyak daripada menargetkan daerah lumbar bawah secara berlebihan.
Untuk flat dumbbell bench press, sedikit variasi dapat memberikan hasil yang jauh lebih baik. Cobalah sudut yang berbeda pada bangku untuk menargetkan area dada yang lain, atau ubah bobot/genggaman yang berbeda dan tambahkan twist tak terduga ke dalam rutinitas latihanmu.
Jika anda ingin memperbaiki otot dada, latihan flat dumbbell bench press adalah latihan yang hebat. Namun, melakukan latihan dengan betul adalah perkara penting untuk melihat kejayaan yang signifikan. Mari saya kongsikan beberapa petua untuk melakukan flat dumbbell bench press dengan cara yang betul dan meningkatkan otot dada anda:
Ingatlah untuk sentiasa menjaga bentuk yang baik seperti yang telah disebutkan sebelum ini.
Anda harus bertujuan untuk membuat 3-4 set dengan 8-12 ulangan setiap latihan.
Tambahkan berat ketika anda menjadi lebih kuat dari masa ke masa.
Campur adukkan supaya rutin latihan anda tetap menarik.
Pastikan anda memberi masa yang cukup untuk pemulihan otot.
Tetapi terdapat juga beberapa tips dan teknik untuk meningkatkan keseronokan menggunakan dumbbell bench press pada permukaan rata, inilah dia.
Hirup nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan dumbbell, hembuskan nafas semasa mengangkatnya.
Sebaiknya, simpan pergelangan tangan anda dalam posisi lurus dan cuba pastikan bahawa siku-siku berada selaras dengan bahagian sisi badan.
Untuk mengelakkan cedera, lakukan pemanasan sebelum memulakan latihan.
Flat Dumbbell Bench Press untuk latihan badan atas yang lebih mencabar
Walaupun flat bench chest press adalah tambahan yang hebat kepada program badan atas anda, ingat ia hanya satu bahagian daripada teka-teki. Masukkan pelbagai jenis latihan yang bekerja pada kumpulan otot yang berbeza untuk melihat kemajuan. Latihan badan atas lain yang juga efektif - push-ups, pullups, shoulder press, bicep curl, triceps dips. Tukar rutin anda dengan kerap untuk menjaga otot-otot itu tetap 'terkejut' dan mengelakkan kebosanan. Ini adalah untuk memastikan bahawa anda menggunakan bentuk yang baik dalam semua latihan anda dan mencapai hasil terbaik.
syarikat menawarkan banyak produk berkualiti tinggi. boleh menawarkan jumlah besar produk yang tersedia. Kami menawarkan ratusan jenis peralatan kesihatan yang berbeza.syarikat menawarkan perkhidmatan ODM serta OEM. boleh menyuai peralatan kesihatan dengan logo anda sendiri, tukar warna, tentu saja kami membenarkan anda memilih bahan-bahan pelbagai yang memenuhi keperluan produk.peralatan tekanan bench dumbbell berkualiti tinggi serta perkhidmatan membuat pelanggan kami yakin dan memiliki hubungan jangka panjang dengan kami.Anda akan dapat memenuhi semua keperluan anda.
syarikat sentiasa menyedari trend pasaran. Kami sentiasa membaiki perkhidmatan produk kami. Dan sekarang, syarikat mempunyai perkhidmatan pelanggan yang baik untuk bangku angkat kaki dada rata. Pasukan perkhidmatan eksklusif akan membalas pertanyaan anda dan menyelesaikan sebarang isu pengeluaran yang mungkin timbul. Kami terus mencari orang baru untuk memperluaskan pasukan kami. Dan pekerja diberi latihan, yang boleh meningkatkan prestasi pekerja, dan pada masa yang sama, kualiti pasukan perkhidmatan boleh ditingkatkan. Jaminan kualiti produk juga adalah jaminan perkhidmatan cemerlang.
Sejak lebih dari 10 tahun, syarikat telah menjadi pembuat profesional peralatan fitness. Kami percaya dapat menawarkan kepada anda peralatan fitness yang paling efektif. Kami mempunyai tahun-tahun pengalaman dalam peralatan fitness seperti bench press dumbbell rata. Kami juga mempunyai pasukan R&D dan reka bentuk profesional untuk pembangunan produk baru. Teknologi terkini tersedia untuk menjamin kualiti tertinggi bagi peralatan fitness. Kami juga mempunyai proses pengeluaran tingkat dunia dan sistem pengurusan kualiti yang ketat. Kami akan dapat menjawab pertanyaan anda secepat mungkin. Semua pekerja syarikat kami bekerja keras untuk membuat peralatan fitness terbaik.
Peralatan fitness dibuat mengikut piawaian tertinggi di syarikat kami. Kami sentiasa berkeyakinan bahawa kualiti produk kami adalah keutamaan utama kami. Kami telah mengambil beberapa langkah untuk terus membuat peralatan fitness berkualiti tinggi. Teknologi bench press barbel rata sentiasa berinovasi dalam teknologi, terus membaiki produk untuk produk berkualiti tinggi dan pengalaman produk yang lebih baik. Untuk meningkatkan kualiti peralatan fitness, kami juga menggunakan peralatan pengeluaran moden terkini. Selain itu, pasukan perkhidmatan eksklusif akan membantu anda sepenuhnya. Sebarang isu penyesuaian atau isu pengeluaran peralatan fitness diselesaikan untuk anda. Peralatan fitness kami akan menjadi yang terbaik dalam kualiti.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
