Автоматик суурин цагаан нүүрсний дунд өргөх, багасгах, үүсгэх машин индийн газар илгээгдэв

Өмнөх зорилгоор, 'Урлагын төмс' таны шинэ тренингийн нөхөр болох юм. Энэ модны тренинг нь таны цогцолборыг хурдан нэмэгдүүлж, олон жимсийг усгахад тусалдаг, гэхдээ стайлтай болон сонирхолтой байдаг.

Эмчилгээний бөмбөг нь бөмбөгтэй адилцэх эмчилгээний бөмбөг ашигладаг олон талын үйл ажиллагаа юм. Эмнэлгийн бөмбөгийн дасгал нь биеийн тамирын хувьд маш сайн. Аливаа хөдөлгөөн нь дөрвөн толгой, гарын, зүдэр, гол булчинг чиглүүлж, мөн л бөөр, булангийн, трицепсийн булчинг оролцуулдаг. Энэ нь дэлбэрэх хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн хүч чанарыг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны тэсвэр хатуу байдлыг сайж

Эмний бөмбөг нь бүх үндсэн булчингийн бүлэгт оролцож, бүх биеийн эрчим хүчний төв юм. Нүүр булчинг бэхжүүлсэн нь йогийн дайчин байр суурьтай болох, хүч чадал сургалтад хувийн дээд амжилтыг тогтоож, бүрэн эсвэл хагас марафон гүйлтээ гүйцэтгэх зэрэг биеийн тамирын зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг. Үндэсний цогцолборны хүч чадал нэмэгдсэн нь мөн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж өдөр тутмын үйл ажиллагаанд гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмт

Медицины бөмбөгтэй дөрвөн минутын цикл workouts тоглоом нь оролцоод амьд хөдөлгөөнтэй гадаад cardio routines-уудаас өргөн ажилладаг, жишээлбэл алхах эсвэл spinning. Эндээс харвал, чухал үеийн gym time utilization шаардлагатай бол medicine ball нь үнэн зөв сонголт юм.

Эхлэлтээр суурьтай 6-8 pound-ийн медицины бөмбөг сонгоно уу, дараа нь ач холбогдох 12-14 pound-ийн сонголтуудтай. Тухайн wall-ээс төгсөөрөө 1 метр зайлаад, ногуудыг төрлийн өргөнөөр харгалзан тавь, царай нь slightly turned outward squats-д хийхэд дамжуулж, медицины бөмбөгийг дээш барьсан дорооноос ялгаатай байдлаар хөршөөр ав.

Таны core-г дундаас эхлэн бөмбөгийг даяар давж, дээш барьсан дорооноос ялгаатай байдлаар хөршөөр авч, upper body muscle groups-ийг илгээхэд суурьтай байдлыг ав. Ногооны доод хэсгийг дуусгаж, бөмбөгийг стернуутай давж, суурьтай байдлыг хадгалаад.