EN
Atsistojuimai puikiai tampa jūsų stalo miestų stiprinimui ir leidžia gyventi sveika ir sveikią gyvenimą. Tai yra puikus būdas stiprinti jūsų branduolį, kuri yra labai svarbi jūsų jėgai ir pusiausvyrai. Norint tinkamai atlikti atsistojuimus ir gauti optimalius jų rezultatus, pirmiausia turite išmokti, kaip juos teisingai vykdyti. Tai reiškia žinoti, kaip stovėti, kaip teisingai judėti.
Pradėkite atsidusiant liejančiomis ant atsistojuimo Fitnesas Sėdimas pagal Jiangsu Top. Turite užfiksuoti savo kojas ant žemės. Pakelkite rankas ir linkęs padėkite jas už galvos. Kad ir ką darytumėte, laikykite akinius atvertomis prie šonų, kad apsaugotumėte savo ramūnus ir kaklą. Po to, įsižiebkit ventrą. Jūs turite įsižiebti sau bėgą atgal link slanktinio. Tada lėtai pakelkite viršutinę dalį kūno link kojų. Neleiskite, kad galva eitų pirmyn ar naudotumėte rankas, kad paspaustumėte aukštyn. Tai gali būti gana sunkus temptinys jūsų kaklui ir ramunims, o tai gali būti nepatogu ar net skausminga.
Iškvėpkite kvėpą, kai pakeliatė viršutinę dalį kūno. Tai leidžia jūsų kūnui suprasti, kad jūs treniruojatės, ir labiau su tuo pritraukti. Esant esmės, tvirtai įsižiebkit smakrelis, kai kilinate. Tai padės sukelti jūsų smakrelės. Kai pakilsite kaip tik galėsite, lėtai grįžkite žemyn. Kvėpkite kvėpą, kai nuleidžiate save. Tai padeda laikyti judesius srautiniais ir kontroliuojamais.
Dažnos klaidos, kurių reikia vengti
Išmokę kaip atlikti sukilimus, žemiau pateikiami tipiški klaidos, kurias daro daugelis pradžios: būtina jas išvengti, nes jos gali sukelti traumą ar sumažinti treniruotės efektyvumą.
Sukilimai: viena iš didžiulių klaidų, kurią žmonės daro atliekant sukilimus, yra netinkamas kojų pakėlimas iš Sėdimas . Tai susiję su žemuoju kaku nepatogumu ir padaro treniruotę mažiau efektyvią. Niekada nepamirškite savo pradžios. Šis įrenginys užtikrins, kad esate tinkamo formo ir balanso.
Taip pat labai plačiai skiriamoji klaida yra pakelti galvą rankomis, o ne suodais muskulais. Tai kelia nereikalingą stresą kaklui ir veidžiui? Jūs niekada to nedaryt, o vietoje to turite dėti rankas už galvos ir koncentruotis ant suodo, norint pakelti viršutinį kūno dalį. Taip jūs naudosite tinkamus muskus ir išvengsite traumos.
Didžiausias klaidos, kurią galite padaryti, yra to, kad per greitai atliekate savo sukilimus. Klaidingas vingių atlikimas nieko gero nepadarys ir padidins tikimybę sužeisti save. Tai netikėtai svarbu, todėl stengkitесь judėti kaip galima efektyviau ir atsargiau. Taigi, skubinti nereikia, imkite viską laikui, kiek reikia, ir koncentruokitesi į savo kūną. Tai padės jums tinkamai atlikti vingių pratimus ir išvengti traumų.
Kaip toliau tobulėti
Dabar, kai žinote, kaip teisingai atlikti vingius, galite sutelkti dėmesį į tai, kad juos atliktumėte daugiau ir greičiau. Visada turėkite tikslą – geriau pritraukti savo kūną.
Kitas būdas tai padaryti yra nustatant aiškius tikslus. Nuspręskite, kiek vingių atliksite vieno minuto metu arba kiek vingių atliksite per dieną. Kai kurie žmonės rašo savo tikslus ir seką pažingsčių procesą. Man labai patinka nustatyti matomus tikslus, nors pradžioje jie gali atrodyti toli.
Antrasis būdas yra savo „sit up“ tipas. Galite įtraukti „sit ups“ su sukimu arba šoninį planką su „sit up“, kad tiksliai apsieitu konkrečią raumenų grupę. Dalykų maišymas laikoma raumenis jautrimu (žodžio žaidimas pritaikytas) ir padeda padaryti treniruotes daug mažiau nuobodžias. Puiki būdas išvengti nuobodumo, kuris veda prie nebaigto treniruotės plano.
Sudėtingos „Sit Up“ variantai
Kai tapsite pasitikėję reguliariais „sit ups“, galite pereiti prie kai kurių sunkesnių variantų, kad patikrintumėte save. Tai trenerių banką atnaujina jūsų treniruotę ir padaro ją labiau malonia, taip pat padeda jums gerėti dar daugiau.
„Sit up“ su kojomis pakeliamomis yra vienas iš sudėtingiausių „sit up“ veiksmų. Šiam ejimui užsidėkite ant galvo, išplėskite kojas tiesiai prieš jus. Tada pakelkite kojas link galvos ir pakelkite viršutinę dalį kūno link kojų. Tai naudoja jūsų branduolį lygiavimui tuo tarpu, kai naudojamos ir kojos – puiki treniruotė abiem kojom ir bambtimi vienu metu.
Geresnė versija yra rusinio sukimo sukimasis. Atlikdami šį eją, užfiksuokite save tradiciniame sukimosi положении. Nusukimasis, pasukite krūtinę į vieną pusę ir dotikite locio į priešingą kolionį. Tada pakartokite kitą pusę. Tai puikiąją branduolio treniruotę, bet prideda sukimo variaciją.
