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앞으로 '메디슨 볼'이 당신의 새로운 운동 파트너가 될 것입니다. 이 트렌디한 운동 루틴은 심박수를 빠르게 올리고 여분의 칼로리를 소모하면서도 스타일리시하고 즐거운 경험을 제공합니다.

메디신 볼은 풍선 같은 축구에 비슷한 유연한 메디신 볼을 이용하는 종합적인, 다관절 활동입니다. 메디신 볼 연습의 신체 조각 이점은 예외적입니다. 각 움직임은 대퇴 사두근, 어깨, 가슴과 핵심 근육을 겨냥하고 엉덩이, 햄스트링 및 삼두근 근육을 참여시킵니다 - 폭발적인 전력을 강화하고 근육의 힘을 강화하며 심혈관 내구성을 개선하기에 이상적입니다.

메디신 볼은 전체 몸을 위한 동력원으로서 모든 주요 핵심 근육 그룹을 참여시킵니다. 강화된 핵심 근육은 요가의 전사 포즈를 마스터하거나 전체 또는 반 마라톤을 완료하면서 힘 훈련에서 개인 최고 기록을 설정하는 등 더 넓은 피트니스 목표를 달성하는 데 기여합니다. 향상된 핵심 힘은 안정성과 균형을 개선하여 일상 생활에서 부상을 방지하는 데 도움을 줍니다.

메디신 볼을 사용한 네 분짜리 사이클 워크아웃은 달리기나 스피닝과 같은 전통적인 카드ิ오 운동을 능가합니다. 따라서, 효율적으로 체육관 시간을 활용하려는 경우 메디신 볼은 분명히 훌륭한 선택입니다.

초보자는 6파운드에서 8파운드의 메디신 볼을 선택할 수 있고, 숙련된 사용자는 12파운드에서 14파운드를 선택할 수 있습니다. 엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 약 한 미터 떨어진 벽 쪽에 서서, 스쿼트 준비 자세처럼 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌리고, 가슴 높이에서 메디신 볼을 양손으로 잡으며 팔꿈치는 옆구리에 가깝게 유지합니다.

스쿼트로 내려가기 전에 복부를 긴장시키고 양손으로 공을 단단히 누르며 상체 근육 그룹을 활성화시킵니다—가슴을 들어 올리고 공을 가슴뼈에 대면서 스쿼트 깊이를 유지하며 굽혀지는 동작을 하세요.