즉, 벤치 프레스와 같은 근력 운동은 근력을 높이고 전반적인 건강을 개선하는 데 필수적입니다. 벤치 프레스: 벤치 프레스는 가슴 근육(가슴의 주요 근육), 삼각근(어깨 앞쪽 근육), 삼두근(팔 뒤쪽)에 집중하는 훌륭한 운동입니다. 벤치 프레스 운동 실행을 극대화하는 방법에 대한 유용한 조언을 읽어보세요!
올바른 신체 위치: 시작할 때 등을 벤치 프레스에 평평하게 놓고 두 발을 단단히 고정하십시오. 그런 다음 안정성을 위해 견갑골과 둔근이 접촉된 상태로 벤치에 눕습니다.
적절한 바 그립: 어깨 너비에서 몇 인치 떨어진 곳에 손으로 바벨을 잡습니다. 바를 손가락이 아닌 손바닥에 유지하는 방법을 알고 있습니다.
팔꿈치 위치: 이 동작 중에 바를 아래로 내릴 때 팔꿈치를 몸 안으로 집어넣습니다. 이는 가슴을 효과적으로 활성화하는 데 중요합니다.
호흡: 벤치프레스를 할 때 호흡에 주의하세요. 바를 내릴 때 크게 숨을 들이마시고, 다시 위로 밀면서 숨을 내쉬세요. 아시다시피, 이 호흡 리듬은 균형을 유지하고 성공적인 리프팅에 도움이 되는 형태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
다음은 가슴을 타겟으로 하고 전체 운동을 한 단계 더 발전시키는 데 사용할 수 있는 몇 가지 다양한 운동입니다.
바벨 벤치 프레스(Barbell Bench Press): 오랜 시간 동안 사용되었으며 전체적인 가슴 근육을 발달시키는 좋은 방법입니다. 평평한/디클라인/인클라인 벤치에서 이 운동을 수행하여 모든 평면에서 가슴을 자극할 수도 있습니다.
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