벤치 프레스와 같은 무게 훈련은 즉, 귀하의 힘을 증가시키고 건강 전반에 대한 개선을 위해 필수적입니다. 벤치 프레스: 벤치 프레스는 주요 가슴 근육(대흉근), 델타근(어깨 앞쪽 근육) 및 삼두근(팔 뒷부분)에 초점을 맞춘 훌륭한 운동입니다. 벤치 프레스 운동의 실행을 최대화하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁을 아래에서 확인하세요!
올바른 신체 위치: 시작할 때 등을 벤치에 평평하게 두고 양 발을 단단히 고정시킵니다. 그런 다음 안정성을 위해 어깨 뼈와 엉덩이를 벤치에 접촉한 상태로 눕습니다.
적절한 바 잡기: 양쪽 어깨 너비보다 약간 더 넓게 바벨을 잡으세요. 바를 손바닥 위에 올려두고 손가락이 아닌 것을 유지하는 방법을 알고 있어야 합니다.
팔꿈치 위치: 이 운동을 할 때 바를 내릴 때 팔꿈치를 몸에 가까이 붙여 두세요. 이는 가슴을 효과적으로 자극하는 데 중요합니다.
호흡: 벤치 프레스 시 호흡에 주의하세요. 바를 내릴 때 깊게 숨을 들이쉬고, 밀어 올릴 때는 숨을 내쉬며 진행하세요. 이 호흡 리듬은 균형과 성공적인 리프트를 위한 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
다음은 가슴을 타겟으로 삼아 전체 워크아웃을 한 단계 업그레이드할 수 있는 다양한 운동들입니다:
바벨 벤치 프레스: 오랜 시간 동안 사랑받아온 기본 운동으로, 전체 가슴 근육을 발달시키는 데 탁월합니다. 평면/하향/상향 벤치에서 이 운동을 수행하여 가슴을 모든 방향에서 자극할 수 있습니다.
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