고정된 코어를 원하십니까? 그것들은 매번의 구부리기 또는 비틀림 동작에서 필수적인 당신의 중간 부분 내부의 근육들입니다. 코어 힘을 위한 웨이트 벤치 운동 우리는 코어 근육을 대상으로 하는 몇 가지 훌륭한 웨이트 벤치 운동에 대해 살펴보겠습니다.
몸을 준비하기 위해 워밍업을 시작하세요: 훈련 전에 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 점핑 잭을 하거나 자리에서 달리기를 하여 운동을 위한 몸을 준비시켜 주세요. 시작 위치가 확정되면 평평한 체중 벤치를 당신과 당신의 피트니스 수준에 맞는 높이로 조정하세요.
벤치에 등을 대고 앉아서 발은 바닥에 평평하게 두고, 당신의 등은 벤치 위에 곧게 펴세요. 손은 머리 뒤에 두고 천천히 상체를 들어 올리면서 모든 코어 근육을 사용하세요. 다시 아래로 내려앉고 10-15회 반복하려고 노력하세요.
측면 비틀기 운동은 코어에 초점을 맞춘 또 다른 효과적인 운동입니다. 의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두세요. 중량 판이나 덤벨의 중심을 잡고 몸통을 양쪽으로 회전시키세요. 이 운동을 각 측면에서 10~15회씩 수행하면 사선근을 가장 잘 자극할 수 있습니다.
이러한 운동들을 루틴에 추가하면 사람의 주요 근육 그룹을 더 강화하고 전반적인 체력과 균형을 향상시킬 수 있습니다. 다만 올바른 자세를 유지하고 운동 중 일관되게 호흡하며 무엇보다도... 자신의 몸에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 꾸준히 지속하면 시간이 지남에 따라 코어 힘이 증가할 것입니다!
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