따라서, 플랫 벤치 프레스는 더 크고 분리된 가슴을 만들기 위한 운동들에 훌륭한 추가 요소가 될 수 있습니다. 이 운동은 확실히 가슴 근육을 타겟으로 하지만, 삼두근과 어깨도 함께 자극하여 많은 보디빌더와 피트니스 애호가들 사이에서 자주 등장합니다.
플랫 벤치 프레스는 여러 장점이 있기 때문에, 올바른 형태와 기술을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 자세를 사용하는 것은 부상을 방지하기 위한 뿐만 아니라, 해당 근육들을 효과적으로 자극하기 위해서도 필수적입니다! 다음은 이 운동을 할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 팁과 방법들입니다:
올바르게 설치하기: 어떤 무게를 들기 전에 벤치 프레스가 안정적으로 고정되어 있는지 확인하고, 벤치의 위치가 올바른지 확인하세요. 발은 바닥에 단단히 대고, 운동 내내 등은 벤치와 접촉해야 합니다.
손 위치: 바를 잡는 그립은 어깨 너비보다 약간 바깥쪽이어야 합니다. 손을 너무 가까이 하면 손목에 더 많은 압력이 가해질 수 있습니다. 이 운동의 가장 아래 부분에서 your forearms는 바닥과 수직이 되어야 합니다.
다리를 사용하기: 분명히 이 동작은 가슴 근육 중심이지만, 상체 운동이라도 다리나 하체 전체가 중요하지 않다는 의미는 아닙니다. 발바닥을 바닥에 단단히 대고, 다리에서 나오는 큰 힘으로 무게를 들어올리는 것을 도와주세요.
적절한 어깨 위치: 이 리프트를 할 때 전체 시간 동안 어깨를 뒤로 내리고 유지하세요. 이것은 단지 형태를 유지하는 데 도움을 주기만이 아니라 코르티솔과 관련된 부상도 제한합니다. 어깨를 안정적인 위치에 두면 지지근육을 사용하지 않고 들어올릴 수 있습니다.
이러한 문제들이 매우 흔하기 때문에 오늘은 여러분에게 더 안전하고 효과적으로 플랫 벤치 프레스를 수행하는 팁과 기술을 공유하고 싶습니다. 많은 초보자들이 두바이의 가정용 짐에서 이 장비를 사용할 때 쉽게 피할 수 있는 실수를 합니다.
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