따라서 플랫 벤치 프레스는 더 크고 분리된 가슴을 만들기 위한 운동에 큰 도움이 될 수 있습니다. 확실히 가슴 근육을 대상으로 하지만 그 외에도 삼두근과 어깨도 대상으로 하기 때문에 많은 보디빌더와 피트니스맨 사이에서 자주 사용됩니다.
플랫 벤치 프레스에는 여러 가지 장점이 있으므로 사용되는 형태와 기술이 최고인지 확인하고 싶을 것입니다. 올바른 자세를 사용하는 것은 부상을 예방할 뿐만 아니라 근육을 올바르게 타격하는 데에도 중요합니다! 다음은 이 연습을 위해 고려해야 할 몇 가지 중요한 팁과 방법입니다.
올바른 설정: 어떤 종류의 무게를 들어 올리기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 벤치 프레스가 안정적이고 벤치가 올바른 위치에 있는지 확인하는 것입니다. 발은 바닥에 단단히 고정되고, 운동하는 동안 다시 벤치에 닿습니다.
손 위치: 바를 잡는 자세는 어깨 너비 바로 바깥쪽에 있어야 합니다. 손목을 너무 가깝게 배치하면 손목에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 이 동작을 수행할 때 팔뚝이 바닥과 수직이 되도록 해야 합니다.
다리를 사용하세요: 분명히 이것은 가슴에 초점을 맞춘 동작입니다. 그러나 이것이 상체 운동에서도 다리와 하체의 나머지 부분이 그다지 중요하지 않다는 의미는 아닙니다. 발바닥을 접지시켜 다리에서 나오는 큰 추진력으로 체중을 들어 올리는 데 도움을 줍니다.
적절한 어깨 배치: 이 리프트를 수행하는 동안 전체 시간 동안 어깨를 앞뒤로 유지하십시오. 이는 형태를 점검할 뿐만 아니라 코티솔 관련 부상을 제한합니다. 어깨 어깨를 안정된 자세로 유지하여 지지 근육을 사용하여 들어올리지 않도록 합니다.
이러한 문제는 매우 흔한 문제이기 때문에 오늘 저는 플랫 벤치 프레스를 안전하고 효과적으로 수행하기 위한 팁과 기술을 여러분과 공유하고 싶습니다. 많은 초보자들이 두바이의 홈 체육관에서 이 장비를 사용할 때 쉽게 피할 수 있는 실수를 범합니다.
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