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今後、「メディシンボール」があなたの新しいトレーニングパートナーになります。このトレンドのエクササイズは、心拍数を急速に上げ、余分なカロリーを燃焼させながら、スタイリッシュで楽しいものです。

メディシンボールは、柔らかいメディシンボールを使用した総合的で多関節の活動です。このボールは膨らませたフットボールに似ています。メディシンボールを使ったエクササイズによる体型塑造効果は非常に優れています。各動きは大腿四頭筋、肩、胸、コア筋肉をターゲットにしながら、同時に臀部、ハムストリングス、三頭筋も活性化します。これは爆発的なパワーを高め、筋力強化と心肺持久力を向上させるのに理想的です。

メディシンボールは、全身の主要なコア筋肉グループをすべて使用します。これにより、ヨガのウォリアーポーズを習得したり、フルまたはハーフマラソンを完走したり、ウェイトトレーニングでの自己ベストを更新するなどの広範なフィットネス目標を達成できます。さらに、強化されたコア筋肉は安定性とバランスを向上させ、日常生活でのけがのリスクを減らします。

メディシンボールを使った4分間のサイクルワークアウトは、ランニングやスピンニングなどの伝統的な有酸素運動を超える効果があります。したがって、ジムでの時間を効率的に使いたい場合、メディシンボールは間違いなく優れた選択肢です。

初心者は6〜8ポンドのメディシンボールを選ぶことができ、経験豊富な練習者であれば12〜14ポンドのものを選ぶことができます。壁から約1メートル離れて立ち、足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向ける（スクワットの準備をするような感じ）両手で胸の高さにメディシンボールを持ち、肘を体の横に近づけます。

上半身の筋肉グループを活性化するために、ボールをしっかりと押さえながらコアを引き締め、スクワットに入る前に胸を上げてボールを胸骨に押し付けます。かかとの方へ降りていき、スクワットの深さを保ちます。