ベンチプレスなどの筋力トレーニング、换句话说、はあなたの筋力を向上させ、健康全体を改善するために重要です。ベンチプレス：ベンチプレスは、大胸筋（胸的主要筋肉）、肩甲骨筋（前肩筋肉）、および三頭筋（腕の後ろ部分）に焦点を当てた素晴らしい運動です。ベンチプレスの動きを最大化するためのいくつかの有益なアドバイスについて、続けてお読みください！
正しい体の位置付け：始めると、背中をベンチプレスに平らに置き、両足をしっかりと地面につけます。その後、安定のために肩甲骨と臀部をベンチに接触させたまま横になります。
正しいバーグリップ: 肩幅よりも少し外側でバーベルを握ります。バーを手のひらにしっかりと持ち、指には乗せない方法をご存知でしょう。
肘の位置: この動き中にバーを下ろすとき、肘を体に寄せてください。これは胸を効果的に活性化するための重要なポイントです。
呼吸: ベンチプレスをするときに呼吸に注意してください。バーを下げるときに大きく息を吸い、押し上げるときに息を吐きながら行います。この呼吸のリズムは、バランスを保ち、成功したリフトを行うためのフォームをサポートします。
ここに挙げるのは、胸をターゲットにするためのいくつかの異なるエクササイズで、それらを取り入れることでトレーニング全体のレベルを一段階上げることができます:
バーベルベンチプレス: 長年の定番であり、全体的な胸筋の発達に優れています。フラット／ディクライン／インクラインのベンチを使って、胸をすべての方向から鍛えることができます。
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