言い換えれば、ベンチプレスなどの筋力トレーニングは、筋力を高め、健康全般を改善するために不可欠です。ベンチプレス: ベンチプレスは、胸筋 (胸部の主な筋肉)、三角筋 (肩の前側の筋肉)、上腕三頭筋 (腕の後ろの部分) に重点を置いた優れたエクササイズです。ベンチプレス エクササイズを最大限に実行するための役立つアドバイスについては、以下をお読みください。
正しい体の位置: 開始時は、背中をベンチプレスの上に平らに置き、両足をしっかりと地面につけます。次に、安定させるために、肩甲骨と臀部をベンチに接触させて横になります。
正しいバーの握り方: 肩幅より数インチ外側の手でバーベルを掴みます。バーを指ではなく手のひらに乗せる方法を知っていますか。
肘の位置: この動作でバーを下ろすときは、肘を体の内側に引き寄せます。これは、胸を効果的に動かすために重要です。
呼吸: ベンチプレスを行うときは呼吸に注意してください。バーを下ろすときに大きく息を吸い、バーを押し上げるときに息を吐き続けます。この呼吸のリズムは、バランスを保ち、リフトを成功させるのに役立つフォームを維持するのに役立ちます。
ここでは、胸をターゲットにしてトレーニング全体をレベルアップできるさまざまなエクササイズをいくつか紹介します。
バーベル ベンチ プレス: 長年の定番で、胸全体の筋肉量を増やすのに最適な方法です。このトレーニングは、フラット/デクライン/インクライン ベンチで実行して、あらゆる面から胸を鍛えることもできます。
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