フラットダンベルベンチプレス；群を抜いた首と肩
MAN あなたは胸筋の強度を高めようとしているなら、フラットダンベルベンチプレス以上のものはありません！このエクササイズは胸だけでなく他の部位にも効果的です。では、記事の中に入りましょうので、どのようにして正しい形でフラットダンベルベンチプレスを行い、胸を成長させるか学びましょう。
正しいフォームでのダンベルベンチプレスの究極ガイド
これらは胸の主要なトレーニングです。フラットダンベルベンチプレスがその一つで、これはそれぞれの手にダンベルを持ってベンチに横になり、それらを天井に向かって押す動作です。正しいやり方についてはこちらです：
最初にベンチに平らに横になり、足をパッドにしっかりと置きます。
それぞれの手にダンベルを持ち、手のひらを下向きにします。
ダンベルをゆっくりと胸まで下げ、それぞれの肘を90度の角度を保つようにします。
ダンベルを胸から上げて、天井に向かって押し出します。
これを数回行い、好みの回数まで続けます。
フラットダンベルベンチプレスのメリット、正しいフォームでのやり方と楽しいバリエーション
ダンベルを使ったフラットベンチプレスには多くの利点があります。この運動が主に鍛えるのは胸筋ですが、三頭筋、肩、コア筋も使います。この運動の最大限の効果を得るためには、正しいフォームを保つことが重要です。背中をベンチに平らにつけ、足は床にしっかりと置き、挑戦的な（しかし過度に負荷のかからない）重さのダンベルを使用してください。上げる際に背骨を中立に保ち、フライ運動を胸に重点を置いたものと捉え、下背部への負担を極力減らしましょう。
フラットダンベルベンチプレスでは、少しのバリエーションが大きな違いになります。ベンチの角度を変えれば胸の異なる部分をターゲットにできたり、別の重量やグリップに変更することでトレーニングルーチンに予想外の変化を加えることができます。
胸筋を鍛えたい場合、フラットダンベルベンチプレスは素晴らしい運動です。しかし、効果的な結果を得るには正しい形で行う必要があります。ここでは、正しい方法でフラットダンベルベンチプレスを行い、胸を鍛えるためのいくつかのポイントをお伝えします：
先ほど述べた通り、正しいフォームを保つことを忘れないでください。
トレーニングごとに8〜12回のリピートで3〜4セットを目指しましょう。
時間とともに強くなったら、負荷を増やしてください。
ルーチンが飽きないよう、バリエーションを取り入れましょう。
十分な筋肉の回復時間を確保することを忘れないでください。
また、フラットな面でのダンベルベンチプレスを使う喜びを高めるためのいくつかのコツやテクニックがあります。以下に示します。
ダンベルを慎重に下げるときに息を吸い、持ち上げるときに息を吐いてください。
できれば、手首をまっすぐにして、肘を体の側面にできるだけ近づけるようにしてください。
怪我を避けるために、トレーニングを始める前にウォームアップを行ってください。
フラットダンベルベンチプレスでより挑戦的な上半身トレーニングを
フラットベンチチェストプレスは、上半身プログラムに素晴らしい追加ですが、それがパズルの一片に過ぎないことを覚えておいてください。進歩を見るために、異なる筋肉グループをターゲットとする様々なエクササイズを取り入れましょう。他の効果的な上半身エクササイズには、プッシュアップ、チンアップ、ショルダープレス、バイセップカール、トリセップディップがあります。筋肉に予測不可能さを持たせ、退屈しないようにするために、頻繁にルーチンを変更しましょう。これにより、すべてのエクササイズで正しいフォームを使用し、最高の結果を得ることができます。
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