したがって、フラットベンチプレスは、より大きく独立した胸部を構築するためのエクササイズに加えるのに最適です。これは、胸の筋肉はもちろん、上腕三頭筋や肩にも効果があります。そのため、多くのボディビルダーやフィットネス愛好家の間でよく行われています。
フラット ベンチ プレスには多くの利点があるため、使用するフォームとテクニックが他の追随を許さないものであることを確認する必要があります。正しいフォームを使用することは、怪我を防ぐだけでなく、筋肉を正しく刺激するためにも重要です。このエクササイズで考慮すべき重要なヒントと方法を次に示します。
適切なセットアップ: どのような重量でも持ち上げ始める前にまず行うべきことは、ベンチプレスが安定していて、ベンチが正しい位置にあることを確認することです。足は床にしっかりと固定し、エクササイズ中は背中がベンチに接するようにします。
手の位置: バーを握る位置は、肩幅より少し外側にしてください。手と肩の幅が近すぎると、手首にかかる圧力が大きくなる可能性があります。この動作の最下部では、前腕が床に対して垂直になるようにしてください。
脚を使う: 明らかに、これは胸に重点を置いた動きですが、上半身のトレーニングでも脚や下半身の残りの部分がそれほど重要ではないという意味ではありません。足の裏を地面につけ、脚の大きな推進力で重量を持ち上げるようにします。
適切な肩の位置: このリフトを行っている間は、常に肩を後ろと下に保ってください。これにより、フォームが維持されるだけでなく、コルチゾール関連の怪我も制限されます。肩を安定した位置に保つことで、肩を支える筋肉を使って持ち上げることがなくなります。
これらはよくある問題なので、今日はフラットベンチプレスを安全かつ効果的に行うためのヒントとテクニックを皆さんと共有したいと思います。ドバイの自宅のジムでこの器具を使用する際、多くの初心者が簡単に回避できる間違いを犯します。
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