したがって、フラットベンチプレスはより大きく分離された胸を作るためのトレーニングに素晴らしい追加となることができます。これは確実に胸筋をターゲットにしますが、それだけでなく三頭筋や肩も同時に鍛えられるため、多くのボディビルダーやフィットネス愛好者にも人気です。
フラットベンチプレスには多くの利点がありますが、フォームと技術が最高であることを確認する必要があります。正しいフォームの使用は、けがを防ぐだけでなく、適切な筋肉を刺激するためにも非常に重要です！以下のいくつかの重要なポイントや方法をこのエクササイズで考慮してください：
適切なセットアップ: 重りを上げ始める前に、ベンチプレスが安定していることを確認してください。また、ベンチの位置も正しいか確認しましょう。足はしっかりと床につけ、運動中は背中をずっとベンチに密着させます。
手の位置: バーを握る位置は肩幅より少し外側が理想です。手をあまりにも近くすると、手首に余計な負担がかかります。この動きの最下点で、前腕が垂直になるようにしましょう。
脚を使おう: 明らかにこれは胸を鍛えるエクササイズですが、それだからといって下半身や脚が重要でないわけではありません。上半身のトレーニングでも、足の裏をしっかり地面に接地させて、脚から大きな推進力を得て重量を持ち上げましょう。
適切な肩の位置：このリフトを行う間、常に肩を引いて下げた状態に保ちます。これによりフォームが維持され、コルチゾールに関連するけがを防ぎます。肩を安定した位置に保つことで、そのサポート筋を使わずに持ち上げることができます。
これらの问题是非常に一般的なので、今日はフラットベンチプレスを安全かつ効果的に実行するための私のヒントと技術をあなたと共有したいと思います。多くの初心者がドバイの自宅ジムでこの機器を使うときに簡単に避けることができる間違いを犯しています。
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