デクラインマシンベンチプレス
チェスト プレス (デクライン マシン) - コートで力を発揮できるように上半身を鍛えます。胸部をさまざまな方法で鍛え、その筋肉群のすべての部位をターゲットにします。このエクササイズは、特に下胸部を激しく鍛えるので注目に値します。胸部を鍛えると、強くて引き締まった胸ができます。また、腕、肩、背中など、上半身の多くの筋肉も鍛えられます。
なぜ重要なのか
デクライン マシン チェスト プレスの使用を推奨する大きな理由は、次のとおりです。
胸を強くします
日常生活であなたを強くします
全身運動なので、大量のカロリーを消費できます。
怪我を予防し、姿勢を整えます。
柔軟性と動きやすさを保ちます
ご自身の体力レベルに合わせてご自由に変更してください。
正しく行う方法
デクラインマシンチェストプレスのやり方
自分の体に合わせてマシンをカスタマイズ
右足をもう一方の足の上に滑らせ、床に平らに置きます。
ハンドルを掴んでゆっくりと胸まで下ろします
ハンドルを押し上げます
押し上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います
腹筋に力を入れ、背中をまっすぐに保ちます。
12～15回を数回繰り返します
必ず、やりがいのある重量を使用してください。ただし、重すぎない重量を使用してください。胸で重量を跳ね返したり、トップでロックアウトしたりしないでください。
どれもダメなら、組み合わせる 筋肉がもう成長していないと感じたら、新しい刺激を与えてみましょう。デクライン マシン チェスト プレスが役立つのは、さまざまな方法で筋肉を鍛えられるからです。たとえば、10 回の腕立て伏せが簡単すぎる場合は、重量を増やしたり、回数を増やしたりすることで、難易度を上げることができます。エクササイズの修正も試してください。
以下のバリエーションも試すことができます:
傾斜を押す
ハンドルをもう少し近づけて
プレス終了時にジャンプ
新しいエクササイズに挑戦する前に必ずトレーナーに相談して安全を確保してください。
まとめると、デクライン マシン チェスト プレスは上半身の筋力を強化するのに優れたエクササイズです。 改善を続け、コンテンツのさまざまな部分をプロファイルできるように改善することは問題ありません。 ワークアウトにこれを追加することで、すべてのフィットネス目標をクリアしながら、より健康的な体を実現できます。
マシン: チェスト プレス デクライン マシン チェスト プレスは、筋力とフィットネス レベルを高めるための素晴らしいトレーニングです。これをルーチンに加えると、体の多くの部分に素晴らしい効果が現れるはずです。それでは、このエクササイズが特別なものである理由と、このエクササイズを最大限に活用するための重要なヒントをいくつか見ていきましょう。
デクライン マシン チェスト プレスを使用する理由
デクライン マシン チェスト プレスの利点 - なぜそれがあなたにとって非常に重要で不可欠なのか エクササイズ ルーチン。では、なぜこのエクササイズが重要なのでしょうか?
胸を強化し、形を整えます
日常生活に重要な上半身を強化します。
複数の筋肉を同時に動かし、カロリーを燃焼し、脂肪を減らすのに役立ちます。
怪我を防ぎ、姿勢を改善します
柔軟性と動作範囲を改善
あなたの特定のフィットネスレベルと目標に合わせて調整できます
最良の結果を得るための正しいテクニック
デクライン マシン チェスト プレスから最大限の効果を得るには、それに応じて実行する必要があります。正しいフォームとテクニックは次のとおりです。
マシンはあなたの体の比率を設定する必要があるかもしれません
地面に平らな足を置く
ハンドルを下げるときは、ハンドルをしっかりと握り、腕の腹をリップケージに向かってまっすぐに置きます。
ハンドルを元に戻し、リセットすることを考えます
巻き上げながら息を吐き、ハンドルを離すときに息を吸います
体幹を鍛え、背中をまっすぐにし、胸を持ち上げます
しかし、12セットあたり15～XNUMX回の繰り返しがベストです。
図のように自然な姿勢を維持しながら、実行するのが困難な重量を選択します。このエクササイズ中は、胸の上で重量が跳ね返らないようにし、肘が過度に伸びないようにして終了してください。
全体的なフィットネスの進歩に支障が出た場合は、デクライン マシン チェスト プレスを使用して停滞を打破できます。この複合運動をルーチンに再導入することは、胸筋を再びターゲットにして成長を促す斬新な方法です。重量、反復回数を増やしたり、テンポを変えたりすることで、エクササイズを進歩させることができます。さらに、他の胸のトレーニング ルーチンと組み合わせると、より厳しいルーチンが実現します。
運動のバリエーションを探る
このコンセプトの鍵は、ワークアウト ルーチンのバリエーションです。100 ワード: 新しいスピン デクライン マシン チェスト プレス これらのデクライン マシン チェスト プレスの詳細 代替バージョン
片腕で胸の両側を押します。
ワイドグリップベンチプレスで上胸部と下胸部のコンボを鍛える_refptr胸部のためのその他のエクササイズ
グリップを近づける：上腕三頭筋の活性化と腕の強さの向上
JUMP リバウンド マッスル アッププレップとプライオ プレスによる爆発的なパワー + 最大 AU、3 回 + ジャンプ * パウ。これは、ボトム ポジションから爆発的に立ち上がるための最後の段階です。
新しいバリエーションを追加する前に、安全性とテクニックを確保するために、あらゆるエクササイズのコンタクト パネルが常に役立ちます。
要約: デクライン マシン チェスト プレスは、大胸筋全体を鍛え、強化するための基本的な動作です。技術を磨き、潜在能力をさらに深め、新しいバリエーションを試して、トレーニング プロセスを活性化し、フィットネスの目標をすべて達成しましょう。
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