L'allenamento di forza come la panca piana, in altre parole, è fondamentale per aumentare la tua forza e migliorare la tua salute in generale. Panca piana: la panca piana è un ottimo esercizio che si concentra sui pettorali (i principali muscoli del torace), sui deltoidi (muscoli anteriori della spalla) e sui tricipiti (parte posteriore delle braccia). Continua a leggere per alcuni consigli utili su come massimizzare l'esecuzione dell'esercizio di panca piana!
Posizione corretta del corpo: quando inizi, appoggia la schiena sulla panca e tieni entrambi i piedi ben piantati. Quindi sdraiati sulla panca con le scapole e i glutei a contatto con essa per stabilità.
Presa corretta della barra: afferra il bilanciere con le mani a qualche centimetro dalla larghezza delle spalle. Sai come tenere la barra sul palmo e non sulle dita.
Posizione del gomito: quando abbassi la barra durante questo movimento, tieni il gomito piegato verso il corpo. Questo è fondamentale per attivare efficacemente il torace.
Respiro: fai attenzione al tuo respiro quando fai bench press. Mentre abbassi la barra, fai un respiro profondo e mentre la spingi di nuovo su, espira. Vedi, questo ritmo respiratorio ti aiuterà a mantenere l'equilibrio E la forma adatti per un sollevamento di successo.
Ecco diversi esercizi che puoi usare per allenare il petto e portare l'intero allenamento a un livello superiore:
Panca piana con bilanciere: un punto fermo da molto tempo e un ottimo modo per sviluppare la massa toracica complessiva. Puoi anche eseguire questo allenamento su una panca piana/declinata/inclinata per colpire il petto da tutti i piani.
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