Vuoi un core solido? Sono i muscoli del tuo centro che si sono rivelati necessari in ogni movimento di flessione o torsione. Esercizi alla panca pesi per la forza del core Daremo un'occhiata ad alcuni fantastici esercizi alla panca pesi che prendono di mira i muscoli del core.
Inizia a riscaldare il corpo: è importante riscaldarsi prima dell'allenamento. Esegui dei jumping jack o corri sul posto per impegnare il corpo nell'esercizio. Quando la tua posizione di partenza è definitiva, sposta la panca piana a un'altezza adatta sia a te che al tuo livello di forma fisica.
Siediti sulla panca e tieni i piedi ben appoggiati a terra CON LA SCHIENA SULLA PANCA E DRITTA. Metti le mani dietro la testa e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla panca, coinvolgendo tutti i muscoli del core. Siediti di nuovo e prova a fare questo movimento per 10-15 ripetizioni.
La torsione obliqua è un altro esercizio efficace che si concentra sul core. Siediti con i piedi ben appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate, proprio come fai quando sei seduto su una sedia. Afferra il centro di un disco o di un manubrio e ruota il busto da entrambi i lati. Fai questo esercizio da 10 a 15 volte su entrambi i lati per un migliore coinvolgimento dei muscoli obliqui.
Aggiungere questi esercizi alla tua routine ti aiuterà a rafforzare il gruppo muscolare principale di un essere umano, oltre a migliorare la forma fisica generale e l'equilibrio. Assicurati solo di mantenere una buona forma, respira in modo costante durante l'allenamento e, cosa più importante, ascolta il tuo corpo. Sii costante e persistente, puoi aumentare la forza del tuo core con il tempo!
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