Quindi, il press sulla panca piana può essere un ottimo aggiunto ai tuoi esercizi per costruire un petto più grande e definito. Targetta i muscoli del petto senza dubbio, ma anche i tricipiti e le spalle, il che spiega perché è molto diffuso tra molti bodybuilder e persone fitness.
Poiché il bench press su panca piana ha numerosi vantaggi, è importante assicurarsi che la tecnica e la forma utilizzate siano impeccabili. L'uso della forma corretta è fondamentale non solo per prevenire infortuni, ma anche per assicurarsi di stimolare i muscoli giusti! Di seguito alcuni consigli e metodi importanti da considerare per questo esercizio:
Impostazione Corretta: La prima cosa da fare prima di iniziare a sollevare qualsiasi tipo di peso è assicurarsi che il banco per il bench press sia stabile e posizionato correttamente. Piedi saldamente piantati sul pavimento, schiena in contatto con il banco durante tutto l'esercizio.
Posizione delle Mani: La tua presa sulla sbarra dovrebbe essere leggermente al di fuori della larghezza delle spalle. Potrebbe esercitare più pressione sui polsi se li metti troppo vicini. Si desidera che i tuoi avambracci siano verticali rispetto al pavimento nel punto più basso di questo movimento.
Usa le Tue Gambe: È ovvio che si tratti di un esercizio focalizzato sul petto, ma questo non significa che le gambe e il resto del corpo inferiore non siano estremamente importanti anche durante un allenamento di parte superiore. Fissa bene le piante dei piedi a terra e lascia che ti aiutino davvero a sollevare il peso con una grande forza propulsiva dalle tue gambe.
Posizionamento Corretto delle Spalle: Tieni le spalle indietro e giù per tutto il tempo mentre fai questo sollevamento. Non solo questo mantiene la forma sotto controllo, ma limita anche lesioni correlate al cortisolo. Spalla: Mantenendo la tua spalla in una posizione stabile in modo che non solleverai utilizzando i suoi muscoli di supporto.
Poiché questi sono problemi molto comuni, oggi voglio condividere con te i miei consigli e tecniche per eseguire il press sulla panca piana in modo sicuro ed efficace. Molti principianti commettono errori facilmente evitabili quando usano questo attrezzo nella loro palestra casalinga a Dubai.
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