Pertanto, la panca piana può essere un'ottima aggiunta ai tuoi esercizi per costruire un torace più grande e più separato. Si concentra sicuramente sui muscoli del torace, ma anche sui tricipiti e sulle spalle, a parte questo, motivo per cui è frequente tra molti bodybuilder e persone in forma.
Poiché la panca piana presenta una serie di vantaggi, vorrai assicurarti che la forma e la tecnica utilizzate siano ineguagliabili. L'uso della forma corretta è fondamentale non solo per prevenire infortuni, ma anche per assicurarti di colpire correttamente quei muscoli! Di seguito sono riportati alcuni importanti suggerimenti e metodi da considerare per questo esercizio:
Impostazione corretta: la prima cosa da fare prima di iniziare a sollevare qualsiasi tipo di peso è assicurarsi che la panca sia stabile e che la panca sia nella posizione corretta. Piedi ben piantati sul pavimento, schiena a contatto con la panca durante l'esercizio.
Posizione delle mani: la presa sulla barra dovrebbe essere appena fuori dalla larghezza delle spalle. Potrebbe esercitare più pressione sui polsi se li metti troppo vicini. Vuoi che i tuoi avambracci siano verticali con il pavimento nella parte inferiore di questo movimento.
Usa le gambe: ovviamente, questo è un esercizio incentrato sul petto, ma ciò non significa che le gambe e il resto della parte inferiore del corpo non siano super importanti anche in un allenamento per la parte superiore del corpo. Appoggia le piante dei piedi e lascia che ti aiutino davvero a sollevare il peso con una grande forza motrice dalle gambe.
Corretto posizionamento delle spalle: tieni le spalle indietro e basse per tutto il tempo mentre esegui questo sollevamento. Questo non solo mantiene la forma sotto controllo, ma limita anche gli infortuni correlati al cortisolo. Spalla Mantenendo la spalla in una posizione stabile in modo da non sollevare usando i suoi muscoli di supporto.
Poiché si tratta di problemi molto comuni, oggi voglio condividere con voi i miei suggerimenti e le mie tecniche per eseguire la distensione su panca piana in modo sicuro ed efficace. Molti principianti commettono errori facilmente evitabili quando utilizzano questo attrezzo nella loro palestra domestica a Dubai.
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