Panca piana con macchina declinata
Chest Press (Decline Machine) - Per aiutarti a far lavorare la parte superiore del corpo in modo da poterla buttare giù in campo. Fai lavorare la zona del torace in modi diversi per concentrarti su tutte le regioni di quel gruppo muscolare. Questo è degno di nota in particolare perché fa lavorare la parte inferiore del torace in modo piuttosto intenso. Il toraceSviluppi un torace forte e definito. Coinvolge inoltre molti dei muscoli della parte superiore del corpo, ad esempio braccia, spalle e schiena.
Perché è importante
Consiglio di utilizzare la distensione su panca con macchina declinante per alcuni importanti motivi:
Rende forte il tuo petto
Ti rende più forte per la vita di tutti i giorni
È un allenamento che coinvolge tutto il corpo e ti fa bruciare calorie, tante!
Può prevenire infortuni e migliorare la postura.
Ti mantiene flessibile e in movimento
Sentiti libero di modificarlo in base al tuo livello di forma fisica.
Come farlo bene
Come eseguire la Decline Machine Chest Press
Personalizza la macchina in base al tuo corpo
Fai scivolare il piede destro sopra l'altro, appoggiandolo sul pavimento.
Quindi afferra le maniglie e falle ruotare verso il basso verso il petto in MODO LENTO
Spingere le maniglie verso l'alto
Espira mentre spingi verso l'alto, quindi inspira quando li riporti verso il basso.
Attiva gli addominali e tieni la schiena dritta.
Fai 12-15 ripetizioni per alcune serie
Assicurati di usare un peso impegnativo ma non troppo pesante. Smetti di far rimbalzare il peso sul petto o di bloccarlo in cima.
Quando tutto il resto fallisce, mescolalo Se pensi che forse il tuo corpo non stia più sviluppando tessuti magri, prova a creare un nuovo stimolo. Ciò che una macchina per la distensione del torace in declino aiuta a fare lavorare i muscoli in modi diversi. Ad esempio, se 10 flessioni sono troppo facili per te, uno dei modi in cui possono diventare più difficili è aggiungere più peso o fare più ripetizioni. Dovresti anche provare a fare alcune modifiche all'esercizio
Potresti anche provare le varianti seguenti:
Premere su un piano inclinato
Quindi, tieni semplicemente le maniglie un po' più vicine
Salto al termine della stampa
Per essere sicuri, parlate sempre con un trainer prima di provare nuovi esercizi.
Per riassumere, la macchina per la distensione del torace è un ottimo esercizio per sviluppare la forza nella parte superiore del corpo. Dovrebbe andare bene, ma migliora in modo da continuare a migliorare e profilare diverse parti del contenuto. Aggiungendolo al tuo allenamento, puoi ottenere un corpo più sano lasciandoti alle spalle tutti gli obiettivi di fitness.
Macchina: Chest Press The Decline Machine Chest Press Un allenamento fantastico per aumentare la tua forza e i tuoi livelli di forma fisica. Aggiungilo alla tua routine e dovresti vedere un bell'effetto di ricaduta su molte parti del corpo. Quindi, entriamo nei motivi che rendono questo esercizio straordinario e anche alcuni consigli cruciali da seguire per trarne il massimo vantaggio.
Perché utilizzare la Decline Machine Chest Press?
Vantaggi della Decline Machine Chest Press - Perché è così essenziale e vitale per te Routine di esercizi. Quindi perché questo esercizio è importante?
Rafforza e definisce il torace
Rafforza la parte superiore del corpo: importante per la vita di tutti i giorni.
Lavora su più muscoli contemporaneamente, aiutando a bruciare calorie e anche a perdere grasso
Previene gli infortuni e migliora la postura
Migliora la flessibilità e la gamma di movimento
Può essere adattato al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi specifici
Tecnica corretta per risultati migliori
Per trarre il massimo beneficio dalla macchina per la distensione del torace in declino, dovresti eseguirla di conseguenza. Ecco la forma e la tecnica corrette:
Potrebbe essere necessario impostare la macchina in base alle proporzioni del tuo corpo
Posizionamento dei piedi piatti a terra
Quando abbassi le maniglie, afferrale saldamente e posiziona la pancia delle braccia dritta verso la gabbia toracica.
Riportare le maniglie verso l'alto, pensando di ripristinarle
Espirare mentre si carica e inspirare mentre si rilasciano le maniglie
Coinvolgi il tuo core, tieni la schiena dritta e solleva il petto
Tuttavia, 12-15 ripetizioni per serie sono la scelta migliore
Scegli un peso che sia difficile da eseguire per te mantenendo la tua posizione naturale come mostrato. Esegui l'uscita con il peso senza rimbalzare sul petto ed evita di iperestendere i gomiti durante questo esercizio.
Se incontri un ostacolo nel tuo progresso generale in fatto di fitness, la macchina per la distensione del torace in declino può essere utilizzata per superare qualsiasi stallo. Reintrodurre questo composto nella tua routine è un modo nuovo per riprendere a lavorare sui muscoli del torace e stimolare la crescita. Puoi progredire nell'esercizio aggiungendo pesi, ripetizioni o cambiando il ritmo. Inoltre, se è accompagnato da altre routine di allenamento del torace, allora entra in gioco una routine più rigorosa.
Esplorare le varianti di esercizio
La chiave di questo concetto è la variazione nella tua routine di allenamento. 100 parole su: Una nuova svolta La macchina per la distensione toracica in declino Ulteriori informazioni su queste macchine per la distensione toracica in declino Versioni alternative
Spinte con un solo braccio per colpire entrambi i lati del torace.
Panca piana con presa larga per allenare una combinazione di parte superiore e inferiore del torace_refptrAltri esercizi per il torace
OTTIENI LA PRESA VICINA: migliore attivazione dei tricipiti e forza delle braccia
JUMP Rebounding Muscle Upprep e plyo press per potenza esplosiva + AU massimi, 3 ripetizioni + Jump*pow, questa è l'ultima progressione per esplodere dalla posizione bassa.
I pannelli di contatto con qualsiasi esercizio sono sempre utili prima di aggiungere nuove varianti, per garantire sicurezza e tecnica.
Riepilogo: La macchina per la distensione del torace in declino è un movimento fondamentale quando si tratta di scolpire e rafforzare l'intero grande pettorale. Sviluppa l'abilità, approfondisci il tuo potenziale e prova nuove varianti per ringiovanire il tuo processo di allenamento e soddisfare ciascuno dei tuoi obiettivi di fitness.
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