EN
Sit up sangat bagus untuk memperkuat otot perut dan memungkinkan Anda menjalani hidup yang bugar dan sehat. Ini adalah cara yang sangat baik untuk memperkuat inti tubuh, yang sangat penting untuk kekuatan dan keseimbangan Anda. Untuk melakukan sit up dengan benar dan mendapatkan hasil yang optimal, pertama-tama Anda harus mempelajari cara melakukannya dengan benar. Yaitu mengetahui cara berdiri dan cara bergerak yang benar.
Mulailah dengan berbaring telentang di atas sit up kebugaran Bangku oleh Jiangsu Top. Letakkan kaki Anda di lantai. Angkat lengan Anda dan letakkan tangan Anda dengan lembut di belakang kepala. Apa pun yang Anda lakukan, jaga siku Anda tetap terbuka ke samping untuk melindungi bahu dan leher Anda. Setelah itu, tarik perut Anda. Tarik pusar Anda kembali ke arah tulang belakang. Kemudian, perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah kaki Anda. Jangan mencondongkan kepala ke depan atau menggunakan lengan Anda untuk mendorong ke atas. Hal ini tentu dapat menjadi beban yang cukup berat bagi leher dan bahu Anda dan dapat terasa tidak nyaman atau bahkan menyakitkan.
Buang napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas. Hal ini memungkinkan tubuh Anda memahami bahwa Anda sedang berolahraga, dan menjadi lebih rileks. Pada dasarnya Anda menarik perut dengan kencang saat Anda mengangkatnya. Hal ini akan membangun otot perut Anda. Saat Anda telah mencapai posisi setinggi mungkin, Anda perlahan-lahan menurunkan tubuh kembali ke lantai. Tarik napas saat Anda menurunkan tubuh. Hal ini membantu menjaga gerakan Anda tetap lancar dan terkendali.
Kesalahan Umum yang Harus Dihindari
Setelah mempelajari cara melakukan sit up, berikut adalah kesalahan umum yang dilakukan banyak pemula: Sangat penting bagi Anda untuk menghindari kesalahan ini karena dapat mengakibatkan cedera atau mengurangi efektivitas latihan Anda.
Sit Up: Salah satu kesalahan besar yang dilakukan orang saat melakukan sit up adalah mengangkat kaki secara tidak tepat dari lantai. bangku. Hal ini berkaitan dengan ketidaknyamanan punggung bagian bawah dan mengakibatkan latihan yang kurang efektif. Jangan pernah lupakan awal mula Anda yang sederhana. Alat ini akan memastikan Anda berada dalam bentuk dan keseimbangan yang tepat.
Mengangkat kepala dengan lengan dan bukan dengan otot perut juga merupakan kesalahan yang sangat umum. Hal ini akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada leher dan bahu Anda. Anda tidak boleh melakukan itu, sebaliknya, Anda perlu meletakkan tangan di belakang kepala dan berkonsentrasi dengan perut, untuk mengangkat tubuh bagian atas ke atas. Dengan cara ini, Anda akan menggunakan otot yang tepat dan menghindari cedera.
Kesalahan terbesar yang dapat dilakukan seseorang adalah terburu-buru saat melakukan sit up. Terburu-buru saat melakukan latihan tidak hanya mengurangi manfaatnya, tetapi juga meningkatkan kemungkinan cedera. Sebaliknya, berkonsentrasilah untuk bergerak seefisien dan secermat mungkin. Lakukan sit up sebanyak yang diperlukan, dan pusatkan perhatian pada tubuh Anda. Untuk membantu Anda melakukan latihan dengan akurat dan menghindari cedera.
Cara untuk Terus Berkembang
Sekarang setelah Anda tahu cara melakukan sit up yang benar, Anda dapat fokus melakukannya lebih sering dan lebih cepat. Anda harus selalu memacu diri untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik.
Metode lain untuk melakukan ini adalah dengan menetapkan tujuan yang jelas. Tentukan berapa kali sit up yang akan Anda lakukan dalam satu menit, atau berapa kali sit up yang akan Anda lakukan dalam sehari. Sebagian orang melakukan upaya yang tidak mudah dengan menuliskan tujuan dan melacak langkah-langkah yang diambil untuk mencapainya. Saya sangat suka menetapkan tujuan yang dapat diukur, awalnya Anda merasa sangat jauh darinya.
Cara kedua adalah dengan melakukan sit up. Anda dapat memasukkan sit up dengan gerakan memutar atau side plank sit up untuk benar-benar menargetkan kelompok otot. Menggabungkan gerakan membuat otot tetap aktif (dengan maksud tertentu) dan membantu membuat latihan tidak terlalu membosankan. Cara yang bagus untuk menghindari kebosanan, yang menyebabkan program latihan Anda tidak tuntas.
Variasi Sit Up Lanjutan
Setelah Anda merasa percaya diri dengan sit up biasa, Anda dapat beralih ke beberapa variasi yang lebih sulit untuk benar-benar menguji diri Anda. Ini bangku latihan membuat latihan Anda segar dan lebih menyenangkan serta membantu Anda lebih berkembang.
Leg raise sit up merupakan salah satu sit up yang paling sulit dilakukan. Untuk latihan ini, berbaringlah telentang dengan kedua kaki terentang lurus di depan Anda. Kemudian, gerakkan kaki ke atas kepala, dan angkat tubuh bagian atas ke arah kaki. Latihan ini menggunakan inti tubuh untuk menjaga keseimbangan sambil menggunakan kaki — memberikan latihan yang bagus untuk kaki dan perut sekaligus.
Versi yang lebih maju adalah Russian twist sit up. Untuk latihan ini, posisikan diri Anda dalam posisi sit up tradisional. Duduk tegak, putar tubuh bagian atas ke satu sisi, dan sentuhkan siku ke lutut yang berlawanan. Dan ulangi di sisi yang berlawanan. Ini adalah latihan yang ideal untuk melatih otot inti tubuh Anda tetapi menambahkan gerakan memutar untuk variasi.
