EN
Sit up sangat baik untuk memperkuat otot perut Anda dan memungkinkan Anda menjalani hidup yang bugar dan sehat. Ini adalah cara yang sangat baik untuk memperkuat inti tubuh Anda, yang sangat penting untuk kekuatan dan keseimbangan Anda. Untuk melakukan sit up dengan benar dan mendapatkan hasil optimal darinya, Anda harus terlebih dahulu mempelajari cara melakukannya dengan benar. Yakni mengetahui cara berdiri, bagaimana bergerak dengan benar.
Mulailah dengan berbaring rata ke belakang di atas sit up kebugaran Bangku oleh Jiangsu Top. Pastikan kaki Anda tetap di tanah. Angkat lengan Anda dan letakkan tangan Anda dengan lembut di belakang kepala Anda. Apa pun yang Anda lakukan, jaga siku Anda terbuka ke samping untuk melindungi bahu dan leher Anda. Setelah itu, tarik perut Anda masuk. Anda ingin menarik pusar Anda ke arah tulang punggung Anda. Kemudian, perlahan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah kaki Anda. Jangan membuang kepala Anda ke depan atau menggunakan lengan Anda untuk mendorong ke atas. Ini bisa menjadi beban yang cukup berat pada leher dan bahu Anda dan bisa membuat tidak nyaman atau bahkan menyakitkan.
Hembuskan napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas Anda. Hal ini memungkinkan tubuh Anda memahami bahwa Anda sedang berolahraga, dan menjadi lebih rileks dengannya. Secara dasar, Anda menarik perut Anda erat-erat saat Anda bangkit. Ini akan membangun otot perut Anda. Ketika Anda telah mencapai sejauh mana Anda bisa, perlahan turunkan diri Anda kembali ke tanah. Tarik napas saat Anda menurunkan diri. Ini membantu menjaga gerakan Anda tetap lancar dan terkendali.
Kesalahan Umum yang Harus Dihindari
Setelah mempelajari cara melakukan sit up, berikut adalah kesalahan umum yang banyak dilakukan oleh pemula: Penting bagi Anda untuk menghindari kesalahan-kesalahan ini karena dapat menyebabkan cedera atau mengurangi efektivitas latihan Anda.
Sit Up: Salah satu kesalahan besar yang orang lakukan dengan sit up adalah mengangkat kaki mereka terlalu tinggi dari Bangku . Hal ini berkaitan dengan ketidaknyamanan pada punggung bagian bawah dan menghasilkan latihan yang kurang efektif. Jangan pernah melupakan awal yang sederhana. Perangkat ini akan memastikan bahwa Anda memiliki postur yang benar dan keseimbangan.
Kesalahan yang sangat umum lainnya adalah mengangkat kepala dengan menggunakan lengan daripada otot perut. Hal ini menambah tekanan yang tidak perlu pada leher dan bahu Anda. Anda seharusnya tidak pernah melakukan itu, alih-alih, letakkan tangan di belakang kepala dan fokuskan pada perut Anda untuk membawa tubuh bagian atas ke atas. Dengan cara ini, Anda akan menggunakan otot yang tepat dan menghindari cedera.
Kesalahan terbesar yang bisa dilakukan adalah terburu-buru saat melakukan sit up. Melakukan latihan dengan tergesa-gesa tidak hanya membuatnya kurang bermanfaat, tetapi juga meningkatkan peluang cedera. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan seefisien dan sehati-hati mungkin. Lanjutkan, ambil waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk setiap sit up, dan konsentrasikan pada postur tubuh Anda. Untuk membantu Anda melakukan latihan dengan benar dan menghindari cedera.
Cara Tetap Meningkat
Sekarang Anda sudah tahu cara melakukan sit up yang benar, Anda bisa fokus untuk melakukannya lebih sering dan lebih cepat. Anda harus selalu mendorong diri sendiri untuk menjadi lebih bugar.
Cara lain untuk melakukan ini adalah dengan menetapkan tujuan yang spesifik. Putuskan berapa banyak sit up yang akan Anda lakukan dalam satu menit, atau berapa banyak sit up yang akan Anda lakukan dalam sehari. Beberapa orang melalui usaha yang tidak mudah untuk menuliskan tujuan-tujuan tersebut dan melacak langkah-langkah yang diambil menuju pencapaian tujuan tersebut. Saya sangat suka menetapkan tujuan yang dapat diukur, meskipun awalnya terasa begitu jauh dari pencapaian.
Cara kedua adalah dengan membawa jenis latihan sit up Anda. Anda bisa memasukkan variasi sit up dengan putaran atau side plank sit up untuk benar-benar menargetkan kelompok otot tertentu. Menggabungkan variasi membuat otot Anda tetap waspada (makna ganda dimaksudkan) dan membantu membuat olahraga jauh lebih menyenangkan. Cara yang bagus untuk menghindari kebosanan, yang dapat mengakibatkan tidak menyelesaikan program latihan Anda.
Varian Sit Up Lanjutan
Setelah Anda merasa percaya diri dengan sit up biasa, Anda bisa beralih ke variasi yang lebih sulit untuk benar-benar menguji diri sendiri. Ini bangku latihan membuat latihan Anda terasa baru dan lebih menyenangkan serta membantu Anda berkembang lebih banyak lagi.
Sit up dengan kenaikan kaki adalah salah satu jenis sit up yang paling sulit untuk dilakukan. Untuk latihan ini, berbaringlah telentang dengan kaki Anda diperpanjang lurus di depan Anda. Kemudian, angkat kaki Anda ke arah kepala Anda, dan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah kaki Anda. Latihan ini menggunakan inti tubuh Anda untuk keseimbangan sambil juga melibatkan kaki Anda — memberikan latihan yang hebat untuk kaki dan perut sekaligus.
Versi yang lebih maju adalah sit up putaran Rusia. Untuk latihan ini, posisikan diri Anda dalam posisi sit up tradisional. Duduk tegak, putar tubuh Anda ke satu sisi, dan sentuh siku Anda ke lutut yang berlawanan. Ulangi di sisi yang berlawanan. Ini adalah latihan penguatan inti yang ideal tetapi menambahkan putaran untuk variasi.
