EN
A sit up gyakorlása nagyszerű az éhaszonyágok erősítésére, és lehetővé teszi neked egy fit és egészségese életstílus követését. Ez egy kiváló mód az alaptest erősítésére, ami rendkívül fontos az erőd és az egyensúlyod szempontjából. Hogy helyesen végezd el a sit up-ot, és optimális eredményeket érj el velük, először megtanulnod kell, hogyan kell helyesen végrehajtani őket. Azaz tudniuk kell, hogyan álljunk helyesen, és hogyan mozogjunk helyesen.
Kezdj el úgy, hogy hátra fekszel a sit up bankon. fitnesz Banc Jiangsu Top által. Állítsd a lábaidat a földre. Emeld fel a karjaidat és tedd kezedet végig érintve a fejed mögött. Bármit teszél, add meg, hogy a derekaid oldalt maradjanak nyitva, hogy védelmezd a vállaidat és nyakadat. Ezt követően húzd be a hasdat. Szeretnéd, hogy a bokrod visszafelé a gerinc felé menjen. Ezután lassan emeld fel a felső testet a lábaid felé. Ne dobd hátra a fejed vagy ne használd a karjaidat a felhajtásra. Ez szükségképpen lehet egy nehéz terdítés a nyakodon és vállaidon, ami fájdalmas vagy akár fájdalos is lehet.
Szabadon nyalogasd ki, amikor a felső testet emeled. Ez lehetővé teszi a testnek, hogy megértsék, hogy edzeni vagy, és ennek segítségével könnyebben megrelaxálódhatsz vele. Alapvetően csendesen szorítod a hasdat, amikor feljutsz. Ez erősíti a hasimúlcsereidet. Amikor már annyira felmentél, amennyire csak lehet, lassan alulhuzod magad vissza a földre. Nyalogasd be, amikor lehúzod magad. Segít abban, hogy a mozgásaid folytonossá és irányítottabbá váljanak.
Gyakori hibák, amelyeket elkerülnünk kell
Mivel megtanultak, hogyan kell felülni, itt vannak a gyakori hibák, amelyeket sok kezdő elkövet: Fontos, hogy elkerüljük ezeket a hibákat, mivel azok sérülést okozhatnak vagy csökkenthetik a edzés hatékonyságát.
Felüldözés: Egy nagy hiba, amit a nép többsége a felüldözésekkel kapcsolatban elkövet, hogy nem megfelelően emelik a lábukat a tálról Banc . Ez kapcsolódik a hátyának alsó részének fájdalmához és egy kevésbé hatékony edzéshez. Soha ne feledd a kezdetidet. Ez a készülék biztosítani fogja, hogy helyes formában és egyensúlyban legyél.
Nagyon gyakori hiba, hogy a fejedet karaidkal emeled, nem pedig a hasi izmaiddal. Ami felesleges terhet rakhatsz a nyakodra és vállaidra? Soha ne tegyél ilyet, inkább tedd a kezedet mögött a fejed mögött, és koncentráld a hasodon, hogy emeld fel a test felső részét. Így a megfelelő izmokat fogod használni és elkerüled a bajokat.
A legnagyobb hiba, amit elköthetsz, ha gyorsan végzed a sit up-okat. Ha sebességgel végezed a feladatot, nemcsak kevésbé hasznos lesz, hanem növeli az önvészeti kockázatot is. Inkább koncentrálj arra, hogy minél hatékonyabban és óvatosabban mozogj. Folytassa, ahány időre szüksége van egy-egy sit up-ra, és fókuszáljon a testformájára. Segítsen Önnek pontosabban elvégezni a feladatot és kerülje el az önvészeteket.
Hogyan maradjon továbbra is fejlődésben
Most, hogy már tudja, hogyan kell helyesen csinálni a sit up-okat, összpontosíthat arra, hogy gyakrabban és gyorsabban végezze őket. Mindig rá kell dolgoznod abban, hogy jobb alakba jutsz.
Egy másik módja annak, hogy ezt megtegyed, ha dedikált célokat tűzöl el. Döntsd el, hány sit up-t fogsz egy perc alatt, vagy egy nap alatt csinálni. Néhány ember írja le a célokat és követi nyomon a lépéseket az eléréshez. Nagyon tetszik nekem azok a célok, amelyek mérhetőek, kezdetben úgy érzed, messze vagy tőlük.
A második módszer, hogy hordozzad a normál sit up változatot. Belehet szúrni pihenőhajtást forgással vagy oldali plank pihenőhajtással, hogy valamelyik izomcsoportot pontosabban célozzad. A változatosság az izmaid figyelmét tartja ébren (szándékos játék a szavakkal) és segít abban, hogy a kalapácsolás sokkal kevesebb unalmas legyen. Ez egy nagyszerű mód arra, hogy elkerüld a unalmas időket, amelyek gyakran akadályok lennének a kalapácsolási programod befejezésében.
Haladó Pihenőhajtás Változatok
Amikor biztosan meg tudod tenni a normál pihenőhajtásokat, továbbléphetnél nehezebb változatokra, amelyek igazán kipróbálnak téged. Ez testfejlesztő asztal újra feltölti a kalapácsolásodat és sokkal élvezetesebbé teszi, ami segít abban, hogy még jobban fejlődj.
A lábtartós pihenőhajtás egyik nehézebb pihenőhajtásfajta. Ehhez feksd le hátarra, lábadat pedig kinyújd az eleddel egy vízszintes síkban. Ezután emeld fel a lábadat a fejed felé, miközben a testeled felső részét is közelítsd a lábadhoz. Ezzel az izomcsoportoddal együtt használod a központi egészségügyi stabilitást, miközben a lábadat is használod – így mindkét területet egyszerre kiaknázva.
Egy fejlettebb változat a rusznik forgó sit up. Ehhez az edzéshez helyezd el magad egy tradiós sit up pozícióba. Ülj fel, fordítsd meg a testet egyik oldalra, és érintsd a karcsúddal a másik oldali térdet. Ismételd meg a másik oldalon. Ez egy ideális központi izomok aktiválására szolgáló gyakorlat, de egy kis forgást ad hozzá a változatlansághoz.
