EN
Trbušnjaci su izvrsni za jačanje trbušnih mišića i omogućuju vam da vodite fit i zdrav život. Što je odličan način da ojačate svoj core, koji je vrlo važan za vašu snagu i ravnotežu. Kako biste ispravno izvodili trbušnjake i postigli optimalne rezultate, prvo morate naučiti kako ih pravilno izvoditi. To je znati kako stajati, kako se pravilno kretati.
Započnite ležeći ravno na sjedeći položaj Fitnes Klupa od strane Jiangsu Topa. Držite noge na tlu. Podignite ruke i lagano ih stavite iza glave. Što god radili, držite laktove otvorene u stranu kako biste zaštitili ramena i vrat. Nakon toga uvucite želudac. Želite usisati pupak natrag prema kralježnici. Zatim polako podignite gornji dio tijela prema nogama. Da ne bacate glavu prema naprijed ili koristite ruke za guranje. To nužno može biti prilično težak teret za vaš vrat i ramena i može biti neugodno ili čak bolno.
Izdahnite dok podižete gornji dio tijela. To omogućuje vašem tijelu da shvati da vježbate i da postane opuštenije uz to. Vi zapravo čvrsto usisate trbuščić dok se dižete. Ovo će vam izgraditi trbušne mišiće. Kad se popnete što više možete, polako se spustite natrag na tlo. Udahnite dok se spuštate. Pomaže da vaši pokreti budu tečni i kontrolirani.
Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati
Nakon što ste naučili kako sjediti, u nastavku su navedene uobičajene pogreške koje čine mnogi početnici: Ključno je da izbjegavate ove pogreške jer mogu rezultirati ozljedama ili smanjenjem učinkovitosti vašeg vježbanja.
Trbušnjaci: Jedna velika pogreška koju ljudi rade s trbušnjacima je neprikladno podizanje nogu s klupa. To se odnosi na nelagodu u donjem dijelu leđa i rezultira manje učinkovitim vježbanjem. Nikad ne zaboravi svoje skromne početke. Ovaj uređaj će osigurati da budete u pravilnoj formi i ravnoteži.
Također je vrlo česta pogreška podizati glavu rukama umjesto trbušnim mišićima. Što stavlja nepotreban stres na vaš vrat i ramena? Nikada to ne biste trebali učiniti, umjesto toga, trebate staviti ruke iza glave i koncentrirati se na trbuh, kako biste podigli gornji dio tijela. Na taj način ćete koristiti odgovarajuće mišiće i izbjeći ozljede.
Najveća pogreška koju netko može učiniti je žuriti s njihovim trbušnjacima. Žurba s vježbom ne samo da je čini manje korisnom, već i povećava šanse da se ozlijediš. Radije se koncentrirajte na kretanje što učinkovitije i opreznije. Ide dalje, odvojite onoliko vremena koliko je potrebno za svaki sjedeći položaj i usredotočite se na svoje tijelo. Kako bi vam pomogao da vježbu izvedete točno i izbjegnete ozljede.
Kako nastaviti napredovati
Sada kada znate kako napraviti pravilan sjedeći položaj, možete se usredotočiti na to da ih radite češće i brže. Uvijek se trebate truditi da dođete u bolju formu.
Još jedan način da se to postigne je postavljanje posvećenih ciljeva. Odlučite koliko ćete trbušnjaka napraviti u jednoj minuti ili koliko ćete trbušnjaka napraviti u jednom danu. Neki ljudi prolaze kroz ne tako lake napore zapisivanja ciljeva i praćenja koraka poduzetih prema njihovom ostvarenju. Stvarno volim postavljati ciljeve koje možete mjeriti, u početku se osjećate tako daleko od toga.
Drugi način je da nosite svoj tip za sjedenje. Možete umetnuti trbušnjake sa zakretanjem ili bočnim sjedećim položajem kako biste stvarno ciljali mišićnu skupinu. Miješanje stvari drži vaše mišiće na nogama (namjera igre) i pomaže da vježbanje bude manje dosadno. Sjajan način da izbjegnete dosadu koja dovodi do toga da ne završite svoj program vježbanja.
Napredne varijacije trbušnjaka
Nakon što steknete samopouzdanje s redovitim trbušnjacima, možete prijeći na neke teže varijacije kako biste se stvarno testirali. Ovaj klupa za vježbanje čini vaše vježbanje obnovljenim i zabavnijim te vam pomaže da još više napredujete.
Trbušnjaci s podizanjem nogu jedan su od najtežih trbušnjaka. Za ovu vježbu lezite na leđa s nogama ispruženim ravno ispred sebe. Zatim pomaknite noge do glave i podignite torzo do nogu. Koristi vašu jezgru za ravnotežu dok koristi vaše noge — dobivate sjajnu vježbu i za noge i za trbuh u jednoj vježbi.
Naprednija verzija je ruski zaokret u sjedećem položaju. Za ovu vježbu postavite se u tradicionalni sjedeći položaj. Sjednite, zakrenite torzo na jednu stranu i laktom dodirnite suprotno koljeno. I ponovite na suprotnoj strani. Ovo je idealna vježba angažmana za vašu jezgru, ali dodaje zaokret za varijacije.
