EN
Sit upovi su odlični za jačanje mišića na stomaku i omogućuju vam da živite zdravim i fit životom. To je izvrsan način za jačanje centralnog dijela tijela, što je vrlo važno za vašu snagu i ravnotežu. Da biste ispravno izvršili sit upove i dobili optimalne rezultate od njih, morate prvo naučiti kako ih ispravno izvršavati. To znači znati kako se držati, kako se ispravno kreću.
Počnite ležeći ravno natrag na sit up bancu fitnes Stol od Jiangsu Top. Postavi noge na tlo. Podigne ruke i pomakni ih lagano iza glave. Bez obzira što činiš, drži laktove otvorene prema stranama kako bi štitio ramena i vrat. Nakon toga, uči stomak. Želiš da povučeš butine unazad prema kraljezici. Tada, sporo podigne gornji dio tijela prema nogama. Da ne bacite glavu unaprijed ili koristite ruke za poticanje prema gore. To može biti prilično tešak teret za vrat i ramena i može biti neprijatan ili čak bolan.
Izdahni dok se dijelovi tijela podižu. To omogućuje tijelu da shvati da vežbaš, a da postane s time više opušteno. U suštini, učiš čvrsto stjecati kao što dolaziš gore. To će izgraditi mišiće tvoje trbuh. Kada dođete što visoko možete, sporo se vratite nazad na tlo. Dahaj dok se spuštaš. To pomaže da drži tvoje pokrete fluidne i kontrolirane.
Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati
Nakon što ste naučili kako sjediti, evo nekoliko uobičajenih pogrešaka koje mnogi početnici čine: Od ključne je važnosti da izbjegavate ove pogreške jer mogu dovesti do ozljede ili smanjenja učinkovitosti vašeg treninga.
Sit-ups: Jedna velika greška koju ljudi čine s sit-upsima je neprikladno podizanje nogu s Stol - Što? To se odnosi na bol u donjem dijelu leđa i rezultira manje učinkovitim vježbanjem. Nikad ne zaboravi svoje skromne početke. Ovaj uređaj će osigurati da ste u pravilnoj formi i ravnoteži.
Također je vrlo česta pogreška podići glavu rukama umjesto mišićima trbuha. Što vam nepotrebno opterećuje vrat i ramena? Nikad to ne bi trebao raditi, umjesto toga, moraš staviti ruke iza glave i koncentrirati se sa trbuhom, da digneš gore tijelo. Na taj način, koristićeš odgovarajuće mišiće i izbjegavaš ozljede.
Najveći greh koji možete učiniti je brzo izvršavanje sjednica. Brzina tijekom vježbe ne samo da je čini manje korisnom, već povećava šanse za ozbiljnu ozljedu. Umjesto toga, fokusirajte se na što efikasnije i pažljivije moguće kretanje. Također, uzmite koliko god vremena vam treba za svaku sjednicu i fokusirajte se na svoju poziciju. To će vam pomoći da ispravno izvedete vježbu i izbjegnete ozljede.
Kako nastojati unaprijediti
Sada kada znate kako izvesti pravilne sjednice, možete se fokusirati na njihovo češće izvođenje i brže izvođenje. Uvijek se trebajte podići i stići bolji oblik.
Još jedan način postizanja ovoga jest postavljanjem određenih ciljeva. Odlučite koliko ćete sjednica izvesti u jednoj minuti ili koliko ćete sjednica izvesti tijekom dana. Neke osobe ulože malo više napore pisuci svoje ciljeve i praćenjem koraka prema njihovom postignuću. Mnogo mi se sviđa postavljanje mjerljivih ciljeva, iako na početku izgledaju daleko.
Drugi način je nositi vrstu izdržavanja sjedova. Možete umetnuti sjedove s vrtljavom ili sjedove s bočnim plankom kako biste stvarno ciljani grupu mišića. Miješanje stvari drži vaše mišiće u naprezanosti (igra riječi namjerena) i pomaže da vam se vježbanje čini mnogo manje dosadnim. Odličan način da se izbjegne dosada, što vodi do nezavršenog programa vježbi.
Napredne varijacije sjeda
Kad postanete sigurni sa običnim sjedovima, možete preći na neke teže varijacije koje vas zaista testiraju. Ovo trenirni stol obnavlja vaše vježbanje i čini ga zanimljivijim, a također vam pomaže da se još više unaprijedite.
Sjed s podizanjem nogu je jedna od težih vrsta sjedova. Za ovaj vježbu ležite na leđima s nogama proširenom ispred sebe. Zatim, podignite noge prema glavi i istodobno podignite trup prema nogama. Koristi vaš jezgra za ravnotežu dok koristi i vaše noge — dobiva se odlična vježba za noge i stomak u jednom vježbi.
Naprednija verzija je ruski okret s sjedovanjem. Za ovaj vježbu, postavite se u klasičnu poziciju za sjed. Sjednite, okrenite trup na jednu stranu i dodirnite laktom suprotno koljeno. Ponovite na drugoj strani. Ovo je idealna vježba za angažman jezgra, ali s dodatnim okretom za varijaciju.
