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आगे बढ़ते हुए, 'मेडिसिन बॉल' आपका नया व्यायाम साथी बन जाएगा। यह फैशनेबल और मजेदार व्यायाम रूटीन आपकी धड़कन को तेजी से बढ़ाएगी और अतिरिक्त कैलोरीज जलाएगी।

दवा गेंद एक व्यापक, बहु-संधि गतिविधि है जो एक बढ़ाई हुई फुटबॉल की तरह दिखने वाली एक लचीली दवा गेंद का उपयोग करती है। दवा गेंद की व्यायामों के शरीर-स्कल्पिंग लाभ अद्भुत हैं। प्रत्येक गति चौदह, शोल्डर, छाती और कोर मसल्स को लक्षित करती है जबकि यह ग्लूटियल, हैमस्ट्रिंग और ट्राइसेप्स मसल्स को भी सक्रिय करती है—इससे विस्फोटीय शक्ति में वृद्धि होती है, मांसपेशी शक्ति को मजबूत किया जाता है, और कार्डियोवास्कुलर सहनशीलता में सुधार होता है।

दवा गेंद सभी प्रमुख कोर मसल्स समूहों को सक्रिय करती है जो पूरे शरीर के लिए शक्ति केंद्र की तरह काम करते हैं। मजबूत कोर मसल्स चौड़े फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं जैसे योग के योद्धा पोज को सीखना या पूर्ण या आधे मैराथन पूरा करना जबकि बल ट्रेनिंग में व्यक्तिगत बेस्ट सेट करते हैं। मजबूत कोर शक्ति स्थिरता और संतुलन में सुधार करती है—हर दिन की गतिविधियों में घाटी के जोखिम को कम करती है।

एक चार-मिनट की साइकल वर्कआउट एक मेडिसिन बॉल के साथ परंपरागत कार्डियो रूटीन, जैसे दौड़ना या स्पिनिंग, को पारित करती है। इसलिए, यदि आप कुशल जिम समय का उपयोग करना चाहते हैं, तो मेडिसिन बॉल अवश्य ही एक उत्तम विकल्प है।

नवीन उपयोगकर्ताओं को 6 से 8 पाउंड के मेडिसिन बॉल चुनने का विकल्प है, जबकि अनुभवी प्रथाओं वाले 12 से 14 पाउंड के विकल्पों का चयन कर सकते हैं। लगभग एक मीटर की दूरी पर दीवार से खड़े रहें, पैर जाँघ की चौड़ाई के अनुसार छोड़े; अंगूठे थोड़ा बाहर मुड़े जैसे कि स्क्वैट के लिए तैयार होना; दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल को छाती के स्तर पर पकड़ें और गोद करीब रखें।

अपने कोर को सक्रिय करें दोनों हाथों से बॉल को दबाकर ऊपरी शरीर के मांसपेशियों को सक्रिय करें, फिर स्क्वैट में उतरने से पहले—छाती उठाएं और बॉल को स्टर्नम के खिलाफ दबाएं। ग़ूटलियों की ओर उतरते समय स्क्वैट की गहराई बनाए रखें।