जैसे कि बेंच प्रेस की तरह शक्ति ट्रेनिंग, दूसरे शब्दों में, अपनी शक्ति बढ़ाने और स्वास्थ्य के समग्र सुधार के लिए जीवनीय है। बेंच प्रेस: बेंच प्रेस एक अद्भुत व्यायाम है जो मुख्य छाती की मांसपेशियों (pectoral), डेल्टोइड्स (सामने की बahu की मांसपेशी) और ट्राइसेप्स (बाहुओं के पीछे का हिस्सा) पर केंद्रित होता है। बेंच प्रेस व्यायाम को अधिकतम रूप से करने के लिए कुछ उपयोगी सलाह पढ़ें!
सही शरीर की स्थिति: जब आप शुरू कर रहे हैं, तो बेंच प्रेस पर अपना पीठ फ्लैट रखें और दोनों पैर को मजबूती से जमा रखें। फिर बेंच पर लेटें और स्थिरता के लिए अपने शोल्डर ब्लेड्स और ग्लूट्स को बेंच से संपर्क में रखें।
सही बार ग्रिप: अपने हाथों से बारबेल को कंधे की चौड़ाई से कुछ इंच बाहर खींचें। आपको यह जानना चाहिए कि बार को अपने तालू पर रखने का तरीका और नहीं तो अपने अंगुलियों पर।
गाले की स्थिति: जब आप इस गति के दौरान बार को नीचे ले जा रहे हैं, तो अपने गाले को शरीर में छुपाए रखें। यह अपने स्तन को प्रभावी रूप से सक्रिय करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
साँस: जब आप बेंच प्रेस करते हैं, तो अपनी साँस का ध्यान रखें। जैसे ही आप बार को नीचे ले जाते हैं, एक बड़ी साँस लें और जैसे ही आप उसे ऊपर वापस धकेलते हैं, साँस बाहर निकालें। आप देखेंगे, यह साँस लेने की रफ्तार आपको संतुलन और सफल उठाने के लिए अच्छी रूपरेखा में रहने में मदद करेगी।
यहाँ कई अलग-अलग व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने स्तन को लक्षित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं और उन्हें पूरे कार्यक्रम में एक चरण बढ़ा सकते हैं:
बारबेल बेंच प्रेस: एक लंबे समय से प्रयोग की जाने वाली विधि और समग्र स्तन मास विकसित करने का एक अच्छा तरीका। आप इस कार्य को फ़्लैट/डेक्लाइन/इनक्लाइन बेंच पर भी कर सकते हैं ताकि आप अपने स्तन को सभी तलों से प्रभावित कर सकें।
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